Съвет за план за суха храна 1m71 80kg - форум за мускулатура
Съобщение от батикан »27 юли 2015, 12:29
В момента тежа 80 кг, на 1м71 съм и съм на 25 години.
В идеалния случай бих искал да тежа около 70 кг, така че загуба на тегло от около 10 кг. За да дам преглед на размера си, облякох размер 42 в панталон и М в пуловер и тениска, мисля, че имам 25-30% телесни мазнини, така че много мазнини, особено на коремния колан, добре концентриран върху дръжките на „любовта“ .
Затова подготвих хранителен план, като използвах приложението за мазнини, но не знам дали планът ми е добър или не. Опитах се да подбирам храни, които харесвам, за да не се разочаровам и да трая с времето.
В същото време правя 6,5 километра бягаща сесия сутрин на гладно 5 дни в седмицата. И тренировка с тежести 3 дни в седмицата.
Типична сесия:
Раменна преса с гира 4 * 8 16кг
4 * 12 помпа
Дъмбел бицепс 4 * 25 на ръка дъмбел 16 кг
лежанка 4 * 12 гира 16 кг
+Екзома на корема
Ето моя план за хранене:
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от Престиж »28 юли 2015, 08:04
Обръщате се на 2000 калории не е достатъчно, трябва да сте на 2500-700, за да започнете и да коригирате според резултата
По отношение на вашата диета: прясна сметана, която сте извадили от вашата диета, пържола 15% също. Ако искате пържола вземете 5%.
Няма достатъчно протеин, трябва да имате 160 грама във вашата диета.
Така че добавете протеин, малко мазнина, тъй като ще премахнете крема и добавете въглехидрати, за да достигнете 2500-700 калории
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от батикан »28 юли 2015, 17:46
Благодаря ви за отговора и съветите ви, затова преработих плана си за хранене, следвайки съвета ви:
От друга страна, бих искал да знам защо не препоръчвате прясна сметана 4%, лоша мазнина ?
Благодаря отново
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от Гайв »28 юли 2015, 22:22
Наистина ли ?
Не, защото съм със същия размер, бях 82,6 килограма преди почти 3 месеца и 42-те, купени по погрешка (объркаха етикета на тези топки.) Паднаха толкова много, че трябваше да си сложа колан. така че освен ако нямате луд размер на ханша, това е странно, може би припасването играе роля в линията на талията.
От друга страна, ако бихме могли да имаме вашата истинска талия на пъпа, би било по-добре.
Мисля, че за тениската не е особено важно, освен ако не искате да измервате загубата си на нивото на печ, но отново измерването с метър шев е по-смислено. За сравнение там, от друга страна, сложих L, в M е твърде стегнато (да, знам на кого му пука!).
В сравнение с вашия хранителен план, вие сте само на 1957.50 калории (преди промяна), което вече е твърде ниско (аз съм на 2050-2100 калории, докато атакувам края на третия си месец на суха загуба отново без кардио и вече откриваме, че Прекалено съм нисък), но да правиш толкова кардио на гладно изобщо не е добре.
На границата, ако го правите на гладно на ниво въглехидрати, но предварително вземете шейкър prot/bcaa, за да избегнете въвеждането на мускулите там, добре, все още сте твърде ниски.
Кардиото не е необходимо в началото на сухото заклинание, да ви кажа, в продължение на 3 месеца почти не съм правил, но въпреки това загубих (5,4 кг за почти 3 месеца, с малко хълцане ^^ '). Започвате да го правите, когато сте с ниско съдържание на калории, твърде близо до основния си метаболизъм и слизате по-ниско в храната, става напрегната.
Присъединявам се към Prestige, започвам от 2500 калории и виждам какво дава, ако загубите между 100 и 500 gr/седмица продължавате, иначе падате с около 200, главно въглехидрати (ориз). И лесно да достигнете 2500 калории само с добавени въглехидрати (защото вече имате квотата си за протеини/устни), плодове, особено ябълка/круша/манго или повече диня, ако толкова ви харесва.
Да, лоши мазнини, индустриални и честно казано, това няма полза.
- пълнозърнест хляб: да се изтрие
- primevere: да изтриете
- зеленчуци на скара: ако е възможно, вземете замразени или сурови, за да избегнете загубата на хранителни вещества и витамини, освен това няма такива вечер? Трябват ви поне 300 гр на хранене, там виждам само 100 на обяд, очевидно не е достатъчно.
- бадем/орех/лешник: да добавите, за да имате протеини, добри мазнини, калций (бадем), витамини и минерали => органични, доколкото е възможно
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от Имаме нужда от »28 юли 2015, 23:28
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от батикан »28 юли 2015, 23:36
Здравей,
Хълбоците и бедрата ми са доста широки, което обяснява 42-те. В момента обаче съм на почивка, така че не мога да правя никакви измервания.
Засега сесиите ми по културизъм са само за поддръжка. Смятам да се регистрирам за стая след 1-2 седмици, след което бих добавил екзо за други части на тялото
Ще отбележа вашите съвети и ще препратя моя план за хранене, зеленчуците са добре замразени, които приемам и не е 100, а 300 грама, трябва да се умножи по колоната количество.
Благодаря ви за вашия съвет така или иначе.
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от Гайв »29 юли 2015 г., 00:02
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от батикан »29 юли 2015, 08:20
В същото време не го казах и изобщо не е изрично на екрана ми
Наистина лошият пълнозърнест хляб ли е? защото ще бъде твърде ограничаващо да не се яде хляб вече ^^ особено сутрин с яйца.
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от Имаме нужда от »29 юли 2015, 09:44
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от батикан »29 юли 2015, 16:47
Зеленчуците при всички хранения са ми трудни, особено след като за мен ми позволяват да замествам нишестета. Не искам да имам зеленчуци + нишестета + месо.
Затова замених прясния крем с извара, за да придружавам ястията си, зеленчуци със 100 г извара и пилешко къри със 100 г извара също.
По обед сложих 2 сандвич хляба, за да си направя кроси мосю с трохи от риба тон (супер добро) .
Ще започна този план в понеделник. Така че аз гледам на еволюцията след една седмица и се пренастроявам във връзка с това, ако разбрах правилно ?
Благодаря ви отново за съвета
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от Имаме нужда от »29 юли 2015, 20:50
Проблемът да не ядете зеленчуци с нишестени храни е, че нишестените ви храни ще бъдат асимилирани твърде бързо от тялото ви с висок гликемичен индекс, с изключение на това, че е синоним на прием на мастна тъкан...
За останалото е добре
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от батикан »31 юли 2015, 09:35
Добре, така че за мен най-лесният начин е да придружавам вечерята си със салата
Все пак благодаря за тези съвети
Re: Дъска за суха храна план 1м71 80кг
Съобщение от батикан »17 август 2015, 12:36
Здравейте всички
Поради липса на време наистина започнах да следвам плана си едва от вторник, от друга страна бях на 2139 kcal (92g устна 168g глюк и 151g прот). Също така запазих 4% прясна сметана, консумирам 200 мл на ден (8 мл мазнини на ден, дори ако това не е добре, мисля, че не може да навреди много). Счетоводен баланс Загубих 1 кг при претеглянето вчера, така че за 6 дни.