Съвет на лекаря-Храни, подходящи за кърмещи майки
Лариса Арнаут, семеен лекар
Кърменето, едно от най-красивите преживявания с бебето, зависи до голяма степен от диетата на майката. Ако се грижите за ежедневното си меню, ще можете да увеличите лактацията си, ще подобрите качеството на млякото и автоматично ще се погрижите за здравето на бебето. За целта трябва да ядете правилните храни и да избягвате храни, които могат да причинят алергии или да претоварят стомаха на бебето. Повече съвети по тази тема предоставя семейният лекар Лариса Арнаут.
Колко последователна трябва да бъде диетата за кърмещите майки?
Диетата на майката, която кърми бебето си, трябва да бъде по-последователна и много по-здравословна от обикновено, но за тази цел количеството консумирана храна не трябва да се увеличава. Обилната храна не е непременно "голяма" храна. Ключът към здравословното хранене по време на кърмене е умно, последователно и здравословно меню.
В този смисъл е от съществено значение, ако не наистина жизненоважно за бебето и за вас да знаете кои продукти е добре да се консумират и кои е добре да се избягват по време на кърмене.
И така, какви продукти трябва първо да консумират майките?
На първо място трябва да консумирате колкото се може повече течност. Кърмата съдържа 87% вода и е много възможно да ожаднеете по време и след кърменето. Добре е да пиете 8 до 10 чаши вода на ден.
Целта му е калоричната стойност на дневната диета да е малко по-висока от обичайното, около 2200 kcal.
Яжте възможно най-малко здравословни храни: пилешко, телешко, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, пресни зеленчуци, яйчни жълтъци и натурални плодови и зеленчукови сокове.
Кои са най-полезните витамини за здравословното развитие на бебето?
Осигурете на вас и вашето бебе ежедневните нужди от протеини, минерали (особено калций и желязо) и витамини (особено витамини А, С, D и тези от В комплекса). Можете да приемате витаминен комплекс, специално предназначен за кърмачки.
Фокусирайте се върху източниците на витамин D, за добро развитие на детето и костната му система. Витамин D се съдържа в млякото, маслото, яйцата, рибата и сутрин и вечер на слънчева светлина.
Какво се случва, ако майката не спазва тези препоръки?
Източниците на калций са незаменими! Ако не осигурите необходимия калций чрез храна или с помощта на естествена добавка, детето също ще страда от липса на калций или няма къде да отиде и ще получи калций чрез кърмене дори от зъбите или костите, отслабвайки тяхната устойчивост. Когато дори източниците ви са значително намалени, детето може да страда от рахит.
Ежедневното количество калций по време на кърмене е 1600 милиграма. Основните източници на калций по време на кърмене са мляко (особено козе), кисело мляко, кефир, извара, бадеми.
Ако бебето не показва признаци на алергия, тогава можете уверено да ядете броколи и цвекло, моркови или зеле.
Какви сокове се препоръчват?
Тези, които са сто процента естествени. Домашна или купена. От портокали, домати, кайсии, круши, ябълки и моркови. Избягвайте сокове от праскови, екзотични плодове или лимони, тъй като те могат да причинят алергии или свръхкиселинност на стомаха.
От асортимента за хляб изберете да ядете хляб със семена в тестото и върху кората, защото е богат на фибри, витамини и