Съвет на лекаря Това помага срещу втвърдени телета - FIT FOR FUN
Те обичат да щракат, особено след интензивни кардио единици: спазми в прасеца. Втвърдените телета са не само болезнени, но могат да се превърнат в дълготраен проблем. Двама специалисти по спортна медицина обясняват какво помага при втвърдени телета.
Току-що бяхте джогинг с пълно усърдие или тренирахте HIIT тренировката през целия път - изведнъж гореща болка ви изтегля през прасеца и ви принуждава да спрете да тренирате.
Единственото нещо, което помага в тази ситуация: разтегнете засегнатия крак или прасеца и го разхлабете с лек натиск.
Но какво да направите, ако долната част на крака продължава да боли неимоверно и наистина е втвърдена след часове или дори дни?
POPSUGAR разговаря с Майкъл Фредериксън, директор и професор по физиотерапия и спортна медицина от университета в Стандфорд, и Стивън Мейър, специалист по спортна медицина в Северозападната клиника за бягане в Чикаго, за това, което може да бъде полезно.
Валцуване с пяна
Валякът от пяна, изработен от твърда пяна, наричан още черен списък, вече се е утвърдил при ежедневните тренировки на много спортисти: Той служи като инструмент за прост, но ефективен самомасаж и прониква до фасцията.
„Мускулите и сухожилията се разхлабват чрез преобръщане над Черната ролка и по този начин позволяват по-дълбоко разтягане“, обяснява д-р. Стивън Майер.
Той препоръчва да се навие цялото теле до ахилесовото сухожилие, което се стича по долната страна на прасеца до петата.
Динамично и статично разтягане
Динамично разтягане, според д-р Fredericson най-ефективният начин за отпускане на втвърдени мускули на прасеца.
Динамично разтягане, активно разтягане, което интегрира движения, затопля мускулите и подобно на подготовката за Черния списък, ви позволява да се разтегнете още по-дълбоко след това.
Неговият съвет: първо ходете на пети, редувайте кратки прехвърляния на крака встрани и издърпайте коленете нагоре няколко пъти.
След това опънете задната част на прасеца например върху бордюр или стълби и го задръжте за 30–45 секунди. Това тренира няколко мускула едновременно.
Други възможности за лечение
Ако прасците все още са упорито напрегнати след това, има още няколко трика:
- Вложки за пета:
Малките стелки за петите и в двете обувки гарантират, че телесното тегло се разпределя по различен начин и телето се облекчава при ходене. - Лед:
Ако прасците ви все още болят 24-48 часа след тренировката, ледът може да противодейства на евентуално възпаление. - Топлина:
Ако телетата все още са подути след няколко дни, ледът само ще свие мускулите още повече. В този случай лечението с нагревателни подложки е по-препоръчително. - Ипупрофен:
Когато няма друг начин! Д-р След това Майер препоръчва посещение на лекар. Понякога проблемите с гърба или нестабилността на тазобедрената става също могат да допринесат за спазмите на прасеца. Така че има смисъл да се подложите на професионална проверка на цялото тяло, ако болката продължава.