Съвет на диетолога Какво ядете след тренировка за отслабване - Andreea Raicu
Знаете ли какво трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете? Слушайте тези съвети от диетолози от цял свят!
Тренировките са само една част от пъзела, когато се стремите да отслабнете. Важно е да знаете кои храни са най-подходящи за вас, в зависимост от това, което искате да получите.
Трябва да ям след тренировка, за да отслабна?
Да, препоръчително е да се храните през първите 2 часа след тренировка, ако възнамерявате да отслабнете. Това е съветът, който диетологът Микеле Фумагали от Северозападната клиника по бягаща медицина даде на читателите на PopSugar. Има няколко причини, поради които трябва да направите това. На първо място, тренировките изгарят калории. По този начин се появява чувството на глад и колкото повече отлагате храненето, толкова по-голям ще е рискът от преяждане.
Но ако не съм гладен след тренировка?
Дори и да не сте гладни, пак трябва да ядете нещо. Защото в крайна сметка ще огладнеете. Освен това, след тренировка, тялото влиза в процес на възстановяване и се нуждае от хранителни вещества. Меню, което включва сложни протеини и въглехидрати, е от съществено значение в процеса на изграждане на мускулите. Мускулната маса спомага за ускоряване на метаболизма ви, което означава, че ще продължите да изгаряте калории дори след като завършите тренировката си, дори ако не го правите активно. Ако лишите тялото си от тези хранителни вещества след тренировка, мускулната маса и, косвено, метаболитният процес ще страдат. Това означава, че ще отслабнете по-трудно.
Какви храни трябва да ядете след тренировка, за да отслабнете?
След редовна тренировка до 60 минути, Микеле казва, че трябва да ядете пълноценно хранене. В чинията не трябва да липсват зеленчуци и малък плод, сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб или киноа и протеини от постна риба, пилешко или пуешко месо. Много е важно да бъдете добре хидратирани.
Ако не можете да ядете пълноценно хранене (може би бързате да отидете на работа или не ви харесва идеята да ядете пиле в 6 сутринта или в 9 вечерта), Микеле твърди, че протеиновите блокчета и шейкове могат да бъдат решение. Важно е да съдържа както протеини, така и въглехидрати.
Но какво правите, ако сте гладни половин час след ядене на протеинов блок?
Решението е да изберете храни с високо съдържание на фибри, които ще ви дадат продължително усещане за ситост. Тези храни се нуждаят от повече време, за да бъдат усвоени, така че ще ви държат гладни за по-дълъг период от време.
В заключение, въпреки че можете да отслабнете, ако приемът на калории е по-нисък от този, който консумирате, гладуването не е решение. Трябва да ядете! Особено ако тренирате. Правилното хранене може да бъде надежден съюзник в процеса на отслабване.