Съвет на деня Page 28 Queen Mary
Що се отнася до вашето здраве, важно е да бъдете правилно информирани. И няма по-добър източник от пряката информация от лекари в Харвардското медицинско училище. Пускаме Harvard Health, нова секция на нашия уебсайт, където експертите от Харвард ще ви информират за това какво означава да живеете по-дълго и по-здравословно.
Проучванията показват, че имунната система е засегната както от краткосрочни източници на стрес, като изпити или малка злополука, така и от дългосрочни източници, като професионални проблеми или продължаващи конфликти с партньора ви. Въпреки това, въпреки че по тази тема са проведени много изследвания, докато имунната функция на организма се разбере по-добре, ефектът от стреса върху способността на организма да се противопоставя на болестите остава несигурен.
За много от нас най-трудното е да отделят време за хобита, определени като свободно време или хоби. Четенето на роман, играта на тенис, вземането на гореща вана или прекарването на половин час в медитация може да изглежда като егоистична дейност. Докато все още сте пълни с енергия, отделете време, за да се насладите на живота и по този начин можете да помогнете за облекчаване на стреса.
Проучванията показват, че хората с по-висока социална подкрепа имат по-добър имунитет, когато са изправени пред различни стресови фактори като тревоги, медицински интервенции, изпити и професионални проблеми.
Роднини, приятели, познати, колеги, роднини и съпрузи формират мрежа за социално развитие. Тяхната подкрепа може да включва пряка помощ или да е до голяма степен емоционална.
Храната осигурява комфорт и удоволствие, както и храненето. Ако ядете бързо хранене, докато сменяте лентата на магистралата, не ви се предлагат нито едно от тези предимства. Вместо това се опитайте да отделите време, за да се насладите на всяка глътка. За да се храните съзнателно, започнете, като изберете място за него и седнете. За да прекъснете цикъла на хранене под стрес, опитайте се да не бързате от една уста на друга и да обръщате внимание на какво
За да премахнете натрупването на стрес, можете да използвате упражнения по различни начини. Някои дейности, като йога, тай чи или чи гонг и повтарящи се упражнения, като ходене, бягане или разходка с лодка, могат да ви помогнат да се чувствате спокойни. Редовното участие в тези видове дейности може да ви помогне да премахнете ежедневния стрес.
Енергичната закуска съчетава плодове с пълнозърнести храни и ниско съдържание на протеини. Добър избор означава чаша обезмаслено мляко и порция глазирани овесени ядки с половин чаша пресни боровинки или две парчета пълнозърнест тост с парче пресни плодове и обезмаслено мляко. Или изберете нискомаслено кисело мляко с плодове и порция пълнозърнести храни.
Запознаването с начина, по който обикновено се справяте със стресови ситуации, може да ви помогне да направите здравословен избор. Ако обикновено имате сладка закуска например, можете вместо това да се обадите на приятел. Можете да се отървете от стреса, като изберете да общувате, вместо да консумирате. Проучванията показват, че чрез развитие на социални връзки можете да осигурите безопасни ползи за здравето - без калории!
Невъзможно е да се премахнат всички източници на стрес, дори и да искате. Животът ни е пълен с физически и психологически предизвикателства, които подправят съществуването ни и понякога носят задоволителни награди. Въпреки че не можете лесно да премахнете определени източници на стрес, можете да се научите да възприемате и реагирате по различен начин.
Вашето тяло трудно прави разлика между животозастрашаващи събития и ежедневни стресови ситуации. Гневът или безпокойството, предизвикани от по-малко подходящи източници на стрес, като финансови страхове или задръствания, не намират начин да се освободят бързо и са склонни да се усилват през деня.
Стресът не е напълно вреден за вас. Изследователите установиха, че с нарастване на стреса или безпокойството се повишават и производителността и ефективността - поне в началото. В даден момент обаче нарастването на стреса става вредно, а производителността и ефективността намаляват.
Ако имате диария, която продължава три дни или повече, е време да отидете на лекар. Незабавно отидете на лекар, ако в изпражненията има кръв или ако изпражненията приличат на черен катран. Същото важи и за диария с висока температура над 38,3 ° C, коремна или ректална болка и тежка дехидратация (сухота в устата, набръчкана кожа или липса на уриниране). Загуба на тегло над 2 кг е добра причина да отидете на лекар.
Диета с прекалено ниско съдържание на фибри и течности и с високо съдържание на мазнини може да допринесе за запек. Фибрите абсорбират вода и причиняват изпражнения, които са по-големи, по-меки и по-лесни за отстраняване. Увеличаването на приема на фибри помага за лечение на запек сред много пациенти, но тези с по-тежък запек установяват, че приемът на фибри влошава запека им и причинява газове и дискомфорт.
Запекът е страничен ефект на много лекарства, отпускани без рецепта и без рецепта. Те включват лекарства за болка (особено наркотици), съдържащи алуминий антиациди, спазмолитици, антидепресанти, транквиланти и успокоителни, висмутови соли, железни добавки, диуретици, антихолинергици, блокери на калциевите канали и антиконвулсанти.
Като се има предвид тясното взаимодействие между дебелото черво и мозъка, става по-лесно да се разбере защо може да ви се гади преди презентация или защо имате болки в корема по време на стрес. Емоционалните и психосоциалните фактори играят важна роля при функционалните стомашно-чревни разстройства.
Ако ви притеснява киселини през нощта, повдигнете главата на леглото, като поставите фиксираща писалка (предлага се в медицинските магазини) в горната част на тялото. Но не вдигайте глава на допълнителни възглавници. Това влошава рефлукса, тъй като багажникът е огънат в кръста, което ще доведе до компресия на стомаха.
Много хора могат да се справят с киселини, без да търсят медицинска помощ, чрез диетични промени, лекарства без рецепта и чрез релаксираща терапия. Лекарят може да ви помогне, ако симптомите ви не реагират на техниките за самопомощ и ако засягат съня или ежедневието ви.
Около една трета от американците имат киселини (усещане за парене зад гръдната кост) поне веднъж месечно, като 10% от тях го имат всеки ден. Едно проучване установи, че 65% от хората с киселини могат да имат симптоми както през деня, така и през нощта. 75% от пациентите с киселини с нощни ефекти казват, че този проблем ги затруднява да спят, а 40% казват, че нощните киселини се отразяват на работата им на следващия ден.
Пушенето причинява белодробни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, рак и много други здравословни проблеми. Колкото по-скоро се откажете, толкова по-малък е рискът да се разболеете. Ако се откажете от възрастта на 60, 50, 40 или 30 години, добавяте 3, 6, 9 или 10 години към продължителността на живота. Пулмологът може да ви помогне да съставите план, който ще ви даде най-добрия шанс да преустановите този навик, веднъж завинаги.
Мислите ли да се откажете от пушенето? Изберете един днес, за да се откажете и да се придържате към него. Бихте могли да се откажете от специален ден, като рожден ден или Националния ден на тютюнопушенето, който се празнува на третия четвъртък на ноември. Не избирайте да правите това в стресиращо време и избягвайте празниците, ако има шанс да бъдете поканени на партита, където пушите.