Съвет на деня Page 25 Queen Mary
Що се отнася до вашето здраве, важно е да бъдете правилно информирани. И няма по-добър източник от пряката информация от лекари в Харвардското медицинско училище. Пускаме Harvard Health, нова секция на нашия уебсайт, където експертите от Харвард ще ви информират за това какво означава да живеете по-дълго и по-здравословно.
Каква е разликата между социалната консумация на алкохол и консумацията на алкохол в риск? Накратко, ако вашият стил на пиене създава лични, социални или работни проблеми, тогава пиенето е опасно или вредно за вашето здраве и трябва незабавно да отидете на лекар, за да намерите най-доброто лечение. за теб.
Основната цел на лечението е да поддържате астмата си добре контролирана с възможно най-малко лекарства. Отначало може да се наложи по-интензивно лечение, за да получите бърз контрол над симптомите си. След това, докато получавате контрол над астмата, дозата на лекарството може да бъде намалена (или „да слезете стъпка надолу“). Това е важно при лечение с инхалаторни кортикостероиди.
Колко добре контролирате астмата? Ако имате чести симптоми, ограничени физически упражнения, белодробният капацитет е нарушен и често имате припадъци, които изискват спешна помощ, астмата ви е тежка и е извън контрол. От друга страна, ако симптомите, свързани с астмата, са редки, можете да спортувате без затруднения, белодробната функция е почти винаги нормална и не сте имали тежки астматични пристъпи, значи имате добре контролирана астма.
Когато спрете да пушите, кръвното Ви налягане спада само след 20 минути. След 24 часа рискът от инфаркт започва да намалява. След една година рискът от съдови заболявания е наполовина по-малък от пушача. След 15 години рискът от сърдечни заболявания е подобен на този на друг човек, който никога не е пушил.
Ако сте претърпели инфаркт, байпас или ангиопластика, особено важно е да държите под контрол холестерола и други рискови фактори. Всъщност, ако имате сърдечно-съдово заболяване или повишен риск от развитие на такова заболяване, нивото на холестерола трябва да е по-ниско, отколкото е при хората с по-нисък риск.
На практика няма недостатък при понижаване на LDL холестерола и общия холестерол със здравословна диета и редовна програма за упражнения. Но този начин на живот предлага много предимства. Струва си да се положат усилия да се подбират храни с нисък процент наситени и транс-мазнини и да се увеличи ежедневната консумация на плодове и зеленчуци.
Извършването на тест за холестерол е лесно - това е прост, рутинен кръвен тест. Подготовката обаче изисква малко повече усилия. Храната и напитките влияят на профила на холестерола, така че ще трябва да спрете да ядете 12 часа преди теста, за да получите точни нива на LDL, HDL и триглицериди. Също така трябва да избягвате алкохола поне 24 часа преди теста.
Възпалението е съществена част от защитните сили на организма. Той помага за защита срещу бактерии, вируси и други чужди нашественици, премахване на отломки и възстановяване на повредени тъкани, но може да бъде и като „приятелски огън“. Възпалението инициира процеса на натрупване на атеромна плака по стените на артериите, поддържа атеросклероза и влияе върху образуването на съсиреци, които блокират артериите, причината за инфаркти и инсулти.
Лекарствата за понижаване на холестерола действат най-добре в комбинация с промени в начина на живот. Ако решите да добавите добавки, билки или други вещества без рецепта, не забравяйте да кажете на Вашия лекар, който може да ги прегледа, за да избегне възможни лекарствени взаимодействия.
Бъдете скептични относно новите конфигурации на клавиатурата (като разделени клавиатури) или моделите на мишката, които трябва да са ергономични. Ще са необходими много години проучване, за да се разбере дали тези промени ще причинят по-малко мускулно-скелетни нарушения в горната част на тялото при работа.
За да избегнете повтарящи се наранявания, причинени от използването на компютъра, дръжте китката в неутрално положение, а не в огъване надолу или разгъване нагоре, когато използвате компютъра. За да проверите, поставете юмрука си с дланта надолу върху равна, твърда повърхност. Поставете дълга превръзка в горната част на китката си и след това седнете до клавиатурата и започнете да пишете. Ако превръзката е опъната или откачена, юмручната става не е в неутрално положение.
Когато научите нещо ново, веднага направете връзката с нещо, което вече знаете. Установяването на връзки е от съществено значение за изграждането на дългосрочни спомени. Това, което всъщност правите, е да осмислите информацията, като по този начин помагате на мозъка си да я запомни.
Изследванията показват, че „раздалеченото повторение“ е по-ефективно от „прекомерното краткотрайно повторение“. С други думи, ще запомните нещо по-добре, ако повтаряте една минута веднъж на час, 10 последователни часа, отколкото ако повтаряте 10 минути само веднъж.
Ще запомните нова информация по-ефективно, ако я повторите или кажете на глас. Ако например някой ви даде определени указания, повторете ги, за да сте сигурни, че ги разбирате правилно. Обсъждането на нещо, което сте научили с приятел или колега, е друг начин да ви помогне да консолидирате информацията в ума си.
Не се опитвайте да спите, ако не сте уморени; ще се извиваш и въртиш в леглото. Ако все още сте будни след около 20 минути, станете от леглото и прочетете известно време, за да се отпуснете.
Защитете главата си! Носете каска, когато карате колело, на мотоциклет, когато карате кънки или карате ски. Носете защита на челюстта, за да намалите риска от контузия, като отклонявате силата на удар по брадичката по време на контактни спортове като футбол, хокей на лед, футбол, баскетбол, ръгби и бойни изкуства.
Защитете главата си! Носете предпазния колан, когато шофирате. Автомобилните катастрофи са най-честата причина за мозъчни наранявания и носенето на предпазен колан значително намалява риска от нараняване.
Когато сте силно стресирани, е трудно да се концентрирате. А липсата на концентрация е една от основните причини за лошото учене и памет. Непрекъснатият стрес в продължение на няколко седмици може да повлияе на паметта, като химически променя мозъка и уврежда хипокампуса. Не можете да контролирате всички стресови събития в живота си, но можете да контролирате до известна степен реакциите си към тези събития.
Има няколко начина, по които паметта се възползва от вашата социална ангажираност. Дейностите по интелектуално стимулиране често са тясно свързани със социалното взаимодействие. Социалните отношения могат също да осигурят подкрепа по време на стрес, намалявайки вредното въздействие, което стресът може да има върху мозъка.
Упражнението в часовете непосредствено преди лягане причинява физиологични промени, които могат да попречат на съня. Вместо това, упражненията сутрин подобряват бдителността, когато имате най-голяма нужда от нея, а именно в началото на деня.