Съвет Четири стратегии в B-Mode за загуба на мазнини
След като изберете диетична стратегия, тези доказани стратегии за промяна на поведението подобряват шансовете ви за успех:
1 - Търсете социална подкрепа и отговорност
Хората в живота ви трябва да са на борда. Веднага кажете на семейството и приятелите си колко важна е целта ви за загуба на мазнини и предложете как могат да ви подкрепят (или поне да ви избегнат, дерайлирани). Б. Не осигурява непродуктивна храна и вълнува, когато избирате целеви опции в ресторанти и т.н.
Можете също така да помислите за отговорен треньор или партньор, с когото да се чекирате редовно. Този човек не трябва да се храни. Той или тя всъщност може да бъде треньор, за когото плащате. Във всеки случай и двамата имате обща цел и се подкрепяте взаимно в преследването на целите.
2 ̵
Дръжте килера си пълен със здравословни храни, които харесвате, а неодобрените храни далеч от дома. Използвайте по-малки чинии и съдове. Намерете ресторанти, които предлагат по-здравословни опции от менюто, отколкото местата, които обикновено посещавате. Всъщност научете се да готвите.
Възможностите са почти неограничени, но смисълът да го приберете у дома е да се уверите, че вашата среда прави навиците ви възможно най-удобни.
3 - Избягвайте перфекционизма
Загубата на мазнини не означава да си перфектен, а да си по-добър. Предполагаме, че погрешни преценки и сила на волята се случват от време на време, като в този случай избягвате самооценката и просто продължавате напред.
4 - Не оставяйте зоната на комфорт твърде далеч
Интензивността е висока, докато вече не можете да я поддържате. Успешните диети обикновено губят между 0,5% и 1% от телесното си тегло всяка седмица. Ако имате значително количество тегло за отслабване (например 50-100 килограма), малко по-бърз процент на загуба на тегло е приемлив, поне първоначално. Иначе диета като маратонец, а не спринтьор.
Още нещо: не казвайте, че ще започнете в понеделник!
Да се каже, че е сигурен знак, че са пълни с лайна! Шегата настрана, ако наистина ви пука, започнете сега. Разбирам, че може да отнеме ден или два, за да измислим план, но това не променя нищо. Направете деня днес. Единственото ви съжаление няма да започне по-рано.