Съвет 3 причини да тренирате експлозивно

тренирате

Експлозивната тренировка се състои от упражнения с максимално взривно намерение. Примери за това са спринтове, скокове и хвърляния, както и олимпийски повдигащи движения и техните вариации.

Експлозивните тренировки дори помагат при загуба на мазнини и състав на тялото. Ето как работи:

1 - Подобрява инсулиновата чувствителност

Експлозивните тренировки играят приятна роля при отслабването. Свещеният Граал на физическата трансформация е изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Инсулиновата чувствителност често е основният компонент, който помага и на двете.

Изследване, публикувано в Journal of Diabetes and Metabolism, показва, че експлозивните форми на упражнения увеличават способността на кръвната Ви захар да се съхранява в мускулите и подобряват Вашата инсулинова чувствителност (1

2 - Подобрява извличането на мускулни влакна

Помислете за това: всеки мускул в тялото ви се състои от снопове мускулни влакна, прикрепени към двигателните неврони. Моторните неврони са като електрод, прикрепен към всеки мускул и когато получат сигнал от мозъка за свиване на мускула, те го правят. В много случаи, колкото повече мускулни влакна стимулирате, толкова по-голям е потенциалният тренировъчен ефект от дадено упражнение. Това може да ви помогне да запазите или дори да укрепите силата си, дори когато получите по-добро качество.

Във фазите на загуба на мазнини тренировъчният отговор може да противодейства на катаболизма на мускулната тъкан. По светски начин повдигането на тежки и експлозивни вещества може да доведе до загуба на мускулна маса.

3 - Помага ви да поддържате чиста мускулна маса

На етапите на загуба на мазнини целта - особено при тежки и експлозивни тренировки - е да се получат възможно най-много чисти мускули както за метаболитната функция, така и за естетиката.

Експлозивните форми на упражнения могат да инициират освобождаването на растежен хормон. Изследване, публикувано в „Стареене и механизми за развитие“, установява, че този вид упражнения могат да увеличат освобождаването на растежен хормон с почти 45% (2), въпреки че продължителността на задържане на GH е неизвестна.

По-високите нива на хормона на растежа увеличават бавността, за да намалят телесното тегло и мастната маса. Въпреки че експлозивното обучение може значително да увеличи нивата на GH, то може да играе важна роля за подобряване на дългосрочния състав на тялото.

Инструкции за пясъкоструене: Jump Moves

Въпреки че има няколко начина за скокове, солите са доста удобни. Те максимизират набирането на мускулни влакна и подготвят тялото за максимална тренировъчна ефективност.

Бокс скокове, скокове, дълги скокове и др. набира голямо количество мускулни влакна. Проучване, публикувано в Journal of Sports Science and Medicine, установява, че 8-седмичното обучение по заетост подобрява максималната сила, вертикален скок и спринт (3).

Тези скокове оживяват латентни мускулни влакна, подобряват експлозивната сила и подобряват ефективността на вашата двигателна система, което ви позволява да активирате и тренирате повече мускули с всяка тренировка. Това води до по-продуктивно обучение.

Примерно обучение за разделяне

Упражнения за скачане в началото на тренировката в деня за тренировка на долната част на тялото. Те служат като продължително загряване и подготвят централната нервна система за по-добро набиране на мускулни влакна, сила, изгаряне на мазнини и сила по време на тренировка.

Ако отдавна не сте скачали, ще започнете да скачате статично върху кутията. Качеството всеки път надвишава количеството. Ето защо е най-добре да подобрите оптималното излитане и кацане. Правете всеки вариант на скок в продължение на две седмици по време на тренировка на долната част на тялото, за да изградите експлозивна сила.

Ако правите тези скокове, помислете за следните съвети:

  • Краката трябва да са плитки при кацане. Поддържайте разпределението на тежестта, вместо да се придвижвате повече към пръстите на краката, което ви кара да се навеждате напред.
  • Коленете трябва да са неутрални. Не кацайте във валгуса (колапс навътре) или варус (накланяне или излизане). Това предпазва колената от счупване.
  • Задръжте корема. Не се оставяйте назад. Всяка слабост в положението на торса показва ток на изтичане, който намалява експлозивната сила и отваря вратата за повишен натиск върху бедрата, коленете и глезените.
  • Дръжте главата и гърдите си нагоре. Ако главата и шията ви се спуснат при кацане, ще загубите позицията на фюзелажа си и ще си легнете. Това води до колапс на формата от главата до петите, което намалява производителността и отваря вратата за рани.

Задръжте позицията в горната част на скока, за да увеличите оптималната позиция за кацане.