Съвет 1 Как да изчислим калоричния коридор

Всичко за всичко

Съвет 1: Как да изчислим калоричния коридор

Един от най-ефективните начини за отслабване и поддържане на идеално тегло е да се брои калории храни, консумирани ежедневно. Тези, които искат да отслабнат, трябва да могат да изчисляват своите коридор калорична стойност.

инструкция

Дълго време учените изчисляват приблизителното количество килокалории, от което се нуждае човешкото тяло. Тези данни могат да бъдат намерени в повечето диетични сайтове.

Яжте, придържайки се към таблицата на енергийната консумация, съставена от лекари и учени, можете обаче да запомните, че всеки човек е индивидуален. Най-добре е да изчислите собствения си калориен прием. Доста лесно е да се определи долната граница на калоричния коридор. За да направите това, приспадайте сто процента от стойността на увеличението (в сантиметри). Умножете резултата по 10. Например, за човек, чийто ръст е 165 см, минималното количество консумирана енергия на ден трябва да бъде (165-100) * 10 = 650 ккал. Отслабването на малкия растеж трябва да се помни, че консумирането на по-малко от 600 kcal на ден е изпълнено с последствия, така че е по-добре да се яде малко повече, отколкото позволява долната граница.

За да изчислите горната граница, просто добавете долната 300 kcal (400, ако водите активен начин на живот). По този начин за мъж, височината от 165 сантиметра, горната граница ще бъде 650 + 400 = 1050 ккал.

Храна, следвайки коридора на калорично съдържание, можете да 1,5-2 седмици, 3 дни се придържат към долната граница, 3 дни - на върха. След това трябва да направите почивка за седмица или две, като консумирате нормално количество калории на ден, което няма да ви позволи да се възстановите или да отслабнете.

Той изчислява много добре оптималното количество kcalcu лекота. За да направите това, идеалното тегло (зависи от увеличението и може да бъде намерено на специална маса), умножете по 24. Човек с идеално тегло от 54 кг трябва да консумира 54 * 24 = 1296 ккал. Не бъркайте идеалното и реалното тегло.