Свалете темата

Член от 24 март 2010 г.
65 публикации (ø0.02/ден)

Здравейте мили мои.
На първо място: определено не съм дебела! Аз съм 175 см и в момента тежа 70,5 (вече съм свалил 3 кг). Давай и ме обяви за луд. Но мисля, че всеки има собствено удобно тегло. Бих искал да тежа 67 кг. Досега го правех по този начин: Закусвайте наистина добре сутрин (огромна купа овесени ядки с плодове или 3 филийки хляб и т.н.), след това между морков или червен пипер, понякога парче шоколад или кисело мляко, по обяд около 15 ч. Истински обяд ( Всъщност не обръщам внимание на калориите) и оттам насетне имаше само ябълка или нещо около 17:00. след това много, много зелен чай, ментов чай и вода, разпределени през целия ден. 2-3 пъти седмично зумба и/или джогинг.

Сега към въпроса ми. Не знам колко калории са приблизително на ден. но мисля, че е добре Искаш да кажеш, когато достигна желаното тегло, ефектът на жожо ще настъпи, ако продължа да ям малки сладки неща? може би трябва да ям 1 филийка протеинов хляб вечер. или извара.

Член от 09/07/2008
467 публикации (ø0.1/ден)

Член от 24 март 2010 г.
65 публикации (ø0.02/ден)

Здравей Благодаря Ви за отговора.
добре, забелязахте ли, че става въпрос за отслабване? тежиш 56кг. Не е нужно да се притеснявате за това и тогава, разбира се, бих ял и вечер

Цитат и отговори

Член от 02/12/2012
5070 публикации (ø1,58/ден)

Член от 16 декември 2003 г.
53 009 публикации (ø8,56/ден)

Член от 23 май 2007 г.
30 114 публикации (ø6.09/ден)

Ям 3 пъти на ден и нищо между тях. Сутрин плодове с мюсли или пълнозърнест хляб.

Обяд предимно салата и напр. Извара, фета или домашни птици (ям в магазина, защото работя от 6 до 16:30).

Вечер има нещо от зеленчуци, салати и в зависимост от рибата, птиците, моцарелата и т.н. Така че няма нишестени въглехидрати.

Отслабнах около 20 килограма по този начин преди около 5 години и оттогава го държа без проблеми. Също така спортувам почти всеки ден и това ме кара да се чувствам страхотно. Ям сито и така никога не съм гладен между тях, не съм под основните си нужди и по този начин йо-йо не може да удари нито.

Член от 17 януари 2002 г.
12 587 публикации (1,83/ден)

какъв точно е вашият въпрос? Ям ли нещо вечер? Да. Ям 3 пъти на ден . Основното ми хранене и технически най-взискателното по отношение на готвенето е вечер, това е част от моето благосъстояние лично . както приготвяне, така и хранене. Също така се вписва добре в моя ритъм на живот. Между другото също не е важно!

О, да ... можете сами да изчислите дали консумирате твърде малко калории. В интернет можете да намерите много опции, включително напр. с калкулатор на мазнини и fddb. Вашата информация е абсолютно субективна и неточна огромна купа . правилно изяден обяд и т.н. !

Youdid . Съгласен съм с мнението на Grisou. 67 кг е също толкова малко поднормено тегло или близо до него, колкото 70,5 кг е твърде много! И мисля, че методът на ИТМ е много добър, тъй като позволява доста широк диапазон на здравословно тегло и може да се направи и във връзка с възрастта. Точно вчера на срещата на група от WW лично видях ... че тежестта в долната част на здравословния ИТМ може да бъде също толкова здрава и привлекателна, колкото тежестта в горната част. Това е толкова въпрос на вид и безопасност . личното благосъстояние също играе роля.
Още нещо за възрастта ... може да звучи плоско, но повечето жени напълняват с увеличаване на възрастта (най-вече от 40) и фокусът се измества към средата за много. Ето защо мисля, че е напълно наред, когато все още сте много млада жена, да не остъргвате в горната част на ИТМ. можете да го преодолеете по-бързо, отколкото бихте искали! Знам за какво говоря.

Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,43/ден)

Дори ако целевото тегло все още е напълно в границите по отношение на ИТМ, все пак го намирам по някакъв начин, как да го кажа, не толкова страхотно, когато вече мислите за храна толкова много с нормално тегло и 28-годишна възраст и с истории като Не яжте нищо вечер или избягвайте въглехидратите вечер.

Искам да кажа, като се имат предвид теглото и възрастта, за един здрав човек би трябвало да работи чудесно, за да се придържа грубо към хранителната пирамида, да избягва готовите продукти заради глутамата, изкуствените аромати и други подобни и след това да се вслушва в получените телесни усещания. Тяло, което не се заблуждава с готова храна, докладва от какво се нуждае, кога и колко, апетит и глад по ключови думи. Ако добавите здравословно количество упражнения, това чудесно се вписва в здравословния живот. И в точките по тялото, които ви притесняват, можете след това да погледнете в рамките на здравословното упражнение, за да видите дали използвате малко целенасочено обучение точно там (обикновено дори по-визуално и по-положително забележимо от просто по-малкия брой везните!).

Член от 13 юни 2008 г.
3 360 публикации (ø0,74/ден)

Аз също ям каквото ми харесва или имам апетит през целия ден, но вечер се отказвам от въглехидратите, за да поддържам теглото си .

Член от 6 януари 2008 г.
3,784 публикации (ø0,8/ден)

Също така мисля, че става въпрос за общия баланс по отношение на приетите калории.

От моя гледна точка няма значение кога се храните, стига да има поне 2-3 часа между храненията.
Всичко останало трябва да се реши според вашия тип.

Харесвате ли напр. предпочитайте 5 по-малки хранения или 3 по-големи хранения.

Аз самият съм по-скоро от типа, който се нуждае от 5 хранения на ден.
Тъй като съм буден от 6:00 до 12:00 часа всеки ден, просто не мога да успея да ям само три хранения.
Мога да го направя напр. не със закуска в 6.30 ч., нищо за ядене до 12.30 ч.
Нито мога да чакам до 9 часа сутринта с първото си хранене след ставане. (Справям се само от време на време, когато има абсолютна липса на време).

И ако искате да отслабнете, трябва да изберете метод, който да можете да упорствате.
Най-добрата резолюция е безполезна, ако не можете да я приложите.

Така че винаги се нуждая от малко нещо вечер.
Отслабнах с него 14 кг преди няколко години.
За съжаление след около 2 години липедемата ми отново много напредна.
Но отново съм на прав път.

Заключение:
Ако искате да хапнете нещо вечер, направете го и евентуално яжте малко по-малко през деня, ако е необходимо.

Член от 08/07/2010
4 106 публикации (ø1.09/ден)

спортуваш ли и имаш ли много упражнения в работата си?

Член от 24 март 2010 г.
65 публикации (ø0.02/ден)

@ SchmackoFatz3: В момента работя 2 сутринта в лекарска практика и имам студио за нокти вкъщи, където отивам вечер, когато синът ми (скоро на 3 години) е в леглото или когато съпругът ми е у дома. Иначе, както казах, зумба и джогинг и понякога упражнения за седалището и стомаха.

за мен наистина беше точно за това какво и дали ядете какво вечер на диета, тъй като не се чувствам като жожо. исках да запазя теглото си, както когато го направих. Дори имах съвет от моя лекар. той каза, че не бива да гладувам. междувременно свикнах с пропускането на вечерята, защото ям достатъчно през деня. така че ми помогна много. Много благодаря.

Член от 23 май 2007 г.
30 114 публикации (ø6.09/ден)

Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,43/ден)

Да следиш теглото не е погрешно, само за да не ескалира нагоре в даден момент. Но вие не само му обръщате внимание и се храните здравословно, вие се контролирате, например като пропускате вечерята. Смятам, че това е неоптимално, това е доста очевидно нещо, ако не се налага да се отървете от много наднормено тегло спешно и бързо.

Йо-йо ефектът всъщност винаги идва, когато подходите по такъв начин, че да искате да го „направите“ в даден момент и след това отново да се храните „нормално“. С други думи, ако изгладните килограми и след това продължите с лошите навици, които преди това са ви донесли нелюбимите, излишни килограми. Ето защо Вашият лекар Ви казва също да не гладувате.

По-скоро се опитайте да ядете редовно хранене в балансирана форма и с разумен, само леко отрицателен енергиен баланс през деня. На първо място, изчислете основния и общия си оборот. След това можете да извадите 200-300 калории на ден от общия оборот. В никакъв случай не трябва да се озовавате под нивото на основния метаболизъм! Това е точката, при която превключването към задната горелка започва с тялото и където действително йо-йо ефектът е предварително програмиран или когато в даден момент вече не отслабвате, точно защото тялото работи на задната горелка.

Освен това можете да използвате калкулатори на калории в интернет. От една страна, можете да наблюдавате вече изяденото през деня (не само, за да не е твърде много, но и за да не е твърде малко!). От друга страна, това ви дава представа кои храни са добри, нискокалорични пълнители на стомаха и кои храни трябва да се консумират внимателно и с оглед на количеството. Не е нужно да си забранявате напълно храната, зависи само от количеството;). По този начин трябва да се опитате да съставите диета, с която да живеете постоянно. Ето защо няма забрани за нищо:).