Suzy Wengel резюме, книги и рецензии в LovelyBooks
4,5 звезди с 2 оценки
CV на Сузи Венгел
Всички книги на Сузи Венгел
Наклонете се с принципа на шепата
Шепата принцип за семейството
Нови отзиви за Сузи Венгел
Преглед на „Принципът на шепата за семейството“ от Сузи Венгел
лятна реколта преди година
Съветникът „Принципът на шепата за семейството“ на Сузи Венгел се появява в Südwest Verlag.
Като ръководство за диета, книгата показва много примери за здравословно хранене и дава съвети и подкрепа за семействата, правейки отслабването забавно за цялото семейство.
Днешните хранителни навици просто не са здравословни в много семейства и следователно има все повече деца с наднормено тегло и разбира се и възрастни. С метода на принципа на шепата човек може да промени тези навици в дългосрочен план, като по този начин живее по-здравословно и дори да се отърве от излишните килограми. Различните предпочитания и ежедневни планове на членовете на семейството са включени в диетата.
Датчанката Сузи Венгел е диетолог и е свалила над 40 килограма с метода, който е разработила сама.
Книгата ви включва 75 вкусни, подходящи за деца рецепти, а проста модулна система за вашите собствени творения ви позволява да приложите шепата от закуска до здравословни закуски до вечеря.
Книгата на Сузи Венгел е, от една страна, изчерпателно и осветително ръководство за цялото семейство и, от друга страна, също и полеви доклад, тъй като Сузи Венгел е отслабнала според този принцип, който тя е разработила и показва в тази книга четири доклада от семейства за това как е променила хранителните си навици са овладели проблемите си с теглото. Основата е съвсем проста, човек използва "принципа на една шепа", който се използва с три хранения на ден.
Ето как работи принципът на шепата:
Имате право да ядете 5 шепи вкусна храна на хранене, храната не се отказва, но всички необходими съставки са съзнателно включени. Само количеството се измерва в ръце.
Основните съставки включват 1-2 шепи зеленчуци и маруля, нишесте, мазнини и протеини под формата на месо, риба, яйца, сирене или бобови растения.
Шепа # 3 се състои от протеини като месо или риба, постно сирене или яйца.
Четвъртата шепа на хранене се състои от нишесте и плодове: това включва хляб, тестени изделия и картофи, но също така ягоди и киви.
Мазнините също са включени в тази диета: разрешени са 1-3 супени лъжици масло, олио, майонеза и дори тъмен шоколад. С шепата принцип, нито въглехидратите, нито мазнините се освобождават. Мерната единица на ръцете ви дава усещане за правилното количество отново и вие отслабвате естествено с три хранения на ден.
Отново се научавате да слушате повече собственото си тяло, да забелязвате ситостта си и да можете по-добре да оцените глада си. Изчисляването на шепата се основава на калорийните нужди на мъжете, жените, подрастващите и децата. Погледнато по този начин, съответната сума също е различна, което може би е толкова по-осъзнато за някои хора.
Децата научават тази диета като игрива промяна в ежедневието и ще я приемат за даденост в ежедневието си.
По този начин е възможна дълга и успешна промяна в диетата, ако се придържате към предписаните кутии за хранене в модулната система. Тази кутия е пълна с 5 шепи храна.
С тези кутии за хранене можете да прилагате добре диетата си всеки ден и да я обяснявате по-добре на децата. Някои предизвикателства като ядене на почивка, бързане с бонбони след училище, мотивация за упражнения и промяна на навиците.
Рецептите обхващат около две трети от цялата книга и са разделени на следните глави: (Моите примери са подбрани според моя вкус!)
Закуска: Тост за люспи или шунка и кисело мляко с плодове
41 леки закуски като плодова салата, ръжени бисквити със сирене или сурови зеленчуци.
Закуски и пакетирани обяди: тарта от броколи, пита хляб с кебап, салати с хумус и салата от пиле или паста с грах и песто.
Основни ястия: уок зеленчуци с извадена супа от пуйка, картофи и праз, тако купи с пиле, кюфтета с карфиол и юфка в червен сос или суши.
Торти и сладкиши: канелени шишарки, шунка, ръжени бисквити, сладки кифли, шоколадови торти или мюсли барове
Гарнитури: хумус, салата от шунка или салати от риба и морски дарове.
Книгата е голяма, но много удобна и визуално добре представена, съдържа привлекателни снимки на ястията и портрети на тестови семейства в преди и след режима. Различните съвети за ежедневното хранене са много практични и адаптирани към ежедневието, а различните модулни системи ви насърчават да готвите отново.
Липсва ми азбучен регистър, така че за съжаление трябва да търсите в различните начални глави, за да намерите рецептите.
Принципът на шепата осигурява съзнателно и здравословно хранене и е добър подход за избягване на висококалоричната диета или диетата за бързо хранене в семействата. Много ми харесаха ежедневните рецепти, вегетарианците или веганите не се разглеждат толкова много тук и книгата е специално насочена към семействата.
Полезно семейно ръководство по въпросите на храненето и намаляването на теглото, в което принципът на шепата се използва в ежедневието.