Сутрин WOD Тайни на доброто хранене за CrossFitters на Early Bird!
Ставането от леглото и подготовката да завършите 6 сутринта WOD изисква известна отдаденост и много мотивация. Само стигането до края на тренировката, преди повечето хора дори да са си отворили очите, ви дава безценно чувство за гордост. !
Рано сутринното обучение обаче изисква достатъчно и адекватно хранене. Всъщност, ако претоварите хранителния си прием, може да се чувствате гладни, подути и в мъгла през целия ден. Ето няколко съвета за подобряване на диетата ви през 3-те фази на обучение.
Храна във фаза преди тренировка
Ставането в 4 часа сутринта за приготвяне на закуска не е много привлекателно и хората често не се чувстват като да хапват тежко преди тренировка, която започва в 6 или 7 сутринта. Тъй като обаче задължително трябва да ядете преди бързата си сесия, трябва да изберете ястия, които се приготвят бързо и са лесни за смилане. Разбира се, има различни експерти, които твърдят, че можете да постите, докато тренирате, за да изгаряте повече мазнини, но това трябва да се избягва, когато сте CrossFitter.
Затова ви предлагаме доста воднисти ястия, чудесен начин да си набавите много хранителни вещества, без да се нуждаете от много време за подготовка. Всъщност има различни прахове и хапчета, които да консумирате преди тренировка, но най-добре е нещата да бъдат прости, особено в началото.
Опитайте това протеиново кафе:
Чаша кафе
1 супена лъжица ванилов протеин на прах
1 супена лъжица кокосово масло
2 супени лъжици (8oo mg) тирозин на прах
Смесете всичко и се насладете !
Можете да замените кокосовото масло с декстроза или царевичен прах, ако искате. Добавянето на кокосово масло или декстроза ви позволява да имате повече енергия и издръжливост през цялата сесия.
Нощта преди сутрешната сесия също е от решаващо значение. Някои CrossFitters са постигнали по-добри резултати като ядат добре, високо въглехидратно хранене вечер, преди сутрешна сесия. Това гарантира оптимизиране на нивата на мускулен гликоген по време на тренировка. Той може също така да бъде изключително ефективен за подобряване качеството на съня ви и следователно възстановяването ви.