Сутрин или вечер, на гладно или не, когато е много студено или горещо ... как да се занимавате с южен спорт
По кое време на деня сме най-ефективни? Трябва ли да си поставяме цели? Ето няколко отговора на въпросите, които понякога си задаваме, когато спортуваме
Когато тренирате, представяте ли се по-добре сутрин или вечер? Преди или след хранене? Има ли възрастова граница? Как да се адаптираме към студа, жегата, замърсяването ?
Независимо дали вече се занимавате с редовна физическа активност или решавате да се потопите, понякога си задавате определени въпроси. Отговаря Никола Оббино, диетолог-спортен диетолог в кардиологичния център за кардиологична рехабилитация в Ла Рошел и автор на книгата „Грижи се за сърцето ми“.
Трябва ли да си поставяме цели ?
"По-добре е да си поставите цел, нюанс. Целта включва прескачане на голяма стъпка, докато целта ви позволява да стигнете до върха, като се изкачите по стълбите. Постепенно се придвижвате към цел в зависимост от вашата среда и вашето здраве., Но ние избягвайте да се поставяте в ситуация на провал, като си поставяте цел. В противен случай се обезсърчаваме и това е целият проблем. "
Ако сте с наднормено тегло, можете ли да спортувате ?
"Вече трябва да знаете, че килограм телесно тегло се равнява на 4 килограма, усещани при ходене и 8 килограма при бягане. Затова е по-добре да предпочетете разходка, например скандинавска разходка в началото. Раница с тегло четири килограма например. И ако наднорменото тегло е наистина важно, можем да комбинираме ходенето с плуване, което позволява да се намали теглото и ударните вълни на нивото на ставите. вода при 27–28 ° C, както в общински плувен басейн, дори без движейки се, тялото изразходва енергия, за да се поддържа на температура, което улеснява изгарянето на мазнините. "
След колко време виждаме ползите ?
"Що се отнася до ефектите, има инерция, това не се случва за една нощ. Трябва да знаете, че когато започнете да спортувате, набирате мускулна маса, която е много по-плътна, докато мастната маса намалява. Следователно въздействието върху кантара е бавно да бъде усетено, въпреки че тялото вече е в състояние да управлява по-ефективно хидратацията и захарта. Така че в началото основно е съставното тяло, което ще се развива. И в зависимост от интензивността, с която практикувате дадена дейност, да започнете процеса, отнема между две седмици и месец. Добре е да се знае също, че тялото има памет от 48 часа. идеално, би било необходимо да има физическа активност на всеки два дни, за да може да се разпределят разходите на енергия, която ще увеличи теглото, тоест три пъти седмично. Ако някой пропусне много по-дълго между две дейности, това няма реално въздействие. Например, джогингът в неделя сутринта няма записа този от предходната седмица и това натоварва тялото. "
По кое време на деня е най-добре да спортувате ?
"Всичко зависи от това, което търсите. Ако просто искате да се занимавате с физическа активност, но не ви харесва особено, по-добре е да тренирате сутрин. Защото това, което се прави, не е повече за правене. когнитивното ниво, макар да знаете, че имате програмирана дейност в края на деня, изисква повече енергия, поне на мозъчно ниво.От друга страна, ако търсите изпълнение, ще си струва по-добре да практикувате дейности в вечерта, защото има пик на оксигенация между 17:00 и 20:00 ч. Внимавайте обаче от нарушения на съня, когато спортувате вечер. може да доведе до хранителни разстройства с анархичен прием на ястия. По изключение това няма никакво влияние. Но над време, месец след месец, година след година, това може да доведе до форма на недохранване, ако сме склонни да пропускаме обяда, за да избягаме или да хапнем в движение на връщане. "