Сутрешно упражнение Най-добрият спортен старт на вашия ден! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Сутрешните упражнения ви карат да имате форма: Имаме 3 ефективни тренировки за вашето добро сутрешно начало, плюс нашите плюсове и минуси: Сутрешните упражнения са наистина нещо добро?

Знаем: сутрин времето обикновено е кратко. Стомахът изръмжава и изисква закуска, останалата част от тленната черупка трябва да бъде добре подготвена за работния ден. И освен това единият или другият също трябва да гледа децата, да прави хляб или да води малките на детска градина и училище. Едва ли остава място за обширна сутрешна тренировка.

Но упражняването преди закуска ви кара да се чувствате добре. Особено за заетите хора упражненията са не само необходима компенсация за стресиращото ежедневие, но и важни за поддържане на работоспособността. Но кой има време и склонност да завърши напрегнати тренировки преди дълъг работен ден? Прочетете нашето сутрешно упражнение pro & contra!

Първата добра новина: Дори малките силови единици могат да направят много за по-силни мускули и по-здраво начало на деня. И не е нужно да тренирате дълго подред, за да направите нещо за фигурата и фитнеса си със сутрешни упражнения.

Сутрешно упражнение: събуждане за всеки тип

И ние ще ви помогнем с това сега!

На следващите страници ще намерите три десетминутни програми, всяка с по четири упражнения за сутрешни упражнения.
Ако ви е трудно да ставате сутрин, сутрешната мрънкава тренировка (на стр. 2) е точно нещо за вас: Не е нужно да се дърпате, за да упражнявате - упражненията са създадени така, че да получите ефективна тренировка по време на сутрешната си рутина.

Ти изобщо не си сутрешна мачка? Още по-добре: На следващите страници ще намерите и още две тренировки - за ранни начинаещи и за всички, които могат да станат бързо от леглото, но вече има много на бележката сутрин. Нашите 3 сутрешни тренировки за упражнения предлагат точната комбинация за всеки тип сутрин - независимо дали е славей или чучулига! Основното е, че правите правилни сутрешни упражнения!

Професионално упражнение сутрин

FIT FOR FUN колегата Джулия Надолни обича сутрешната си тренировка!

Задушен въздух, потни тела, заети устройства. Освен това има твърде много хора в твърде малко пространство, лепкави, миризливи тела и капещи лица - така изглежда в почти всяка фитнес зала вечер, често и в моя McFit. И аз мога без това! Алармата ми се включва в 6:15 сутринта В студиото съм точно в 6:45 сутринта. Едва ли душа около мен. Всичко е прясно почистено, а оборудването, свободните тежести и класните стаи са безплатни.

Обичам да тренирам в това спокойствие и мога да се концентрирам напълно върху себе си и тренировката си.

Никой, който задъхва и се поти до теб. Не трябва да се притеснявам, че може да съм дошъл напразно, защото всички пътеки са заети или класът по щанга отново е толкова пълен, че доброволно правя без. Мога просто да тренирам - и дори да дишам безопасно. В началото, когато превключих тренировъчния си ритъм от вечер на сутрин, честно казано бяха необходими известни усилия, за да ставам толкова по-рано. Но сега вече толкова свикнах, че вече не е проблем да ставам по-рано. Вече си прибирам нещата вечер, а на сутринта просто трябва да скоча от леглото, да се вмъкна в спортното си облекло и да започна - без да мисля твърде много за това, което всъщност правя тук.

В резултат на това започвам деня много по-свеж, идвам на работа в добро настроение, много по-концентриран и продуктивен и имам много повече енергия.

Още едно предимство: мога да си уговоря среща вечер, когато и как искам, без досадното „Не мога днес, искам да отида на спорт“. Между другото, откакто тренирам сутрин, пропускам тренировката си по-рядко от преди, което има много положителен ефект върху тренировъчния ми успех. И ако денят беше наистина изтощителен, прибирам се без чувство на съвест - все пак спортната програма вече започна.

Контра сутрин упражнения

Редакторът FIT FOR FUN Катарина Клайн казва: Не се лудете по спорта в началото на деня!

Сутрешното ставане е достатъчно лошо. Излизането от леглото два часа по-рано, отколкото всъщност трябва, според мен вече граничи с мъчения. Ако планирам да отида на работа преди работа, будилникът ми ще бъде отложен, докато съседите не позвънят на камбаната ми. Защото, ако нямам фиксирана среща, ставам само когато трябва. Когато му дойде времето, бързам на крак и не принадлежа към сутрешната група, но тялото ми всъщност не работи гладко до около 11 часа сутринта - когато мозъкът ми е снабден с гориво от закуската и първото капучино през моето Кръвообращението клокочи. Преди това имам достатъчно причини да отложа предполагаемата си депресия във формата на времето: кашата все още е като камък в стомаха ми и така или иначе спах лошо. Дори ако сутрешните упражнения уж ви правят будни и ви поддържат във форма и продуктивност през целия ден, има още един решаващ критерий за мен, поради което съм против:

Искам сам да реша колко дълго тренирам и да не спирам, когато се обаждам на работа

- В крайна сметка често сте достатъчно под натиск във времето. Не забелязвам, че според проучванията се предполага, че функциите на тялото работят само с пълна скорост до 19:00 и тялото преминава в режим на възстановяване най-късно до 21:00. По това време съм в отлична форма - дори това да означава, че често се прибирам вкъщи едва след 23:00.

От друга страна, мога да изключвам деня много по-добре, отколкото когато потъвам във въздуха у дома.

Как можете да организирате спорт вечер и приятелите ми? Съвсем просто: Тъй като много от тях отиват в залата за катерене през свободното си време, виждам голям брой от тях в нашия „хол“ вечер - където можете не само да тренирате заедно, но и да си чатите и да се смеете доста добре.

На следващите страници ще намерите нашите 3 предложения за бърза, ефективна и не твърде напрегната сутрешна тренировка!