Сутрешно колоездене с упражнения

Разбира се, хубаво е да дремете малко под топлите пера, след като се събудите сутрин, натиснете бутона за отлагане и отложете пътя до банята до последната минута. Но това не е нищо за цикъла, Сутрешно упражнение е по-добрият девиз. Защото, ако скочите от леглото 15 минути по-рано, вместо да дремете и правите сутрешни упражнения при първите слънчеви лъчи, вие не само започвате деня изпълнени с енергия, но и оставате пълни с енергия и будни до вечерта.

Задна люлка

За да не се налага да напускате топлото легло веднага след като се събудите, можете първо да легнете. За така наречената задна люлка легнете удобно по гръб, дръпнете коленете към гърдите си и дръжте ръцете си около тях. Сега разтърсете леко отляво надясно десет пъти, след това напред-назад. Това не само отпуска гърба ви, но и нежно събужда настроението ви.

Имате право да лежите по гръб. Поставете ръцете леко отстрани на тялото на леглото. Напрегнете коремните мускули и сгънете краката нагоре. Изпънете пръстите на краката и карайте колело с двата крака във въздуха. Първо напред десет пъти, после десет пъти назад. Това задвижва кръвообращението и тренира краката и коремните мускули.

Сега седнете и се отпуснете широко. Вземете въображаеми ябълки и протегнете ръцете си във всички посоки. Това разтяга и разхлабва тялото. Ако се прозяете от сърце, снабдявате белите дробове с пресен кислород и разграждате въглеродния диоксид.

Сега е моментът да станете от леглото. Отворете прозореца и пропускайте чистия сутрешен въздух, който ви събужда. Застанете изправени и сгънете десния крак назад. Наведете горната част на тялото напред и сгънете ръцете си. Сега натиснете мощно с лявата страна и направете голям скок встрани. Кацнете на десния си крак и скочете назад веднага. Повторете това упражнение четири пъти.

Тичайте леко и оживено на място, докато скачате малко. Ръцете се люлеят в противоположни посоки към краката. Когато бягате, издърпайте коленете нагоре десет пъти, след което докоснете задните части десет пъти с петите. Това упражнение ви създава добро настроение и премахва всяка умора. Слушайте музика както искате.

Дори да е време да се приготвите - използвайте времето за миене на зъбите два пъти по-ефективно с кратка тренировка за крака. За целта преместете тежестта си върху единия крак и поставете лявата си ръка на бедрото. Сега напрегнете глутеалните мускули и бавно повдигнете десния крак настрани и го спуснете отново. Върховете на пръстите на краката ви сочат към тялото. Повторете упражнението двадесет пъти, след което преминете към левия крак. Това упражнение не само извиква чисти зъби, но и твърдо дъно.

Актуализирано: 10.12.2020 г. - Автор: Кристина Клемент