Сушене и спорт
С края на празниците много спортисти говорят за „изсъхване“, но какво изсъхва? За какво е това ? Как да стигнем там чрез физическа активност, но също и чрез храна, без да изпадаме в разстройства на хранителното поведение? С повече от десетилетие назад, тук са моите съвети за постигане на вашата цел (ако е разумно и постижимо). Добро четене.
В спортния жаргон е обичайно да се чува терминът „сух“, особено при подготовка за събитие. Този израз съответства по-буквално на „отслабване, мазнини, но особено не мускули“, като целта е да се поддържа активната маса благоприятна за придобиването на „здравословно тегло“ (цел, понякога повече или по-малко граничеща с слабост). Последното (здравословното тегло) съответства на теглото, за което спортистът е в най-добрите физически, физиологични и психологически условия, за да постигне изпълнение.
Теглото е определящ фактор за постигане на спортни постижения в повечето спортни дейности. Също така и преди всичко съставът на тялото в мастна маса и чиста маса изглежда силно корелиран, по-специално в:
- Спортни категории в тегло (джудо, бокс и др.): Става въпрос за адаптиране на теглото към вашата категория, докато приближавате състезанията
- Спортове за издръжливост с аеробен компонент: маратон, бягане на пътека, колоездене, триатлон на дълги разстояния: става въпрос за приемане на оптимално съотношение тегло/мощност с минимални разходи за енергия
- Естетични спортове за културисти или гимнастички, където компонентът на външния вид е критерият за ефективност
По този начин ще ви насоча към диетичен подход, който ви позволява да усилите фазата на сушене, паралелно с вашата физическа и спортна подготовка.
Сушене от страна на физическата подготовка
Като цяло, за „топене на мазнините“ е необходимо енергийният разход да е по-голям от приема в съотношение - 25% максимум.
Предпочитайте работата в "аеробен" режим (съответстващ на дейности с умерен или нисък интензитет като бавен джогинг, скандинавско ходене, колоездене, кардио тренировки), което увеличава консумацията на липиди (мазнини) по време на тренировка, особено с развитието на мускулна маса (следователно значението на силовите тренировъчни програми, които насърчават мускулното развитие).