Сушене и спорт - Nicolas AUBINEAU
В спортния жаргон често се чува терминът " да изсъхне »По-специално чрез подготовка за тест. Този израз съответства по-буквално на " отслабнете, мазнини, но особено без мускули ", Целта е в крайна сметка да се запази активната маса благоприятна за придобиването на" фитнес тегло »(Цел, понякога повече или по-малко граничеща с тънкост!). Последното (идеалното тегло) съответства на тегло, за което спортистът е в най-добрите физически, физиологични и психологически условия, за да постигне изпълнение.
The тегло е определящ фактор за постигане на спортни постижения в повечето спортни дейности. Също така и преди всичко съставът на тялото в мастна маса и чиста маса изглежда силно корелиран, по-специално в:
- The спорts до клас тегло (джудо, бокс ...): става въпрос за адаптиране на теглото ви към вашата категория, докато приближавате състезания;
- The аеробни спортове за издръжливост: маратон, пътека, колоездене, триатлон на дълги разстояния ...: става дума за приемане на оптимално съотношение тегло/мощност с минимални разходи за енергия;
- The естетически спорт за културисти или гимнастички, където компонентът на външния вид е критерият за ефективност.
По този начин ще ви насоча към диетичен подход, който ви позволява да усилите фазата на сушене, паралелно с вашата физическа и спортна подготовка.
Сушене от страна на физическата подготовка ...
Като цяло, за „топене на мазнините“, необходимо е енергийните разходи да са по-големи от вноските в съотношение максимум -25%.
Фаворизирайте го работа в "аеробен" режим (съответстващо на дейности с умерен или нисък интензитет като бавен джогинг, скандинавско ходене, колоездене, кардио тренировки), което увеличава консумацията на липиди (мазнини) по време на тренировка, особено когато се развива мускулната маса (откъдето значението на програмите за културизъм под формата на сила, която насърчава развитието на мускулите).