Суроватъчният протеин сам по себе си е по-ефективен, отколкото в комбинация с Carbs MEN S ЗДРАВЕ

Мускулно изграждане Суроватъчният протеин сам по себе си е по-ефективен, отколкото в комбинация с въглехидрати

За да се подпомогне ефективно изграждането на мускулите, приемът на протеин е от решаващо значение. И най-бързият начин да направите това е под формата на протеинов шейк. В комбинация с бързо достъпни въглехидрати, например от банан, това е идеалното хранене след тренировка досега.Защото въглехидратите трябва да попълнят празните запаси от гликоген след тренировката. Но може би е по-добре да се справите без захарните плодове в бъдеще. Финландско проучване, публикувано в американския "Journal of the International Society of Sports Nutrition", показва, че чистият суроватъчен протеин, т.е. суроватъчният протеин, е много по-добър от комбинацията от протеини и въглехидрати. Добавянето на бързи въглехидрати към протеините няма положителен ефект върху мускулите, според изследването.

себе

Комбинираните суроватка и въглехидрати не са толкова ефективни, колкото се очаква

Субектите в 12-седмичното проучване са били изключително мъже (3 групи от по 24 мъже), които преди това не са тренирали редовно и всички са имали сходна квалификация. След тренировката (всички правеха една и съща тренировка), тестерите изпиха шейк след тренировка: едната група консумира шейк с малтодекстрин (бързи въглехидрати), втората група със суроватка и третата група с малтодекстрин и суроватка.

Само суроватката е ключът към шестте корема

Резултатът: Всички участници са изградили значителна мускулна маса през 12-те седмици. Но ефектът е най-изразен при мъжете, които пият суроватъчния шейк след тренировка. Освен това групата чиста суроватка намалява повече мазнини - особено в стомаха. И така, нагоре по шейкърите!