Суроватъчен протеин за отслабване - добър източник на протеин за изграждане на мускули
С множеството протеинови шейкове и прахове на разположение може да бъде трудно да решите кой е най-подходящ за вашата фитнес цел. Но колкото и добре да се предлагат на пазара, протеиновият шейк е просто друг източник на протеин и няма други „магически“ ползи. Това означава, че общото количество протеин, което ядете в рамките на един ден, е най-важният фактор за отслабване, изграждане на мускули или насърчаване на възстановяването след тренировка. Толкова за сивата теория!
Известен от SAT.1 телевизия за закуска. Фокус. RTL точка 12. СНИМКА .
Загубих 50 килограма - Можете да прочетете в моята електронна книга/PDF (идеално за вашия мобилен телефон),
как можете да го направите без глад + най-добрите ми рецепти + много трикове + съвети!
Изтегли Книга (само 9,95 € PayPal) || Изтегли Рецепти (2,99 € Paypal)
Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е много важен, тъй като той е най-пълнещият макронутриент, защитава мускулната тъкан и също така подпомага метаболизма ви, тъй като има най-висок топлинен ефект на храната (TEF). TEF е енергията, необходима за смилане, усвояване и съхранение на хранително вещество и приблизително калориите в протеина се изразходват в процеса.
Препоръчителният диапазон на прием на протеини за хора, които искат да отслабнат, е между 1,5-3 g на kg телесно тегло. Ако не знаете телесното си тегло, можете лесно да получите оценка от един от нашите треньори във фитнеса. Като алтернатива можете просто да се стремите към средата на този диапазон от около 2 грама на килограм телесно тегло и ще бъдете точно там, където трябва да бъдете.
Ако консумирате около 2g на kg телесно тегло, за да натрупате мускули, шансовете са големи, че получавате достатъчно протеин, за да поддържате мускулния растеж. За човек с тегло 80 кг това съответства на 160 г протеин на ден. Както можете да видите, 30 грама протеин след тренировка са само малка част от това, от което се нуждаете, за да увеличите максимално мускулните си печалби. Има и такова нещо като мит, че трябва да направите протеинов шейк ВЕДНАГА след тренировка, за да изградите мускули. Докато консумирането на протеинов шейк (или друг източник на протеин) след вашата тренировка е добра идея, тъй като тялото започва процеса на възстановяване и възстановяване след тренировка с тежести, този „анаболен прозорец“ е много по-голям, отколкото хората си дават сметка.
Идеята на анаболния прозорец след тренировка е защо много членове на фитнес залата, които искат да изграждат мускули, използват суроватъчен протеин като суроватъчен протеин като предпочитан източник на протеин през това време. Въпреки че може да не е от съществено значение, суроватъчният протеин е чудесен източник на протеини за изграждане на мускули. Той бързо се усвоява и абсорбира в тялото, така че аминокиселините (градивните елементи на протеина) са на разположение на мускулите за възстановяване и растеж. Аминокиселинният профил на суроватката осигурява всички аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да поддържа мускулите в тези процеси.
Суроватъчните протеини се предлагат в три форми: концентрат, изолат и хидролизирана суроватка; В реалния свят на изграждане на мускули няма голяма разлика, но изолатите и хидролизираната суроватка съдържат повече протеини и по-малко захари и мазнини на грам, отколкото концентрат.
Суроватката е един от протеините, намиращи се в млякото, другият е казеинът. Подобно на суроватката, казеинът е пълноценен протеин, т.е. той съдържа всички основни аминокиселини, но за разлика от суроватката, той се усвоява и усвоява много по-бавно. Това е така, защото той се коагулира в стомаха и пътува по-бавно през храносмилателната система, което означава, че макар да не можем да получим „скок“ на аминокиселини в тялото толкова бързо, колкото суроватката, ние получаваме по-устойчиво снабдяване с това, което в Понякога, когато може да не сме в състояние да осигурим редовно протеини, може да бъде от полза. Това прави казеина популярен източник на протеин преди лягане, за да подпомогне възстановяването по време на сън.
След това имаме смесени протеини. Те съдържат както суроватъчни, така и казеинови протеинови източници и наистина са най-добрата протеинова добавка от двата свята, създадени да комбинират краткосрочните ползи от суроватката и дългосрочните ползи от казеина. Смесените протеини са идеалният източник на протеин, който да използвате по всяко време, особено ако използвате протеинови шейкове, за да задоволите ежедневните си нужди от протеин. Това е така, защото те по-точно имитират изцяло хранителни протеинови източници като яйца, млечни продукти, месо и риба.
Веган протеините се предлагат в редица различни форми, включително екстракти от грах, ориз, пшеница и соя. За разлика от животинските протеинови източници, растителните протеинови източници (с изключение на соята и някои други) са непълни протеини. Това означава, че те не осигуряват всички основни аминокиселини за подпомагане на здравето, възстановяването и мускулния растеж. Поради това много веган протеини комбинират различни растителни източници, за да създадат по-пълен източник на протеини.
Веган протеиновите прахове са чудесни за хора, които искат да отслабнат, тъй като повечето протеинови източници на растителна основа с високо съдържание на протеини също са с високо съдържание на калории. Това означава, че праховете могат да бъдат много важни за задоволяване на дневните ви нужди от протеини, като същевременно контролирате приема на калории.
Що се отнася до протеиновите прахове/шейкове за отслабване, много на пазара са насочени специално към жените и са добавили „екстри“ за подпомагане на загубата на тегло. Честно казано, повечето от тези съставки не увеличават загубата на тегло, а протеинът често е с по-ниско качество и обикновено е много по-скъп от обикновения суроватъчен протеин, без допълнителни предимства.
Смята се (отново въз основа на интелигентния маркетинг), че суроватъчният протеин ще изгради големи и обемисти мускули и някои хора, които искат да избегнат този външен вид, често ще се отдръпнат от суроватъчния протеин, въпреки че може да има потенциални ползи. Истината е, че мускулният растеж всъщност е бавен процес при мъжете и дори по-бавен при жените и обикновено се случва само при излишни калории с правилния тип упражнения. Така че, ако се притеснявате от прекомерно натрупване на мускули, тогава не се притеснявайте, протеинът на прах сам по себе си няма да причини това, това е просто друг източник на протеин, нищо повече, нищо по-малко.
Тъй като протеинът запълва, за някои хора, които често се наричат хардгейъри, може да е трудно да получат достатъчно протеини и общи калории, за да поддържат мускулния растеж. В тази ситуация шейковете за масово усилване, които комбинират протеини (обикновено суроватка) с много въглехидрати и евентуално добавени мазнини, са удобен начин да увеличите дневните си калории и протеинови нужди. Но бъдете внимателни, те са висококалорични и лесно могат да доведат до нежелано натрупване на мазнини.
В крайна сметка много форми на протеинови прахове и шейкове могат да бъдат полезни, но не и от съществено значение за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини. Най-важното е, че когато търсите протеинов прах, трябва да вземете предвид съдържанието на протеини, съдържанието на калории, както и вида и качеството на протеина, който той съдържа!