Суроватъчен протеин за изграждане на мускули Задължителни или ненужни архиви - Съвет по бойни изкуства

Зависи от диетата. Но протеинът на прах може да увеличи количеството протеин, което ядете.

Докъде е добавената стойност е трудно да се каже. Възможно е да има някаква разлика, но дали е много голяма или по-скоро много малка, е трудно да се каже.

Просто вижте колко протеин консумирате и помислете дали това е достатъчно или не, или ни кажете за това, а след това оставете други потребители да допринесат с горчицата си.

Само по себе си не се нуждаете от пудра за изграждане на мускули.

PS: Протеинът не е всичко. В крайна сметка има много фактори, които определят колко добре изграждате (диета, обучение, настроение, разположение (гени)).

Стои и пада с вашите цели, вашето обучение, вашата диета. EW е много лесно да се постигне, особено с излишък от калории. Но винаги е малко "въпрос на вяра" кой гуру човек се стреми.: стр

Така че без допълнителни данни ще бъде трудно. Така че просто бих казал, че диетата е достатъчна, тъй като тренирате само "спорадично".;)

Може би моето мнение е непопулярно, но мисля, че суроватъчният протеин е почти задължителен за някой, който иска сериозно да изгради мускули. Почти. Разбира се, като правило можете теоретично да приемате цялото количество протеин чрез храната, но като жена не възнамерявам да изстисквам половин кг пържола.: Д

Суроватъчният протеин има три свойства, които го отличават от останалите протеини: той се съдържа изцяло във всички градивни елементи на аминокиселините, освобождава се бързо и съдържа много левцин, който стимулира синтеза на мускулния протеин: Левцин - специалната аминокиселина - Gannikus.com (http: // www .gannikus.com/lexicon-entry/leucine-die-special-aminosaeure /)

Бързото освобождаване или заливането с аминокиселини и високите количества левцин са крайъгълните камъни за повишен мускулен растеж, което се основава на проучвания, при които това беше точно измерено, трябва да се надвиши определена прагова стойност на аминокиселината, така че протеиновият синтез да тече с пълна скорост, вижте проучвания: https: //www.inutro.com/whey-protein (https://www.inutro.com/whey-protein)

А суроватката е толкова добра, колкото няма втори протеин. Не бих го използвал като протеинова основа, но трябва да имам 1-2 шейка на ден и поне 1 шейк след тренировка. През нощта няма смисъл, защото се нуждаете от протеин, който се разгражда бавно, по-скоро казеин или просто кварк или извара. Това прави голяма разлика за мен. Но да, ще намерите достатъчно хора, които ще кажат, че всичко това са дрънкулки и глупости и човек трябва просто да се храни разумно.

За да се постигне физическа промяна, са необходими поне 3 дни силови тренировки на седмица. Освен това трябва да тренирате толкова усилено, че едва ли можете да станете от леглото сутрин.

Що се отнася до храненето, уверете се, че ядете малко повече, отколкото консумирате и че не попадате в „дупка“. Разделяте храната на 5-6 хранения на ден. Можете да изчислите kcal, протеини и мазнини, съдържащи се с FatSecret. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=de Не е необходимо да се храните перфектно, това е безсмислена показност от читателите на Men's Health. Всичко, което трябва да направите, е първо да ядете достатъчно.

Ако тренирате усилено и се храните достатъчно, можете да добавите шейк от суроватка след и/или по време на тренировка. Но това не е необходимо. Ще "избухнете" дори без този шейк и с усилена тренировка.

Искате ли да дефинирате по-късно или както Ана написа тук "не толкова много храна":) тогава разбира се не можете да избегнете шейкове. Дотогава просто трябва да ядете по цял ден и да снимате в точното време:)

Трябва да знаеш!
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Не е нужно да правите и Ана. Протеинът може да се намери и другаде
Риба, да назовем два примера.
Pikeperch (мислите, че има над 20g протеин на 100g и е с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати). Сьомга (мисля, че има 20g и почти толкова мазнини, но добри източници на мазнини).
Гъбите също не са лоши. има и белтъчни.
Но ядките също носят мазнини със себе си.
Макароните са доста ниски (12 g до 100 g, но със 70 g въглехидрати до 100 g)
Млечни продукти (Magerquard като пример).
Пилето също е богато на протеини, без да ви натоварва с мазнини или въглехидрати.
Бобови растения (боб и ко също предлагат много протеини поне около 20g до 100g).

Сега ми идва спонтанно.

Искате ли да определите по-късно или както Ана написа тук "не толкова много храна":) тогава разбира се не можете да избегнете шейкове. Дотогава просто трябва да ядете по цял ден и да снимате в точното време:)

Трябва да знаеш!
https://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation
не е вярно, можете да дефинирате вярата без шейкове. Мисля, че има и храни, които основно предлагат протеини като източник на енергия (щука, пиле (месо) са две, които спомнят спонтанно. Постният кварк също трябва да бъде един от тях).

Ако сте млади и имате страхотни умения за регенерация, тогава може би можете да го правите така за няколко месеца, но всички останали и в дългосрочен план се прекъсвате чрез такова обучение. И упражняването на средна твърдост два пъти седмично вече има ефекти.

Не е нужно да правите и Ана. Протеинът може да се намери и другаде
Риба, да назовем два примера.
Pikeperch (мисля, че има над 20g протеин на 100g и е с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати). Сьомга (мисля, че има 20g и почти толкова мазнини, но добри източници на мазнини).
Гъбите също не са лоши. има и белтъчни.
Но ядките също носят мазнини със себе си.
Макароните са доста ниски (12 g до 100 g, но със 70 g въглехидрати до 100 g)
Млечни продукти (Magerquard като пример).
Пилето също е богато на протеини, без да ви натоварва с мазнини или въглехидрати.
Бобови растения (бобът и Co също предлагат много протеини, поне около 20g до 100g).

Въпросът винаги е кои аминокиселини има в какви пропорции.
Ако в храна от AS-x няма нищо, но имате дефицит, не я носете и на себе си, ако тя се състои от 100% протеин.

Много хора не покриват нужните си протеини с диетата си, ако сте на 1 g протеин на 1 kg телесно тегло, което е по-скоро в границите на нормален човек, ако искате да изградите мускули, трябва да изядете 110-180 g протеин в зависимост от вашия размер (2-3g протеин на телесна маса без мазнини), казано по-просто.

Стимулирате биосинтеза на протеини с повишен прием на протеин, който също увеличава мускулния растеж, за изграждането също е важно да ядете достатъчно ккал, ако консумирате повече, отколкото консумирате, в дългосрочен план обикновено отново губите сила, така че предлагайте Poteinshake ви осигуряват и своеобразен прием на kcal, след което можете също да направите смути, може би банани и плодове, така че да има по-добър вкус и протеинът да се използва по-добре благодарение на фруктозата, след тренировка е полезно, но също така погрешно, можете да добавяте протеините си само вечер, не отнема много.

Bzg. Креатин. ненужни пари, не е необходимо има достатъчно хора, които са изградили добро тяло само с храна, дори бустерите и подобни продукти са далеч ненужни, са само малките детайли, но ако не получите вашето разпределение на макросъдържание сдвоено с добро обучението няма да ви помогне много.

Bzg. Левцин, винаги има онези спортисти, които копаят в аминокиселина, особено ако има смисъл, за съжаление не мога да кажа от опит, но логично казано, това няма толкова голям смисъл за мен, bcaa също може да се препоръча, но винаги е въпросът какво е чист маркетинг на фитнес индустрията и какво наистина ви носи, обикновено можете да видите само като го изпробвате.

кратък курс за срив:
Хранене
1g мазнини върху телесното тегло KG (не по-малко заради хормоналния баланс!)
2g протеин върху KG телесно тегло (не е необходимо повече)
Останалото се пълни с въглехидрати.

Като пример:
Мъж от 70 кг иска да изгради мускули, как трябва да се храни сега?
На първо място, трябва да определите дневната нужда, която в повечето случаи ще бъде (фиксирана !) 2500kcal.
1 g мазнина * 70 kg = 70 g мазнина = 70 * 9,1 kcal = 637 kcal
2g протеин * 70kg = 140g протеин = 140 * 4.7kcal = 658kcal
Почивка kcal = 1205kcal/4.7kcal = 256g въглехидрати

Така че би било "оптимално". Имате ли нужда от това? НЕ. Когато изграждате мускули, е важно да приемате достатъчно протеини, които трябва да са до 2 g от телесното тегло. Може да е малко по-малко, така че може би 1,5 грама. Под 1.5 е доста лошо, над 2g е ненужно.
Вторият важен момент е, че имате излишък от ккал. Ако нямате това, няма да има и изграждане на мускули. Излишъкът от мазнини по тялото е по-добре да бъде измит по-късно.
Правило 1kg телесно тегло повече на месец е достатъчно. Не бива да е повече от това, защото тогава е само повече мазнини.

Имам ли нужда от протеинов шейк сега?
Има трениращи, които се кълнат в ползите от шейковете като бързо „хранене“ след тренировка (в рамките на следващите 45 минути). Други казват, че всичко това е излишно и нормалната диета е достатъчна.
По принцип протеинът е просто протеин, независимо дали идва от шейк или не, е почти без значение. Важно е общо да има достатъчно протеин.
Лично аз смятам, че шейковете са идеални за запълване на празнини за няколко дни.
Има дни, в които просто не ям толкова богато на протеини, колкото трябва и шейк като този е просто страхотен, за да компенсирам липсващите грамове за 2 минути.
Така че, не, нямате нужда от него, но улеснява много.
Между другото, по-голямата част от приема на протеини трябва да идва от нормална диета, а не от шейк. Шейковете всъщност са предназначени повече за културисти, които обръщат голямо внимание на диетата си и имат високи нужди от протеини. Ако трябва да добавите 150g и повече, ще се радваме да имате такъв шейк.

Това би било достатъчно в началото (за 1-ва година обучение с тежести). Отначало не е нужно да обръщате внимание на нищо друго. Все още можете да навлизате в подробности, но това е по-вероятно да бъде направено на върха и просто би било ненужно усилие и объркване в началото.

Накрая. Дали ядете 1 g мазнина или 2 g мазнина на kg телесно тегло, в началото не е толкова важно. Можете да играете с мазнини и въглехидрати и да видите как можете да се справите по-добре. Някои "се нуждаят" от повече мазнини, а други повече въглехидрати. Забелязвате, че дори няколко седмици/месеци, което е по-приятно за вас.

Също така се препоръчва да не обръщате твърде много внимание на калориите в началото. Достатъчно е да наблюдавате протеина и да приемате 1 кг на месец. Отражението в огледалото ви показва дали сте дебели или сте на прав път.

. Достатъчно е да наблюдавате протеина и да приемате 1 кг на месец. .

Това би било 12 кг годишно и би било нещо за тежки спортисти, които искат да участват в олимпийските игри. За масата на хората напълно нереалистично и трудно постижимо без анаболни стероиди. Поне що се отнася до мускулите, а не мазнините.

Btw.: Чуждите протеинови продукти могат по-вероятно да бъдат замърсени с анаболни стероиди!

. Накратко:
Спортистът всъщност трябва само да се увери, че покрива повишените си енергийни нужди (ако иска да отслабне, може да се стреми към отрицателния енергиен баланс). Потребността от протеини е леко увеличена. Минимумът е даден като 1,2 грама на килограм телесно тегло на ден. Препоръчителният максимум е 1,8 (дори състезателните спортисти се разбират добре с него). Въпреки това, екстремната издръжливост като маратонските маратони може да доведе до нужда от повече протеини.
Диетата трябва да набляга на въглехидратите и следователно да бъде с ниско съдържание на мазнини (моля, не обезмаслена). След интензивна тренировка трябва да се консумира хранене с "бързи" въглехидрати и протеини, за да се осигури добра регенерация и максимален успех в тренировката. .

Това би било 12 кг годишно и би било нещо за тежки спортисти, които искат да участват в олимпийските игри. За масата хора напълно нереалистични и трудно постижими без анаболни стероиди. Поне що се отнася до мускулите, а не мазнините.

Btw.: Чуждите протеинови продукти могат по-вероятно да бъдат замърсени с анаболни стероиди!

10-15 кг мускулна маса може да се натрупа за 1-2 години сама по себе си не е проблем, само тогава тя просто става по-тежка, защото не много след това излиза голяма, трябва да тренирате много повече години, тъй като в момента тя е много малко мускулеста, приемам пъти според данните, това не е проблем, ако вече сте натрупали 15KG мускулна маса преди 4 години и след това сте запазили само това и мускулите trd. Ако сте запазили заседнал начин на живот, няма да можете отново да опаковате 10 кг, защото тренирате, той все още е в началото, все още има такива размери, които трябва да се постигнат, вероятно той си върши работата добре и дисциплиниран с нарастващ опит и знания в областта на мускулния растеж.