Супи за отслабване - рецепти без зеле вечер и през деня

Отслабнете със супа? Това звучи очевидно. Но какво означава това? И наистина ли трябва да ядете само зелева супа в продължение на три седмици, за да отслабнете? Ще ви кажем какво Супа диета пристига!

Защо супи за отслабване?

Мнозина ще го знаят: диетата със зелева супа, една от многото Супи за отслабване, известен и под името Вълшебна супа. Той беше много популярен през 70-те години и все още се използва на много места за отслабване и днес. Но наистина само тази супа в продължение на седмици, от сутрин до вечер? Това не се препоръчва!

От една страна, тази диета е доста скучна. И също много едностранно! Така че не е чудно, че както лекарите, така и диетолозите спешно съветват да не се налага подобна краш диета. Въпреки това можете да отслабнете със супи - при условие, че са приготвени правилно.

Но какво прави супите толкова специални? Ето някои от предимствата на това хранене:

Те се затоплят много добре.
Освен това те са много засищащи и имат ниска калорийна плътност.
Благодарение на високото съдържание на вода, те също са много нискокалорични.

Но внимавайте: не всяка супа ви прави стройни. Следователно трябва да се вгледате много внимателно - за желания ефект на отслабване, супата не трябва да има повече от 150 kcal на 100 g.

Как да отслабнете със супи?

Можете лесно да отслабнете със супи - и продължете да го правите. Тъй като, както показват проучванията, консумирате значително по-малко общо калории, ако имате лека супа преди основното ястие. Лек бульон с няколко зеленчука е идеален.

Освен това естествено зависи от съставките в супата. Защото само с висококачествени съставки тялото ви получава всички минерали, витамини и вторични растителни вещества, както и фибри, от които се нуждае. И да ви заситят по-дълго.

Следователно диетичните супи трябва да съдържат много пресни и сезонни зеленчуци.
Протеините (като тези от бобови растения или постни риби и месо) също са идеални.

От друга страна, в индекса има сортове сметана и сметана. Ако ви харесва малко по-кремообразна, можете да прецизирате супата с малко кварк или кисело мляко и да подправите на вкус.

Супи за отслабване - за какво друго трябва да внимавате?

Диетичната супа се приготвя бързо. Можете също така да ги подгреете за нула време, да ги заведете в офиса или да ги сложите на масата за вечеря. Струва си предварително да приготвите по-голяма порция и да я замразите на порции.

Но: стойте далеч от готовите ястия! Тъй като тези варианти често съдържат много сол, както и консерванти, нездравословни транс-мазнини и някои подобрители на вкуса. Затова дръжте очите си отворени и гледайте внимателно съставките и калориите!

Кои супи за отслабване?

Но кои супи са конкретно подходящи за диета? Най-добре е да използвате различни варианти, за да не ви омръзне. Зеленчуковите супи са особено подходящи за бързо отслабване. Защото те са с ниско съдържание на калории. По-добре е да не използвате мазни съставки като сметана или кнедли. По принцип, ако супата има повече от 150 kcal на порция, трябва да й се наслаждавате само умерено!

А какво ще кажете за зелевите супи?

Ако се спомене ключовата дума супа диета, бързо се стига до зелевите супи, които многократно се рекламират като чудо оръжие в този контекст. Предполага се, че те трябва да засилят изгарянето на мазнини, така че да можете да загубите огромен 5 кг само за седмица.

Тази загуба на тегло обаче е свързана най-вече с дехидратация.
Освен това диетата само със зелева супа би била много едностранна.
Така се усвояват много малко протеини и минерали.
И това може да доведе до сериозни симптоми на дефицит.

Така че тази диета не е подходяща за дълги периоди от време - ако изобщо, то само за ден или два. Освен това, ако не промените хранителните си навици след това, бързо ще се справите с прословутия йо-йо ефект.

Какви са ползите от супите за отслабване?

В следващия раздел искаме да разгледаме по-отблизо предимствата на тази диета:

само няколко калории
загуба на тегло само след няколко дни
няма симптоми на дефицит, стига съставките да са правилни (много зеленчуци)
Пречистване чрез основни минерали
лесна и бърза подготовка

Какви са минусите на супите за отслабване?

Но недостатъците, разбира се, не трябва да се прикриват на този етап. Подобно на други краш диети, тази диета е доста противоречива сред експертите. Ако супите се използват само за отслабване, няма промяна в хранителното поведение. След това ще се върнете към старите си хранителни навици - и ефектът на обучение е нулев.

Освен това загубата на тегло се дължи главно на дехидратация.
Поради ниския прием на протеин, мускулите също се разграждат.
Съществува риск от глад за храна.
В допълнение, йо-йо ефектът трябва да се очаква след края на диетата.

Какви са рисковете и страничните ефекти от супената диета?

Суповата диета консумира само няколко калории. Следователно могат да се появят странични ефекти като лошо представяне, проблеми с концентрацията, главоболие и физическа умора. Ако изберете и диетата със зелева супа, може да се наложи да очаквате метеоризъм.

Вече споменатият недостиг на хранителни вещества, който може да възникне при тази едностранна диета, също е проблематичен.
Това от своя страна може да доведе до мускулна слабост, липса на шофиране и загуба на коса (наред с други).

Следователно е още по-важно да се уверите, че имате достатъчен прием на протеини! В това отношение храните като постно месо и постни риби, млечни продукти и тофу са добър избор.

Как изглежда планът за супена диета?

Супата не трябва да се провежда повече от седем дни и само след консултация с лекар. През това време супите са основно в менюто - но не изключително. Тук сме изготвили грубо ръководство за вас:

Ден 1: Зеленчукова супа, плодове (без банани и пъпеши от медена роса)
Ден 2: Зеленчукова супа, сурови зеленчуци (не грах и царевица); вечер: печени картофи с кварк (ниско съдържание на мазнини)
Ден 3: Зеленчукова супа, сурови зеленчуци и плодове
Ден 4: Зеленчукова супа, 1 чаша обезмаслено мляко, три банана, 1 чаша нискомаслено кисело мляко
Ден 5: Зеленчукова супа, 200 грама риба или птици, 6 домата
Ден 6: Зеленчукова супа, 1 постна пържола, салата без дресинг, зелени зеленчуци
Ден 7: Зеленчукова супа, зеленчуци, пълнозърнест ориз, 1 чаша прясно изцеден плодов сок

Можете да варирате количествата - но разбира се трябва да ги консумирате само умерено! И само ако наистина чувствате глад (и не само апетит). Освен това трябва да пиете много. За предпочитане поне 1,5 литра вода или неподсладен билков чай. Лимонадите, алкохолът, колата и подсладените плодови сокове обаче са табу. Същото важи и за черния чай и кафето.

Какви са добрите рецепти за супа за диета?

Искате ли да започнете със супата? Тогава имаме две вдъхновения за вас тук:

Зелена супа:

Състав:

1 глава бяло зеле
2 чушки
6 лука
1 кг моркови
8 белени домата
1 пръчка целина
билки и подправки

Измийте и обелете зеленчуците, след което нарежете на малки парченца. Сега сварете зеленчуците в 5 литра вода в продължение на 8 до 10 минути и ги оставете да стърчат за 20 минути. Рафинирайте с билки и подправки преди сервиране.

Блиц супа с кайма

Тази супа може лесно да бъде предварително приготвена. Достатъчно е за 6 порции!

Състав:

2 големи лука (приблизително 120 g всеки)
2 до 3 скилидки чесън
2 големи моркова (приблизително 130 g всеки)
2 големи тиквички (около 250 г всяка)
2 стръка целина
1 малка кутия нахут
2 чаени лъжички зехтин
600 g постно говеждо месо (тартар/свинско)
1,5 л зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий
400 г консервирани домати

Подготовка:

Обелете лука и нарежете на средно големи кубчета. Обелете скилидките чесън, нарежете на кубчета на ситно. Обелете и нарежете морковите. Нарежете и целина на филийки. Измийте старателно тиквичките, също нарежете на филийки. Поставете нахута в гевгир, изплакнете добре и след това отцедете.

Поставете достатъчно голяма тенджера на котлона и загрейте маслото в нея. Добавете месото, търсете около 5 минути. Свалете тенджерата от огъня за момент, оставете месото настрани, след това добавете готовите зеленчуци в тенджерата и запържете за около 5 минути на умерен огън. Изсипете зеленчуковия сок, добавете около ½ литър вода. Разбъркайте доматите, оставете всичко да заври. Добавете месото и нахута. Намалете котлона и оставете да къкри леко 30 минути.

Междувременно изберете билки (напр. Червен пипер на прах, кимион) кимион, майорана, риган, мащерка, босилек, ...). Подправете със сол и черен пипер и билките.

Оставете супата да се охлади, покрийте и приберете в хладилника. Загрейте само толкова, колкото всъщност искате да ядете!

Какво е нашето заключение относно супата диета?

Супи за отслабване - това не означава да ядете само един вид супа в продължение на седмици. Настоятелно не препоръчваме това! В този случай могат бързо да се появят симптоми на дефицит и физически увреждания.

Ако, от друга страна, тази диета се използва като кратък пост веднъж или два пъти годишно, това не вреди на здравето ви. Във всеки случай не забравяйте сами да приготвите супата. Защото в готовите ястия има много вещества, които не са точно евтини за отслабване - напротив!

Тази диета не е за всеки. И има многобройни недостатъци: Няма учебен ефект и има голям риск прословутият йо-йо ефект да удари след дипломирането. Ако използвате супената диета само за отслабване, не бива да се изненадвате, ако везните показват касовата бележка, след като се върнете към старите хранителни навици ...