Суперсет или кръгови тренировки, в красиво тяло
Суперсет или кръгова тренировка?
Публикувано от: Диетолог-шегаджия | Рубрика: В красиво тяло. | 08-05-2014
Суперсет или кръгова тренировка?
Кръгови тренировки Този метод не е нищо повече от силова аеробика. Тоест, това е нещо средно между чиста аеробика и силови тренировки. Същността му е, че правите всички упражнения в кръг.
Да приемем, че имате 10 упражнения на тренировка. Правите един набор от първото упражнение, след това, без почивка, един набор от второто упражнение. И така нататък, докато не направите един подход във всички упражнения без почивка. По този начин получавате един мега подход, който е един кръг. След това, след почивка, преминавате към следващия кръг със същите упражнения. И може да има няколко такива кръга на тренировка. Обикновено три до пет (в зависимост от количеството упражнения).
Както сами се досещате, този метод на обучение е много труден и е подходящ само за доста обучени хора. Трябва да имате добра силова издръжливост (която не идва веднага).
Но, струва ми се, че ви интересува повече въпросът какво може да ви даде подобно обучение. Веднага ще кажа, че по този начин няма да помпате. Тъй като високата интензивност предполага ниско тегло. И голям брой подходи наведнъж включват изпълнение на упражнения за различни мускулни групи. Просто не можете да правите повече от три сета, без да почивате на един и същ мускул. Между другото ви моля да не бъркате метода на кръговата тренировка със суперсетове, при които доста често една мускулна група се „бомбардира“ в една суперсерия.
Така че, като правило, всички мускули на тялото се изработват в един кръг. Ясно е, че високата интензивност и упражненията за всички мускули на тялото наведнъж не са в състояние да изпомпват никоя конкретна мускулна група. Но този метод е идеален за тези, които искат да се отърват от излишните мазнини, като същевременно задържат колкото се може повече мускули. Типичното аеробно ядро на кръговия метод ще помогне за изгарянето на мазнини, както всяка друга аеробика. Но силовата тренировка ще натовари мускулите ви достатъчно, за да предотврати разграждането на мускулите.