Superorgan Gut - Списание за бягане
Суперарганово черво
За повече представяне в спорта
Ако сте обръщали малко внимание на червата си, сега е моментът да промените това. Укрепването на червата е най-естественият начин в света за повишаване на собственото представяне - и то без опасностите от наркотици или дори вещества, за които се подозира допинг. Ако укрепите собствените си черва, ще станете по-бързи, без да се налага да инвестирате в повече тренировки. Не звучи ли твърде добре, за да е истина? След това разглеждаме по-отблизо работата на нашите черва.
Чревната флора
Когато говорим за червата, обикновено включва тънките и дебелите черва, както и два до три килограма бактерии, собствената чревна флора на тялото. Червата е заобиколена от тънка чревна лигавица, което гарантира, че в тялото няма проникване на чужди тела. Здравата чревна флора не само осигурява оптимално усвояване на хранителните вещества, но и бактериите се грижат за благосъстоянието на чревната лигавица, обучават имунната система и комуникират с мозъка и други органи. Освен това чревните бактерии сами произвеждат витамини. Червата влияе върху представянето ви чрез тези седем точки:
Ето как червата влияе на вашето представяне
1) Поглъщане на хранителни вещества
Червата е ухото на иглата за усвояване на хранителни вещества. Ако червата е ограничена във функционирането си, спортистът разполага с по-малко хранителни вещества. Нормалните процеси в организма вече не могат да протичат оптимално. Вместо да избяга най-добрите времена, спортистът тича след формата си. Без здравословно черво богатото на хранителни вещества органично хранене също е безполезно, защото не може да се използва. Ако функцията на червата е нарушена, всички телесни структури са недостатъчно снабдени с хранителни вещества. 70-те трилиона телесни клетки вече не могат да работят оптимално. Атрофират се органи, кости, хрущяли и мускули
2) Собствената фабрика за витамини в организма
Много спортисти харчат големи суми пари за хранителни добавки, някои от които дори не достигат до клетките, т.е. Не би ли имало смисъл първо да укрепим чревната флора, така че скъпите добавки дори да намерят своя път в клетките? Добре функциониращата чревна флора побеждава всяка хранителна добавка, защото тя е не само основно изискване за усвояване на хранителни вещества, но и сама произвежда ценни витамини.Собствената фабрика за витамини на тялото се намира в червата, която сама доставя на активния с най-ценните вещества, ако функционира добре. Вместо да гонят скъпи хранителни добавки през тялото, червата трябва първо да получат оптимални грижи.
3) Бодигардът на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза е също толкова важен изпълнител в тялото на спортиста. Произвеждайки хормоните Т3 и Т4, щитовидната жлеза оказва пряко влияние върху производството на енергия в тялото. Отслабващата щитовидна жлеза води не само до изтощение в ежедневието, но и до пряк спад в представянето в спорта. Червата е като бодигард за щитовидната жлеза. Здравото черво гарантира, че щитовидната жлеза се справя добре по няколко начина. Той снабдява щитовидната жлеза с ценни хранителни вещества и обучава собствената имунна армия на щитовидната жлеза. Това го предпазва от атаки на токсини, бактерии или вируси. Лошият тренировъчен лагер в червата отслабва защитната функция на щитовидната жлеза.
4) регенерация
Увеличението на представянето на спортиста не се случва в тренировките, а във фазата на регенерация. Въпреки че стимулите се задават в тренировката, фазата след тренировка е определяща за това дали тренировката води до по-голяма производителност. В тази фаза е от решаващо значение всички процеси в тялото да бъдат добре контролирани. Възпалителните реакции, причинени от тренировките, трябва да бъдат изключени отново, мускулите трябва да бъдат снабдени с протеини и други хранителни вещества, а хормоналните процеси в тялото да бъдат координирани. Червата играе ключова роля във всички тези процеси.
5) производство на енергия в тялото
Със сигурност сте чували за митохондриите и преди. Митохондриите са електроцентралите на клетките. Колкото повече има, толкова по-мощно е тялото, тъй като митохондриите произвеждат енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат), която е необходима за всеки процес в тялото. Чревната флора е в постоянен обмен с митохондриите и има решаващо влияние върху това колко енергия се произвежда в тялото. Болната чревна флора веднага води до болни митохондрии. В конкретни термини това означава: Няма здрави митохондрии без здрава чревна флора.
6) Психично представяне
Учените едва сега започват да разбират сложното взаимодействие между червата, мозъка, диетата и психиката. В допълнение към мозъка, червата е вторият орган на мисълта, който има думата в психичното благосъстояние. Храносмилателният тракт е снабден с няколкостотин милиона нервни клетки и следователно е също толкова добре свързан в мрежа, колкото гръбначния мозък. Червата непрекъснато комуникира с мозъка чрез пратеници на вещества в кръвта и блуждаещия нерв, като по този начин влияе на чувствата, възприемането на стреса и умствената дейност. Така че дали все още можете да изпреварите опонента си в последния спринт или не, зависи от червата ви
7) Седалка на имунната система
Дали сезонът ви е успешен обикновено се решава през зимата и зависи от ефективната имунна система. Често болните не могат да тренират оптимално и губят ценни тренировъчни дни. Успешният спортист рядко боледува и рядко се нарани. Само по този начин може да се развие постоянно изпълнение. Тъй като 70 процента от имунната система е разположена в червата, стабилното черво намалява риска от неуспешни тренировки поради заболяване или нараняване. Както можете да видите, червата изпълнява различни задачи и функции както в ежедневието, така и в живота на спортистите. Овластете Го! СЪВЕТ: Ако през есента и зимата по-често се простуждате, обърнете повече внимание на диетата си и укрепете червата!
В статията си „Здрави черва: седем съвета и съвети“, д-р. Friederike Feil обобщава как бегачите могат да поддържат червата си във форма.
Д-р Фридерике Фейл
В продължение на няколко години Фридерике Фейл беше един от най-добрите бегачи с препятствия в Европа. Завършила е бакалавърска и магистърска степен (спорт и здравеопазване) във Флоридския Атлантически университет. След това тя написа докторската си дисертация в университета в Хале Витенберг на тема: Противовъзпалително хранене при ревматизъм. Заедно с баща си д-р. Волфганг Фейл, тя е написала три бестселъра: „Бързата формула - какво правят по-различно успешните спортисти“, „Преодоляване на остеоартрит и болки в ставите“ и „Пусни себе си здрав“. През 2017 г. тя основава Dr. Академия Friederike Feil с визията да превърне Германия в държава, пълна със здрави и енергични хора.