Супермамите за кърмене прочетете Блог на стволови клетки!
Кърменето? Това означава, че вече сте научили, че трябва да внимавате какви храни ядете през този период. Кърма Той дава на мъника нужните му хранителни вещества за правилното му развитие и спомага за укрепване на имунната система. Препоръчително е да кърмите бебето поне до 6-месечна възраст, когато имунната система достигне зрялост.
Те са храни, които стимулират лактацията и се препоръчват за кърмещи майки. Трябва да знаете, че кърменето, освен че осигурява точно нужните хранителни вещества, помага на бебето да се развива физически и емоционално. Така че, когато кърмите, трябва да сте сигурни хранителни вещества както за вас, така и за бебето. Има специалисти, които препоръчват на кърмещите майки да добавят между 300 и 500 допълнителни калории/ден, калории, които ще се използват за производството на кърма. Не е необходимо да броите консумираните калории за един ден, стига да имате балансирана диета, от която да приемате всички необходими витамини и хранителни вещества.
И така, какво трябва да ядете, докато кърмите?
1. Въглехидрати - Нуждаете се от въглехидрати за допълнителни хранителни вещества, които са много важни през този период както за вас, така и за вашето мъниче. Препоръчваме ви да изберете пълнозърнести храни, защото те носят много по-качествена хранителна добавка от преработените зърнени култури. Пълнозърнестите храни включват фибри, витамини, минерали, антиоксиданти, представляващи пълен хранителен пакет, който носи много ползи за здравето. Ето защо хлябът или тестените изделия, направени от пълнозърнести храни, не трябва да липсват във вашата диета.
2. Плодове и зеленчуци - Препоръчително е също да включвате пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета по време на кърмене. Известно е, че осигурява допълнителни витамини, минерали и много други хранителни вещества, важни за здравето. Можете да включите плодове и зеленчуци като броколи, моркови, плодове или цитрусови плодове, в зависимост от сезона. Винаги избирайте свежата версия и не избирайте замразените.
3. Мазнини - Мастните киселини са много важни за развитието и правилното функциониране на мозъка на вашето мъниче. Затова се препоръчва да се ядат храни, богати на мастни киселини: омега 3 и омега 6, като риба, ленено масло или ленено семе. За да сте сигурни, че получавате точната доза мастни киселини, можете да добавяте ленени семена всеки път, когато ядете кисело мляко, зърнени храни или салати.
4. Протеин - Те играят съществена роля в развитието на мускулите. Месото, ядките или кафявият ориз са добър източник на протеини. В допълнение към протеина, тялото получава доза желязо от месото. Въпреки това може да се нуждаете от добавки с желязо през този период, за да сте сигурни, че имате препоръчителната дневна доза. В този случай трябва да говорите със специалист, който да ви каже какво точно да правите.
5. Калций - Както добре знаете, калцият помага за развитието на костите. Ако не включите достатъчно калций в ежедневната си диета, той може да бъде взет от „съществуващите ресурси“, т.е. може да се окажете с калциев дефицит. В тази ситуация рискът от остеопороза и фрактури се увеличава. За повечето хора най-важният източник на калций са млечните продукти. Соята или броколите също носят важен прием на калций.
6. Апа - Може би най-важният компонент на кърмата е самата вода. Вашето тяло се нуждае от вода постоянно, за да премахне примесите и да се хидратира. Ако не консумирате достатъчно вода, количеството произведено кърма ще намалее. Уверете се, че пиете повече вода от обикновено, докато кърмите.
В допълнение към големите групи, които вече обсъдихме, има и няколко храни, които стимулират лактацията. Те включват следното:
- бадеми;
- анасон;
- кайсии;
- аспержи;
- ечемик;
- листа от босилек;
- черен сусам;
- бирена мая;
- кафяв ориз;
- кимион;
- морков;
- нахут;
- семена от кориандър;
- кимион;
- копър;
- чесън;
- джинджифил;
- ядки;
- маково семе;
- спанак;
- сладки картофи;
- сьомга;
- водата.
Ако сте избрали да кърмите, тогава трябва да сте сигурни, че давате на вашето мъниче всичко необходимо за правилното му развитие и силна имунна система. Важна роля играе ежедневната ви диета. Приемете здравословен начин на живот, яжте пресни плодове и зеленчуци и всичко ще се оправи, както за вас, така и за вашето мъниче.
Ако тази статия ви е харесала, споделете я на страницата си във Facebook!