Супер сандвич, моментът на глезене по време на обедната почивка - постно или дебело
Когато сте в офиса, в колеж или в училище, когато чипсът и крекерите сякаш не привличат вниманието ви, а времето за хранене наближава, бихте направили всичко за вкусна и, ако е възможно, здравословна закуска. Хей! Не искате да опитате супер сандвич? Lean или Fat разкрива най-вкусните и леки рецепти. Нека кулинарният урок да започне!
Супер сандвичът е различен. Той няма нищо общо с по-стария си предшественик, традиционния сандвич, съставен от две филийки хляб, между които са нарязани салам и сирене. Как го разпознавате? Супер сандвич винаги отговаря на трите основни S: Вкус, Силует, Здраве и е нещо повече от лека закуска, която се задоволява за глада ви. Вкусните му органични съставки се грижат не само да ви осигурят нужните хранителни вещества, но и да се грижат за вашата фигура. Калориите са ниски, а вкусът - божествен. Какво по-добро?
Супер лек сандвич със скариди - 71 калории (две порции)
Време за приготвяне: 10 минути
съставки:
- 220 г пресни скариди, закалени в масло
- 30 г целина
- 30 г прясна краставица на кубчета
- 30 г сос от кисело мляко
- чаена лъжичка лимонов сок
- черен пипер на вкус
Всички съставки се смесват в купа и получената смес се оставя да почине върху легло от маруля и хляб със семена. Можете да го приготвите вечер и да го държите в хладилника. И изключителен на вкус!
Супер сандвич с пилешки гърди и ябълка - 221 калории (две порции)
Време за приготвяне: 15 минути
съставки:
- 200 г пилешки гърди, приготвени във фурната, нарязани на кубчета
- 30 г целина
- средна ябълка, обелена, нарязана на кубчета
- 15 г стафиди
- чаена лъжичка лимонов сок
- 30 г сос от кисело мляко
- чаена лъжичка къри на прах
Кубчетата пилешки гърди, целината, стафидите и ябълката се овалват в лек дресинг, кисело мляко, лимон и къри. Вкусният микс се сервира в хрупкава тортила, направена от пълнозърнесто брашно.
Супер сандвич с пуешки гърди и спанак - 155 калории (две порции)
Време за приготвяне: 10 минути
съставки:
- 2 тънки филийки пуешки гърди
- чаена лъжичка качествена горчица (за предпочитане дижонска)
- чаена лъжичка лека майонеза
- няколко пресни листа спанак
- 4 чери домата
- черен пипер на вкус
Този супер сандвич се сервира с пълнозърнесто брашно. И така, погалете пръчката с горчица и майонеза, след това добавете филийките пуешки гърди, спаначени листа и нарязани на кубчета чери домати. Разточете сандвича и го опитайте на спокойствие. Добър апетит!
Супер сандвич с риба тон и сладка царевица - 180 калории (две порции)
Време за приготвяне: 10 минути
съставки:
- 170 г настърган тон
- половината от чушката капсикум, нарязана на кубчета
- 100 г сладка царевица
- чаена лъжичка лека майонеза
- чаена лъжичка лимонов сок
- лют червен пипер на прах
Смесете всички съставки заедно в купа. Вкусната комбинация от риба с царевица и капсикум се сервира между филийки пълнозърнест хляб, леко препечен. Хрупкави, сладки, леко пикантни. Лудост!
Супер сандвич с омлет и пушена сьомга - 119 калории (две порции)
Време за приготвяне: 15 минути
съставки:
- 2 пресни яйца
- 50 г пушена сьомга, ленти
- капка мляко
- малко магданоз
- беше зелена салата
В малък тиган пригответе омлета, поглезен с малко мляко и ситно нарязан магданоз. Поставете върху кифлички със сусам и гарнирайте с ленти от сьомга и листа маруля. Звучи добре, изглежда още по-добре, а вкусът е прекрасен!
Супер сандвич със зеленчуци и пиле на скара - 90 калории (две порции)
Време за подготовка: 20 минути
съставки:
- половин тиквичка
- 5 средни гъби, пресни
- звънец
- една четвърт от патладжана
- 2 парчета средни пилешки гърди, подправени на вкус
- чаена лъжичка зехтин
В грил тиган запържете зеленчуковия пай и пилешките гърди. Оставете ги да загарят, докато месото проникне достатъчно и зеленчуците се карамелизират. Накрая ги поръсете с малко зехтин и ги поставете върху филийки хляб със семена. Здравословен, вкусен, идеален за обяд в офиса или училището.