Най-добрият протеин за закуска - яйца, суроватка

Ще анализираме кой може да бъде най-добрият протеин за закуска.

Като оставим настрана „донякъде екстремни“ протоколи като периодично гладуване, кетогенни диети или други подобни, закуската е факт, който повечето хора осъзнават.

Защо протеинът е важен за закуска ?

Демистифицирайте малко мисълта за най-консервативният сектор на фитнес орбитата, извънредната нужда да приемате протеин веднага щом станете, в противен случай мускулите ни ще претърпят катаболните последици от толкова часове, без да поглъщат обикновена аминокиселина, приемането на протеин за закуска ще ни донесе редица ползи, които ще видим дългосрочно подобряване на телесния ни състав.

Тези, които искат потискайте закуската и бързо до обяд, може да не намери този текст за много интересен и остава да мисли, че хормоналната му регулация се извършва с неговия метод ... Нито вярно, нито фалшиво.

Какво може да се случи, ако пропуснете закуската, ако се стремим към фитнес цел - най-вече наречена „настройка“ или изнасяне на 6 пакета - в последователни ястия, нашето лакомия ни нахлува, и вместо да избираме по-малки хранения, страдаме от промяна в мозъка ни, която променя възприятието ни и ни дава отворен път да погълнем всичко, което е поставено пред нас.

Пристигате в къщата и последното хранене беше преди 7 часа ... отваряте хладилника и там се случва престъплението ...

Изправени пред тази панорама, никоя система не може да се бори, защото ако вие отстранете сутринта и сте уязвими, без калории, без макронутриенти или ... ще търсите начин да останете 100% доволни.

Защото, както ще видим сега, хормоналното участие играе много важна роля.

Ситост и Греолин

Яденето на закуска, богата на протеини, ще ни помогне да увеличим индекса ситост през цялата сутрин.

Ако работата ни се извършва в аптека, където имаме типичната машина, заредена с „не-фитнес уреди“, желанието за атака ще бъде по-ниско. Логично е, че ако сме гладни, трябва да следваме графика си, но желанието за захар ще бъде по-малко.

Причината се дължи на намаляването на нива на грелин (известен като хормон на апетита). Този хормон е съучастник в глад които често изпитваме в определени случаи и които обикновено могат да се появят като част от строго калорична диета.

Той упражнява сигнал - изпраща команда до мозъка, по-конкретно до хипоталамуса - която включва бързото поглъщане на храна, за да се почувствате удовлетворени.

Правилото за 30g протеин

Колко от вас са се слушали, че не могат да надвишават 30g протеин или тялото ни няма да го използва ... ?

Благодарение на Sergio Espinar 2 имаме отговора.

Общо взето, консумирането на 30g на хранене е добър вариант, но превишаването на този брой не е проблем.

За да изясня това съмнение, обяснявам своята гледна точка:

Ставам около 7 часа сутринта, за да се приготвя за работа, и лягам около полунощ, което е 5 часа активност. Съгласно стандартен хранителен план ще ви кажа колко ястия бих могъл да приема и за да направя секцията неразбираема, предполагам прием от 30 грама във всяка:

7ч → 30г
10ч → 30г
14:00 → 30г
17:00 → 30г
20:00 → 30г
22:00 → 30г

Общо протеин: 6 хранения X 30g/обяд = 180g протеин

Е, сега трябва да се каже, че основата, за която говорим, е, че ние ние сме спортисти, и се стремим да увеличим мускулната маса, така че се ръководим от препоръките за количество протеин/кг тегло (да речем, че теглото ми е 80 кг) и се оказва, че