Супер предбрачна диета - Диета; Диета

Хидратацията е много важна. Водата помага за премахване на токсините и целулита, подобрява храносмилането, отървава се от тъмните кръгове и ви дава усещане за ситост. Някои трикове за консумация на необходимото дневно количество вода:

бързо отслабване

  • дръжте бутилка вода до леглото. Пийте половината преди да заспите, а другата половина дори когато се събудите сутрин;
  • изпийте чаша вода преди всяко хранене;
  • въоръжете се с бутилка от 0,5 л в чантата/раницата си, за да имате запаси от вода през деня, ако не се приберете вкъщи.

Кратки разходки всеки ден

Отначало се ограничете до 10 минути, ако ви се струва, че не ви се ходи. След това, докато навлизате в рутината, ще прекарвате повече време в скитане по улиците или парка. Ако не искате да ходите сами и никой от вашите приятели не е на разположение, опитайте да вземете mp3 плейър със себе си, за да се насладите на любимата си музика.

1. Препоръчват се 6 хранения на ден. Не се паникьосвайте, по-лесно е, отколкото звучи. На всеки 3-4 часа, когато правите кратка почивка, яжте нещо леко, така че тялото ви да усвоява малките порции по-бързо. Например можете да ядете в 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 и 22:00.

2. Опитайте се да ограничите порциите (от зеленчуци, месо, въглехидрати) до количеството, което би паснало в дланта ви.

3. Препоръчва се при всяко хранене в диетата да се включват протеини, въглехидрати, зеленчуци и плодове. Ето примерен план за меню, който може да ви помогне да решите кои храни можете да ядете.

Първо хранене: протеинов шейк; млякото да бъде полуобезмаслено;
Второ хранене: 1/2 ябълка и извара (или кисело мляко);
Трето хранене: варени пилешки гърди (без кожа) с малка порция зеленчукова салата;
Четвърто хранене: сирене и другата половина ябълка;
Пето хранене: парче постно месо, ориз (или картофи) и зеленчуци;
Шесто хранене: пудинг с ниско съдържание на мазнини, смесен с протеин на прах.

4. Изберете един ден в седмицата, за да дадете воля на кулинарните изкушения, които са ви хванали погледа през седмицата. Независимо дали става дума за тестени изделия, торти, сладолед или шоколад. Не се притеснявайте да напълнеете като правите това, защото тялото ви е свикнало да яде само „чисти“ храни от 6 дни. По този начин можете да го заблудите, само с едно условие: на следващия ден се връщате към съответното меню.

Авокадо - богато е на мононенаситени мазнини, които поддържат кожата ви еластична и стегната. Опитайте се да ядете авокадо няколко пъти седмично; Вкусно е със сос от винегрет.

Бразилски ядки - направете чудеса за косата, кожата и ноктите. Косума ежедневно 2-3.

Нар - богати са на витамин С и антиоксиданти, които придават блясък на кожата. Консумирайте чаша сок от нар всеки ден.

Грозде - съдържа 20 антиоксиданти и има свойството да предотвратява появата на бръчки. Освен това предпазва от разширени вени.