СУПЕР набор от упражнения от треньорката Мадона

Важен момент при извършване на упражнения е концентрацията и дишането. Комплексът Brooke Siler е проектиран така, че само за един месец занимания ще придобиете тялото, за което винаги сте мечтали, докато правите само 15 минути на ден.

Упражнение 1

Изходно положение: легнал по гръб, свити крака в коленете, ръце протегнати по тялото, длани надолу. Издърпайте стомаха си и, напрягайки задните части, докато вдишвате, повдигнете таза възможно най-високо.

Упражнение 2

Изходно положение: легнал по гръб, коленете са прибрани до гърдите, стомахът е вдигнат, главата е повдигната.

Упражнение # 3

Начална позиция: седнал на пода, изпънати напред крака, стиснати юмруци пред гърдите, корем вдърпан, гръб изправен. Докато вдишвате, облегнете се назад доколкото е възможно и задръжте за няколко секунди. Не напрягайте врата си, главата гледа напред. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Отново дръпнете стомаха си и се наведете напред, докато вдишвате, връщайки прави ръце, дланите нагоре. Поставете пръсти на пода и седнете неподвижни за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 4 пъти.

Упражнение 4

Начална позиция: седнал на пода, краката отпред са по-широки от раменете. Разтворете ръцете си отстрани до нивото на раменете, дланите надолу.
Издърпайте стомаха си, вдишайте, докоснете лявата си ръка до десния крак, увийте дясната си ръка зад гърба си.

---