Супер костно брашно

високо съдържание

Какво ви е необходимо за здравето на костите

За да останат костите здрави и здрави, те се нуждаят от калций, магнезий, протеини, витамини от група В, витамини D и К. Оказва се, че има храни, богати на тези вещества, и те са изключително полезни за костите.

Млечните продукти са с високо съдържание на калций, витамин D и други вещества, които укрепват костите.

Херингата, сардините и сьомгата са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и витамин D. Този витамин насърчава обновяването на клетките, които участват в изграждането на костите (остеобласти).

Купувайте херинга и сардини пресни, в собствения им сок, във вода или в зехтин.

Бадемите са богати и на омега-3 мастни киселини и протеини. 23 ядки съдържат 6 g протеин и огромно количество минерали: калций, калий, магнезий, манган, цинк, мед.

Ако не обичате бадемите, можете да замените орехите, които също съдържат много здравословни за костите вещества.

Зелените листни зеленчуци - спанак, броколи, маруля, манголд (листа от цвекло) - са с високо съдържание на калций и витамин К.