Супер ди; t загуби три килограма във f; пет дни от Волфсбург Брауншвайгер Цайтунг
Нов сериал "Митове в спорта": Колко бързо се отървам от зимните мазнини? Наследствените фактори определят кои части от телесните мазнини се топят
Д-р Андре Албрехт
Двама джогинг са навън в парка. Ако искате да се отървете от зимните си мазнини, трябва да имате търпение, да спортувате и да ядете по-малко.
ВЪЛФСБУРГ. Джогингът уврежда ставите, разтягането е безполезно и ако имате болки в мускулите, определено трябва да продължите да тренирате - правилно ли е или не? В новата ни поредица „Митове в спорта“ експертите изясняват лъжи, приказки и грешки в спорта. Днес в епизод 1: Супер диетата - отслабнете с три килограма за пет дни.
ВЪЛФСБУРГ. Всяка година е една и съща игра: Напълваме стомаха си по време на коледните празници. И след края на годината бягаме във фитнеса, за да се отървем от килограмите, които са останали. Но колко бързо всъщност върви?
Отслабването се определя като загуба на телесни мазнини. Ако някой, който все още не е започнал да тренира, започне да тренира, той често ще забележи увеличаване на телесното тегло след няколко дни или седмици. Това обикновено не е увеличаване на мускулната маса, а увеличаване на обема на кръвта до един литър. Това е положителна корекция за спортистите, така че да има достатъчно кръв за всички части на тялото.
За да отслабнете, е важно да генерирате отрицателен енергиен баланс за по-дълъг период от време, тоест да консумирате повече енергия, отколкото погълната чрез храната. В сравнение с автомобил, това означава да се използва повече гориво, отколкото да се зарежда с гориво. За да спестите енергия при хранене, особено препоръчително е да избягвате или намалявате мазни храни. Времето за хранене е без значение - 500 калории остават 500 калории. Времето, в което зареждате, няма влияние върху разхода на гориво.
Упражнението има смисъл да се увеличи консумацията на енергия. Най-важният критерий на даден спорт е, че спортистът се чувства като желаещ да го прави - само тогава тренира редовно. Спортът с висока издръжливост или дял на сила е идеален за отслабване. Тук атлетите за издръжливост имат няколко възможности. Тренирате с ниска интензивност - тогава са необходими дълги тренировъчни единици, за да генерирате значителни енергийни разходи. Тренировките със средна интензивност изискват по-малко време за тренировка, но са по-напрегнати. Тренировките с висока интензивност естествено причиняват най-високата консумация на енергия за времето, така че кратките тренировъчни единици са повече от достатъчни тук.
20 минути бягане "до краен предел", три четвърти часа въртене или 60 до 90 минути ходене генерират приблизително еднакъв разход на енергия и по този начин - ако приемем същата диета - същия ефект при отслабване.
Ако консумацията на енергия се увеличи чрез спорт и желанието за ядене разумно сдържано, нищо не пречи на отслабването. Процентът на телесните мазнини се топи, мускулната маса се увеличава повече или по-силно в зависимост от спорта. Видът спорт обаче не може да повлияе на областите, където телесните мазнини се топят. Така че бегачите не намаляват непременно телесните мазнини на краката си. В кои части на тялото мазнините се разграждат или съхраняват, са наследствени.
Но да се върнем към супер диетата: свалете три килограма за пет дни - възможно ли е? Не, не работи! Подходящите „диети“ постигат краткосрочна висока загуба на тегло чрез изхвърляне на вода от тялото, но не и чрез разграждане на мазнините. За да загуби три килограма мазнини, човек, който не спортува и работи нормално, теоретично не трябва да яде нищо за около една и половина до две седмици.