SUP Fitness - приспособяване чрез изправяне на гребло - SUP тест на дъска
Вековната поговорка „Здравият ум почива в здраво тяло“ не е случайна. Въз основа на многото положителни ефекти, които обширната SUP тренировка носи със себе си, този спорт почти почти можеше да бъде измислен, за да потвърди тази поговорка.
Един от най-важните аспекти е интензивното сътрудничество на всички мускулни групи в тялото. SUP обучението изисква постоянен баланс, който може да стане изключително изтощителен след известно време. Съответно спортът оказва влияние върху мускулния растеж.
Гребнете в изправено положение - фитнес за ума, тялото и душата
Ядрото, средата на тялото, се тренира екстензивно, но мускулите на гърба, врата и раменете също се възползват от SUP тренировка. Болката в гърба също може да бъде облекчена по този начин. Постуралните щети от напрежение, причинени от прекалено много седене на работа и в ежедневието, се предотвратяват ефективно.
Ако обаче правите SUP фитнес за първи път, не бива да прекалявате. Използват се мускулни групи, които почти не са се активирали в ежедневието, особено при нетренирани хора. Възпалените мускули на следващия ден не трябва да се подценяват, особено в началото.
В допълнение към ефективното изграждане на мускулите, SUP тренировката е идеална и за сенсибилизиране на органите за баланс. Тук дъската за гребла работи като колебателна дъска или вибрационна плоча. Поддържането на баланса активира и по-дълбоките мускулни слоеве, които трудно или изобщо не биха били тренирани във фитнес.
Предимствата на SUP Sport пред фитнеса
За любителите на природата предимството на SUP тренировката е очевидно.
Гребнете в изправено положение може да се прави на всеки воден басейн. Независимо дали е на морето, река, подходяща за водни спортове, или езеро за къпане - има много възможности. Успокояващият звук на вълните, чуруликащата песен на птиците и всякакви интересни наблюдения на природата са безплатни.
Нищо срещу доброто фитнес студио, но от само себе си се разбира, че типичният фонов шум в комбинация с перспективата за изпотяване на хората не може да се справи. Освен това обикновено тренирате отделни мускулни групи последователно на машини. Човешкото тяло обаче е създадено за възможно най-ефективно взаимодействие между всички мускули; Едва ли има друг спорт, който да ви предложи това толкова перфектно, колкото SUP тренировките.
Какво прави добро SUP обучение?
Както при всеки спорт, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато се потопите в света на SUP.
На първо място, разбира се, трябва да получите правилното оборудване. Когато избирате подходящата дъска, особено като начинаещ, трябва да се уверите, че тя е доста широка и дълга, така че да лежи възможно най-стабилно на водната повърхност. Освен това има различни видове дъски за SUP sport, в зависимост от вида вода, на който искате да го практикувате.
Греблото е поне толкова важно, колкото дясната дъска. Той трябва да е с около 20 до 30 см по-дълъг от собствената ви височина. Начинаещите често правят грешката да хващат вала с горната си ръка. Вместо това тя трябва да лежи върху дръжката, докато долната ръка хваща вала. Извиването на лопатката на греблото принадлежи отпред. Когато е потопен, само лопатката на греблото се движи внимателно през водата, докато валът остава на повърхността. Краката са здраво закрепени към дъската. По-голямата част от силата трябва да идва от сърцевината на тялото. За да смените посоката, греблото се потапя в носа и внимателно се изтегля назад през водата. Важно е да не използвате твърде много сила.
СУП йога
SUP йога също е един от спортовете за гребне при гребене. Ние посветихме нашата собствена поредица от статии за гребане на йога на този тенденционен спорт.
Разлики между отделните SUP дъски
Тези, които все още са в самото начало на новото си хоби или просто искат да получат общ преглед, са изправени пред почти безкрайна джунгла от възможности. От една страна, това е голямо предимство на SUP тренировката, тъй като предлага много разнообразие, все още може да бъде доста плашещо за лаици.
За да хвърлите малко светлина върху това, първо трябва да сте наясно коя дъска ви подхожда най-добре.
Като цяло, що се отнася до SUP фитнес, отделните дъски са разделени на четири основни категории: Surf, Allround, Flatwater и Race.
Surf SUP дъските са най-къси. Формата им се стеснява напред и назад. Те са идеални за плажа, тъй като тяхната тясна форма ги прави много по-лесни за маневриране на вълна, отколкото по-широки дъски. Недостатъкът тук обаче е, че те са малко по-бавни като цяло.
Универсалните SUP дъски са малко по-широки, по-дебели и по-дълги от SUP дъските за сърф. Поради своята стабилност, те са основно подходящи за всякакъв вид водни обекти, което ги прави особено привлекателни за начинаещи, които искат първо да изпробват малко SUP спорт.
Плоските SUP дъски, както подсказва името, са най-подходящи за плитки води. Те обикновено са малко по-дълги от всички дъски. Носът ви има голямо водоизместване, подобно на каяк. По този начин той достига по-висока скорост. Те също са относително стабилни и следователно подходящи и за начинаещи, които го харесват малко по-бързо от самото начало.
Race SUP дъските, от друга страна, са много по-тесни, което осигурява още по-висока скорост. За хората, които искат да се захванат със SUP спорт, състезателните дъски всъщност не са подходящи. Като правило те все още нямат необходимия баланс за постигане на ефективни резултати от обучението.
Ако все още търсите перфектната дъска за вашата фитнес тренировка, разгледайте нашите съвети за покупка на SUP дъска стъпка по стъпка.
Материал на изправената дъска за гребла
За тренировка SUP са налични както твърди, така и надуваеми SUP дъски. Твърдите дъски са изработени от пластмаса, фибростъкло и/или въглеродни влакна и дори с дървени части, в зависимост от капацитета на вашия собствен портфейл. Пластмасата е най-евтиният, но и най-тромавият вариант.
Дървените плоскости имат предимството да бъдат по-бързи и по-гладки във водата, отколкото надуваемата версия. Повечето хора смятат, че начинът, по който лежат във водата, е по-стабилен.
От друга страна, надуваемите SUP дъски имат предимството, че могат да се транспортират удобно и че почти не заемат място за съхранение. Така че, ако имате малък апартамент и нямате нито гараж, нито изба за съхранение, този вариант на дъска е най-добрият. Неравностите по камъни или други твърди предмети се омекотяват много по-добре от надуваема дъска, отколкото от твърдата версия.
Колко често трябва да тренирате?
Честотата и интензивността на тренировката зависи, както и често, от целта, която искате да постигнете. Ако става въпрос само за редовни упражнения, подобряване на издръжливостта и намаляване на теглото, можете да правите SUP фитнес в продължение на много часове седмично, в зависимост от вашето лично представяне и удоволствие от спорта.
Ако искате да изградите мускули специално за кратко време и да си спестите фитнеса, се препоръчва 24-48-часова почивка между отделните тренировъчни дни по време на SUP тренировката. Една от най-често срещаните грешки в изграждането на мускулите е, че времето, необходимо за тяхното израстване, често се подценява. Ежедневните тренировки с убеждението, че това би довело до особено бърз мускулен растеж обикновено имат обратен ефект. Дори греблото с изправяне не може да промени този физически закон.
Вече има и сертифицирани SUP фитнес ръководства или инструктори: Повече за това можете да намерите на http://www.paddlefit.org/
SUP фитнес заключение
SUP обучението е основно подходящо за всеки, който иска да бъде физически активен и обича да е навън сред природата. Тъй като за разлика от други спортове като Б. джогингът има нежен ефект върху ставите, идеален е и ако искате да се отървете от наднорменото тегло. И тъй като пребиваването сред природата е доказано добро за вас, този спорт е истински всеобхватен талант, който в допълнение към увеличаването на силата и издръжливостта и произтичащите от това положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, е и благодат за психическото благосъстояние.