Sundayvibes # 6 - Рецепта от тиквен пай; Съвети от седмицата - фитнес воин

Фитнес, хранене и мислене

седмицата

Вие ли сте от хората, които мразят есента? Може да видите само дъжда и че става по-студено. Но виждате ли и красивите слънчеви есенни дни? Цялата тази цветна зеленина? Листата, които танцуват на вятъра?

А най-доброто? Есенното време е тиквено.

Почти срамно е, че тиквата съществува само по едно време на годината. Тиквата може да се използва по много начини, а вкусът й е супер вкусен. Съдържа много сложни въглехидрати. Осигурява магнезий и каротеноиди. Има противовъзпалително и детоксикиращо действие. В зависимост от сорта, той има само 38-63 kcal на 100g. Толкова супер макро и калории.

Мислите, че от тиква може да се направи само тиквена супа? Дори не е близо. Толкова повече може да се направи от тиква.

Например вкусен пай от тиква. Тази седмица събрах цялото си творчество за вас. Грабнах няколко съставки и създадох рецепта. И това също е доста лесно.

* Тази публикация съдържа партньорски връзки
* Реклама, защото брандиране/разположение на продукти

Макроси:

  • За цялата торта: 1413 калории 126,2 g въглехидрати/145,4 g протеин/32,1 g F
  • на парче около: 176 kcal: 15,8 KH/18,2 g протеин/4,01 F.

Какво ви трябва за него?

  • 350g месо от тиква
  • 1 морков
  • 5 белтъка
  • 2 жълтъка
  • 200 г нискомаслена кварка
  • 100g обезмаслено бадемово брашно
  • 50 g казеин на прах
  • 50 г овесено брашно
  • 1 пакетче пудинг на прах
  • 100 грама еритритол
  • 2 чаени лъжички сода за хляб
  • 1 щипка сол
  • 1 чаена лъжичка портокалова кора
  • Канела (колкото искате)
  • Flavdrops (20-30 капки)

Подготовка:

Първо обелвате тиквата и я нарязвате на малки кубчета. След това го поставете в устойчива на фурна купа с 2-3 супени лъжици вода и го покрийте в микровълновата за 8 минути при 800 вата. След това ги оставете да се охладят за кратко.

Настържете моркова на ситно и го оставете настрана. Отделете яйцата. Отваряш белтъка. Вземете друга купа и разбъркайте всички останали съставки. Също така тиквата и морковът! След това внимателно разбъркайте белтъчната смес.

След това сложете тестото в силиконова форма с размер 16.

Време за печене: 1 час при 160 ° C гореща/долна топлина. Времето за печене и температурата се различават в зависимост от фурната!

Протеинови барове с вкус на тиква

Нямате нито време, нито склонност да печете? Все още сте в настроение за нещо сладко с вкус на тиква? Какво ще кажете за протеинова лента?

Тогава мога да препоръчам лентата „Pumpkin Pie“ от Oh Yeah - One bar.

Стойности на бар:

  • 230kcal
  • 21 g протеин
  • 24 г въглехидрати
  • 8 г мазнини

Те стават още по-добри, ако ги микровълнови за няколко секунди.

Любим топинг на седмицата

Продукт, който отдавна искам силно? Мощни пуканки от "Икона Храна". Виждал съм това много пъти в американски акаунти в Instagram. Но доскоро не се среща никъде в Германия. Преди около две седмици най-накрая го открих в уебсайта „Muscle-Lab“.

Това са протеинови пуканки.

Стойности на 60g:

201 kcal/12g протеин/23g въглехидрати/6.5g мазнини

Поръчах го в сорта "Фъстъчено масло Ванилия". И съм толкова развълнувана от това. Вътре има пуканки, а отвън хрупкав слой.

Можете да го използвате като топинг за овесени ядки или смутита например, или просто да го хапете. Предлага се в общо 9 различни вкуса.

ТУК можете да намерите протеиновите пуканки.

Любим чай на седмицата

Едно нещо, което не може да липсва през есента? Чай. Много чай. Пия много чай, особено през зимата. След това продължавам да опитвам нови видове чай. Може да се случи, че всяка седмица опитвам поне един нов вид чай. Да ... аз съм наркоман за чай.

Топлите напитки са наистина полезни за мен при студените температури. Също така е много по-лесно да пиете ароматизирани напитки.

Например можете да приготвите голяма тенджера чай сутрин и да я пиете през целия ден.

Моят чай на седмицата беше „моето време“ от „Cupper“. Той се затопля по естествен път, защото съдържа канела, джинджифил и карамфил. Направен е от естествени съставки и не съдържа изкуствени добавки.

Професионален съвет:

Добавете малко пресен джинджифил към чая си. Той затопля отвътре и стимулира метаболизма. Намалява чувството на глад и регулира храносмилането. Ако сте склонни да сте по-гладни при мрачно време. Ако се борите с апетита, определено трябва да го включите в диетата си.

Ако искате, можете да го добавите и към храната си. За това обаче наистина трябва да харесате вкуса на джинджифила. В противен случай ще съсипете цялото си хранене с него!

Слушайте тялото си

Тази седмица си взех цяла седмица почивка за дълго време. Въпреки състезанията ми през пролетта, взех само Deloads и може би 3 - 4-дневна почивка от тренировките. Винаги ми беше адски трудно да не правя абсолютно нищо.

Много е важно обаче да давате на тялото си пълна почивка от време на време. За да могат сухожилията, сухожилията и ставите ви да се възстановят. Просто се вслушайте в чувствата си. Ако спите лошо въпреки Deload. Вашето обучение не върви добре. Ставаш капризен. Определено трябва да си вземете почивка от тренировките.

Не се стресирайте!

Между другото, не се стресирайте прекалено много към фигурата си през зимата. Не е нужно да поддържате формата си през зимата! Поради времето и тъмнината често сте по-гладни, отколкото през лятото. Използвайте това време за изграждане на мускули. Не бъдете изцяло измамени със себе си през цялата година. Важно е да се чувствате комфортно. Ако ви е много трудно да се контролирате през зимата, не забравяйте да започнете да проследявате вашите макроси.

Искате ли да научите повече за проследяването на макроси? Имате ли въпроси относно IIFYM, известен още като гъвкава диета? Моля, оставете ми коментар.