Сухо тяло за жени Практическо ръководство за отслабване - Училище по тяло - Бодибилдинг

Наднорменото тегло и натрупването на подкожна мастна тъкан - проблемът е почти при всяка жена. Защо диетата и упражненията не дават желания резултат? Обикновено течността и мускулната маса бързо се „пускат“, а подкожните мазнини са .

„Изсушаване“ на тялото за жени - отличен метод за отслабване, който е характерен за изгарянето на мазнини със задържане на мускулите. Такъв метод за отслабване е популярен сред спортисти, културисти и любители на фитнеса.

Сухото тяло - всъщност не е начин за отслабване. По-скоро това е вид подкожен метод на сгонки за рисуване на релеф на мазнини и мускули. Включва активния режим на физическа активност (бягане, аеробика, колоездене, силови тренировки и т.н.) и строго диета без въглехидрати.

Процесът на сушене се предшества от спазването на 2 условия:

Обучение по специална програма за набиране на масите;
висококалорична диета, поддържа "средно" за мускулен растеж.

Изсушаването на тялото изисква определено съотношение на мастна маса и мускули. Ако жената има% N-оризова мазнина, но няма дори минимално количество мускули, не може да се направи изсушаване. Например, ако едно момиче тежи 50 кг, с ръст 175 см, естествено е за всякакви отслабване въглехидрати и безплатни, не можем да отидем. Как да направите сушене на тялото за жени? - Открийте повече.

физиологични процеси

Енергийният източник на тялото - въглехидрати. Скорошният принос в организма се превръща в глюкоза. Малкият му обем се превръща в инсулин и когато излишъкът се съхранява в черния дроб и мускулната тъкан под формата на гликоген. Прекомерното доставяне на въглехидратни храни (прости думи, преяждане) води до превръщането на гликогена в подкожна мазнина. Но борбата срещу нея често е дълга и болезнена и всяка жена знае за това. Но е необходимо само да се откажете от консумацията на сладкиши, тъй като тялото започва да консумира собствените си резерви (мазнини).

Диета за сухо тяло за жени и мъже - гликопривна. Тъй като въглехидратите не са налични в храната, тялото започва да използва енергия от гликоген и мускулна чернодробна тъкан. Веднага след изчерпване на запасите му, започва процесът на разделяне на мазнините. Но това не е толкова просто.

Подкожната мастна тъкан се разделя активно, когато тялото достигне нулев или отрицателен калориен баланс. Постигането на това е доста трудно. Дори интензивна физическа активност на равна нога с висококалорични храни за изгаряне на по-малко калории. В тази диета заплашва липсата на хранителни вещества в тялото, поради това, което отива и мускулна маса. изсушаващо тяло, предназначено да поддържа мускулите поради нискокалоричното съдържание и високо протеиновите храни.

хранене Диета на жените на сухо

Определянето на мускулите е лесно да се постигне с правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. По време на сушенето на диетата трябва да преобладават женските протеини (60%). Ежедневното количество въглехидрати не трябва да надвишава 30%, а мазнините - 10%. Среднодневният обем калории на 1 кг телесно тегло трябва да бъде 35-40 ккал.

Изсушаването на тялото за жени, както и отслабването, изисква стриктно спазване на определена диета. Едно от правилата - отказ от сладкиши и сладкиши. Първата група продукти се заменя с плодове и мед, втората - зърнени култури. Последните също се използват вместо млечни и животински мазнини.

По време на сушенето жените имат право да ядат следните храни:

Ориз Hriї ™ cДѓ И ™ i;
месото и рибата са постни;
боб;
Нискомаслено краве сирене;
Плодове и зеленчуци;
Мляко.

За предпочитане е да се съсредоточите върху фибрите - зеленчуци и зеле, ябълки и грейпфрут, естрагон и боб. Подправянето на сол и масло в диетата трябва да е с минимален обем.

Защитата на женското тяло от безстресова въглехидратна диета ще помогне за постепенното изоставяне на въглехидратите. Например употребата на бързи въглехидрати може да бъде силна през първата половина на деня. Всеки ден количеството на такива храни трябва да се намалява. Диетата за жени на сушене на тялото трябва да преобладава legkousvaemy протеин. Той е не само източник на хранителни вещества, но и метаболизъм с най-голяма помощ.

След като завършите диетата без въглехидрати до нормална диета, е необходимо постепенно да се върнете.

диета за жени чрез изсушаване

Храната трябва да бъде разделена на 5-6 хранения с кратка почивка. Един от триковете трябва да се случи вечер. Вечер трябва да ядете само храни, богати на протеини и фибри.

Освен това захранването за сушене изисква спазване на следните правила:

фракционна сила - подпомага метаболизма;
Режим Ежедневна консумация на вода - най-малко 2-2,5 литра;
Задължителен дневен прием на протеини, мазнини и въглехидрати с броене на калории;
Забрана за консумация на храна за 2 часа преди тренировка и 2 часа след това;
Енергийна основа - протеините са лесни за усвояване;
Постепенно намаляване на въглехидратните храни при плъхове.

Ежедневната загуба на тегло при сушене не трябва да надвишава 200 грама седмично, не повече от 1,5 кг. Голямата загуба на обем заплашва да наруши функционалността на цялото тяло.

Физическа активност по време на изсушаване на тялото

Друго условие за загуба на телесно тегло при сушене за жени - активен режим на упражнения. Последният трябва да има за цел да намали процента на мазнини до ниво от 8-12% (без да губи голям обем вода в тялото). По този начин, мускулът е ясно видимо облекчение.

Това, в този случай, ще бъде по-ефективно - дългосрочно или краткосрочно кардио? - Не ми вярвайте, само 10 минути кардио интервал. Упражнението с колоездене кара тялото да работи максимално, за да изгаря калории и да разгражда телесните мазнини. Но за поддържане на мускулния обем, необходим за поддържане на баланс на аеробни натоварвания и сила.

Противопоказания за сушене

Както всеки друг метод за отслабване, изсушаващото тяло за жени има своите противопоказания. Те включват:

По време на бременност и кърмене;
Бъбреци и черен дроб;
Нарушения на стомашно-чревния тракт;
Захарен диабет.

Абсолютно необходимо е да се консултирате с лекар и спортен треньор, преди да започнете сушенето.

заключение

Резистентност ефективни резултати след изсушаване на тялото на жените достатъчно, за да се поддържа правилна диета и упражнения. Това е ключът към красивото, здраво и здраво тяло. Но експертите ни напомнят, че да бъдете в състояние на постоянно изсъхване невъзможно. Сега знаете как да направите сешоар за тяло за жени.