СУХО - ОТСЛАБВАНЕ - МАГАЗИН ЗА ПРОТЕИНИ ТУНИС
Как да постигна тази цел? Какво хранене да приема? Открийте нашите съвети и адаптирани формули.
За да изсъхне, целта е да се приеме нискокалорична диета така че да се премахнат мазнините и да се сведе до минимум загубата на мускулна маса.
За постигането на тази цел е важно да се вземат под внимание 3 основни фактора: хранене, обучение и възстановяване.
Открийте в долната част на страницата всички наши формули с отстъпка, специално адаптирани към тази цел.
ХРАНЕНЕ
Често подценявани, храненето е ключът към вашия успех. Въпреки доброто обучение е невъзможно да напреднете и да постигнете целите си без правилно хранене и обратно.
Храненето е мощно оръжие, изключително важно за възстановяване и работа.
Успехът на сухата несъмнено зависи откачествена и много строга диета.
За да изсъхнете, отслабнете, трябва да намалите дневния прием на калории, така че да е по-нисък от разхода на калории.
Цялата трудност се крие в това максимизирайте загубата на мазнини, като същевременно минимизирате загубата на мускули, за съжаление неизбежно. Всъщност нискокалоричната диета принуждава тялото да черпи от мускули, гликогенови резерви и телесни мазнини, за да задоволи нуждите си.
Следователно целта е да серазумното адаптиране на диетата, за да принуди тялото да се възползва от запасите от телесни мазниниs, а не в мускулите.
За да изсъхне, трябва да приемете нискокалорична диета (калориен дефицит). Намаляването на калориите трябва да се фокусира върху въглехидратите, количеството на консумираните протеини и мазнини трябва да бъде умерено увеличено.
Количеството консумирани въглехидрати е съществен параметър. Въглехидратите представляват лоста, който трябва да се активира като приоритет за намаляване на калориите и въздействие върху калорийния баланс.
По време на диета трябва да се дава предпочитание на храни с умерен или нисък гликемичен индекс, които помагат да се поддържа ниско производство на инсулин, което е от съществено значение по време на диета.
Много е важно да не отслабвайте твърде бързо за да не загубите твърде много чиста мускулна маса. Съветваме ви да да не губите повече от 0,5 кг на седмица, т.е. 2 кг на месец.
За да загубите 500 грама мазнини, общата седмична калория трябва да бъде с 3500 калории по-ниска от седмичната обща калория за поддържане на теглото. Това означава, че трябва да консумирате 500 калории по-малко от калориите за поддръжка дневно. Когато диетата е придружена от физическа активност (интензивна или не) и следователно допълнителни енергийни разходи, приемът на калории трябва да бъде коригиран съответно, за да се постигне оптимална загуба на тегло.
Затова ви съветваме да започнете диетата си с калориен дефицит от 500Kcal на ден и след това да коригирате приема на калории според промяната в теглото си. Например, ако отслабвате твърде бързо, намалете калорийния дефицит (увеличете приема на калории).
Като цяло ви съветваме да се основавате на калорийна разбивка с: 40% калории от въглехидрати, 30% от протеини и 30% от мазнини.
За да се постигне желаното тегло, човек трябва постепенно да намалява приема на калории, опитвайки се да остане в този диапазон. Внимавайте обаче да не намалявате безкрайно, в противен случай ще имате твърде нисък прием на калории и процент на разпределение на хранителни вещества, който е с твърде ниско съдържание на протеини (- от 2g на kg).
За хора с бавен метаболизъм и способност за лесно натрупване на мазнини препоръчваме да приемете диета, по-богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати: 25% от калориите от въглехидрати, 40% от протеините и 35% от липидите. Това разпределение далеч от конвенционалната диета трябва да се постига постепенно (намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеините през седмиците).
ПРОТЕИНИТЕ
Известни със своята роля в изграждането на мускулите, протеините са набор от аминокиселини, които играят съществена роля в нашето тяло: мускули, хормони, ензими и др. След водата, протеинът е вторият най-важен компонент на тялото. от 10 до 12 кг за възрастен организъм. Протеинът се състои от последователност от аминокиселини, които са уникални за него и определят неговата структура, както и неговата функция. Протеините се съхраняват на 3 места в тялото: мускули, черен дроб и кръвна плазма.