Сухо обучение, на 18 години, избягвайте загуба на обем - форум за културизъм

Съобщение от Nonclaf »22 март 2014 г., 16:30

обучение

Добре, благодаря ви за съвета, ще продължа старата си програма, така !
След диетата нямам пред очите си, но мога да го направя

Сутрин
200 г извара, + 50 г овесени люспи + 2 капсули Омега3 + 1 шейкър от 30 г суроватка

Сутрешна закуска
20 г казеин

по обяд
чиния сурови зеленчуци със сос 0калории
чиния зелен фасул +150 г пилешко + 50 г ориз басмати
50 г боровинки
2 Омега 3 капсули

закуска
10 г орехи
30 г казеин

по време на тренировка приемам BCAA и един бодибулдър от моята фитнес зала ми посъветва бустер с минерали и витамини, така че опитах това (какво мислите?)

вечерята
плоча за печене
чиния зелен фасул + 150 г мазна риба
50гр боровинки


преди да заспя 200 g пробен блан или 30 g казеин, зависи дали съм гладен