Суха сауна - ползи, рискове и полезни съвети
Суха сауна това е проста стая с дървени стени и пейки. Електрически нагревател поддържа температурата на около 90 ° C на пода и може да достигне до 185 ° C. Нивото на влажност в сауната е само 10% или 20%. Водата се оттича през пода, за да поддържа стаята суха.
Ползи
Подобрява кръвното налягане
Сауната е свързана с различни ползи за здравето, включително намален риск от заболявания като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и неврокогнитивни заболявания.
В проучване, включващо 100 участници, прекарали 30 минути в сауна, изследователите са разгледали ефектите върху сърдечно-съдовата функция. (1) Резултатите показаха, че половин час сауна намалява както систолното, така и диастолното кръвно налягане.
Според тези данни от изследванията сауните могат да покажат колко добре кръвоносните съдове реагират на промените в налягането. Това е масивен фактор за здравето на сърцето и показва колко ефективно кръвта циркулира в тялото, включително мозъка.
Сауните помагат за адаптиране на кръвоносните съдове към налягане и също така увеличават сърдечната честота.
Удължава живота
Няколко различни проучвания показват, че съществува връзка между честото използване на сауната и по-ниския риск от ранна смъртност, въпреки че този ефект е доказан само при мъжете. Изследване на 2300 финландски мъже на възраст над 20 години установи, че по време на проучването 49% от онези, които ходят на сауна веднъж седмично, умират, в сравнение с 38% от онези, които ходят на сауна два пъти седмично. пъти седмично и 31% от мъжете, които ходеха почти всеки ден. (2)
Намалява риска от инсулт
Същото проучване твърди, че половин час сауна води до подобряване на сърдечно-съдовото здраве. По този начин сауната може да избегне скованост на артериите, което увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми и заболявания. (3) Колкото по-твърди са артериите, толкова по-голям е рискът от инфаркт. Доказателствата обаче са противоречиви и много експерти предупреждават хората, страдащи от сърдечни заболявания, да избягват излагане на високи температури или сух въздух в сауната. Ето защо е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да отидете на сауна, особено ако сте претърпели инсулт или ако имате анамнеза за сърдечно-съдови проблеми.
Подобрява мозъчната функция
По-добрият кръвен поток е не само полезен за правилното функциониране на тялото, но и за мозъка. Ползите от сауните включват по-добро качество на съня, подобрено настроение, намалени симптоми на депресия и тревожност и намален риск от деменция и болест на Алцхаймер.
Изследванията показват, че извършването на няколко сеанса на сауна седмично е свързано със значително по-нисък риск от болестта на Алцхаймер и деменция. (4)
Следователно редовното ходене до фитнеса има ефекти неврокогнитивна защита и предотвратява или забавя развитието на заболявания на паметта.
Подобрява хроничните заболявания
Сауната се свързва с подобряване на болката и симптомите, свързани с мускулно-скелетни нарушения, като остеоартрит, ревматоиден артрит и фибромиалгия. И хроничните главоболия също са включени в тази категория.
Учените вярват, че сауните намаляват нивото на възпаление в кръвта. (5) При много хронични заболявания възпалението причинява силна болка и умора и сауните изглежда намаляват тези симптоми. Сауната обаче не може да лекува тези състояния, а служи само за временно облекчаване на симптомите на болка.
Предпазва белите дробове
Изследванията препоръчват да ходите на фитнес през хладния сезон или ако имате настинка. Проучванията показват, че сауните могат да подобрят белодробната ви функция, дори ако имате астма или хронични дихателни проблеми, и да намалят риска от настинка или пневмония, ако редовно използвате сауната през зимата. (6)
рискове
Дехидратация
Дехидратацията може да е резултат от загуба на течности по време на изпотяване. Хората с определени състояния, като бъбречно заболяване, могат да имат по-висок риск от дехидратация. Повишените температури също могат да доведат до замайване и гадене при някои хора.
Полезен съвет
Избягвайте алкохола, тъй като увеличава риска от дехидратация, хипотония, аритмия и внезапна смърт.
Изследвания върху хора, които са починали внезапно, показват, че в 1,8% от случаите въпросният човек е ходил на сауна през последните 3 часа, а в 1,7% от случаите е ходил на сауна през последните 24 часа. часа.
Ограничете времето за сауна
Повечето лекари препоръчват да започнете с пет до 10 минути, два до три дни в седмицата. Ако сте последователни, ще забележите, че вашата толерантност ще започне да се увеличава и ще можете да останете 20 до 40 минути, три до пет дни в седмицата, така че да получите оптимални ползи за здравето.
Пии много вода
Важно е да замените течностите, загубени при изпотяване. Хората, които са свикнали да ходят на сауна, трябва да пият две до четири чаши вода, за да избегнат дехидратация.
Наблюдавайте децата: Децата на възраст над шест години могат да използват сауната, но трябва да бъдат наблюдавани. Те не трябва да прекарват повече от 15 минути в сауната.
митове
Може да има някои потенциални ползи за здравето, ако отидете на сауна, но има и някои митове.
Изпотяването премахва токсините
Един от митовете е, че изпотяването може да елиминира токсините от тялото. Вярно е, че изпотяването се появява по време на използване на сауната, но няма научни изследвания, които да докажат, че потта детоксикира тялото. Токсините като алкохол, живак и алуминий се елиминират главно от бъбреците, черния дроб и червата.
Сауната помага при отслабване
Друг мит за използването на сауната е, че това води до загуба на тегло. Може да загубите 0,5 кг след използване на сауната, но загубата на тегло се дължи на загуба на течности, а не на мазнини.
Що се отнася до телесната температура, повечето се съгласяват, че "нормално" означава 37 градуса.
Много хора вярват, че продължителността на живота на човек се определя най-вече от генетичното наследство. В c.
Ухапването от паяк причинява увреждане на кожата под формата на малки следи от пробиви, които могат да бъдат болезнени.