Суха сауна и студена сауна - прилики и разлики

Сауната се появява за първи път във финландската култура, когато местните жители искат да преминат през студените зими по-лесно. Едно пътуване до сауната подпомага елиминирането на токсините и ви помага да се отпуснете дори в най-стресиращите дни от седмицата. Научете всичко за сауната по-долу.

Колко вида е сауната?

Има няколко вида сауни, от традиционни, с отопление на дърва до електрически. По-долу са основните видове сауна:

Сауна на дърво - дървото се използва за отопление на сауната. Като цяло дървените сауни имат ниска влажност и високи температури
Сауна с електрическо отопление - подобно на дървената сауна, електрическата има високи температури и ниска степен на влажност. Работи на базата на електрически радиатор, прикрепен към пода, който след това загрява сауната
Инфрачервена сауна - се различава от дървената сауна или електрическата отоплителна. Използва серия от специални лампи, които загряват човешкото тяло, а не цялата стая. Температурата е малко по-ниска (може да достигне до 60 градуса по Целзий), отколкото в популярните сауни, но човекът се изпотява също толкова добре.
Парна сауна - вместо сухата топлина, която се излъчва и ви кара да се потите, в този случай самата стая е пълна с пара и, следователно, влажността се увеличава

Какви са разликите между суха и мокра сауна?

Основните разлики между сухата и мократа сауна са температурата и дизайнът.

Температурата е по-висока при сухи сауни, а влажността е около 5-30% (при мокра сауна влажността може да достигне дори 100%).

Освен това мократа сауна работи чрез изгаряне на дърва или чрез електрическа система, камъните се нагряват и топлината и парата се отделят в стаята.

Сухата сауна може да бъде проектирана и върху електрическа система или върху дърво, но този път влажността е много по-ниска, а човешкото тяло започва да се поти.

Какви са предимствата на сауната?

Сухата сауна (наричана още „финландска сауна“) може да бъде направена само в добре изолирани помещения и изградена от необработено, качествено дърво. Тук температурата може да достигне до 90 градуса по Целзий, а влажността е между 5 и 30%. По-долу са основните ползи от сухата сауна:

Помага в процеса на отслабване
Намалява болките в ставите и мускулите
Ускорява метаболизма
Помага за елиминиране на токсините
Елиминира стреса
Повишава имунитета на организма
Увеличава абсорбцията на кожата
Осигурява енергия
Намалява шансовете за мускулна треска след интензивна физическа активност
Поддържа спокоен сън (има и програми за сауна, които комбинират сауна с ароматерапия, като отпускат тялото ви в дълбочина)
Повишава тонуса на кожата, като стимулира производството на колаген
Повишава устойчивостта на сърцето и кръвоносните съдове

Ако в случай на суха сауна, стаята трябва да бъде изцяло от дърво, в случая мокра сауна, стаята трябва да е от керамика.

Влажността също може да достигне 100%, много по-висока от тази, която се усеща в сухата сауна. Освен това температурата е по-ниска, отколкото в сухата сауна, в този случай е между 35 и 50 градуса по Целзий.

Добре е да вземете горещ и студен душ след като отидете в мократа сауна, за да стимулирате еластичността на кръвоносните съдове.

Мократа сауна има много ползи за здравето. По-долу са най-важните от тях:

Той отпуска тялото и помага за премахване на стреса
Намалява риска от астматични пристъпи
Повишава имунитета
Намалява симптомите на респираторни заболявания
Стимулира оксигенацията на организма
Повишава устойчивостта на сърдечно-съдовата система
Улеснява кръвообращението в тялото
Почиства кожата от примеси
Намалява симптомите на псориазис
Помага за детоксикация на тялото
Помага за регулиране на кръвното налягане
Намалява риска от деменция и болестта на Алцхаймер
Намалява риска от преждевременна смърт
Подпомага възстановяването от тежки упражнения
Увеличава производството на хормон на растежа
Намалява мускулната атрофия
Повишава издръжливостта в случай на бягане от хора
Предизвиква спокоен сън
Намалява настинките и грипа
Стимулира метаболизма
Намалява симптомите на остеоартрит и фибромиалгия
Помага за намаляване на възпалението
Енергизира и се бори с умората, свързана с хронични заболявания

Какво могат да използват сауната?

По принцип всички хора могат да се обадят в сауната, с изключение на тези с хронични заболявания или които са подложени на продължително лечение. Дори хората с лека хипертония могат да се възползват от ефектите на сауната.

Също така, ако искате да отслабнете (сауната помага за елиминиране на токсините и стимулира метаболизма), отпуснете се след маратон или просто искате да се отпуснете след натоварена седмица, сауната може да бъде идеалният избор за духа и тялото.

Кой е забранен в сауната и какви са рисковете?

Що се отнася до хората, които не трябва да ходят на сауна, списъкът е доста кратък. По-долу са изброени основните категории хора, на които е забранено сауната:

Пияни хора
Хора с възпалителни заболявания или вирусни инфекции
Бременни или кърмещи жени
Мъже, които искат да заченат дете (сауната може да причини временен стерилитет, здравето се нормализира след около пет седмици след последната сесия на сауна)
Хора, които имат болести, предавани по полов път

Рискове, свързани със времето на сауната

Умереният интервал (15-30 минути), прекаран във фитнеса, може да има реални ползи за тялото. Твърде много време в сауната, или ако страдате от заболяване и все още ходите в сауната, може да се сблъскате с редица проблеми:

Хипертония - особено когато преминавате през почти задушаващата топлина на сауната и студената вода на басейна; понякога времето, прекарано в сауната, може да намали напрежението в ставите. Хората, прекарали инфаркт, също трябва да говорят с лекаря си, преди да отидат на сауна
Дехидратация - реален риск, когато се потите силно. Особено за хората с бъбречни заболявания има по-висок риск от дехидратация. Съществува и риск от световъртеж и гадене. За борба с тези ефекти е добре да изпиете поне 500 мл вода след сауната
Прегряване на тялото - Тялото има автоматична система за охлаждане, но когато отидете в сауната то е затрупано от излишната топлина. За да избегнете прегряване, останете в сауната за максимум 15 минути. Ако въздухът изглежда твърде горещ, добре е да излезете, за да избегнете изгаряния на кожата
Гъбични инфекции - добре е да знаете, че те се разпространяват в сауната (влажният въздух благоприятства разпространението на гъбични, бактериални и вирусни инфекции), но не се появяват никъде

Какви са основните предпазни мерки при посещение в сауната?

За да ограничите страничните ефекти, свързани със сауната или да избегнете дискомфорт, е добре да следвате съветите по-долу:

Не стойте повече от 30 минути
Ако ви е прекалено горещо или започнете да ви се вие свят, излезте от сауната и изпийте 1-2 чаши вода
Направете почивка от поне 15 минути между сауните
Избягвайте да посещавате сауната след обилно хранене
Пийте много вода както преди, така и след сауната
Ако страдате от някакво хронично заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да отидете на сауна
Ако се опитвате да забременеете, говорете с вашия гинеколог преди сауната
Избягвайте сауната, ако приемате лекарства, които регулират телесната ви температура или ако пиете хапчета, от които ви се вие свят
Не пийте алкохол преди, по време или след сауната
Ако не сте били в сауната, не оставайте повече от 5-10 минути на първите сесии
Избягвайте да заспите в сауната
Сауната обикновено завършва с потапяне в басейна със студена вода или шотландски душ - това не се препоръчва за всички.

Ходенето в сауната помага за детоксикация на тялото и е правилният избор, ако искате да се отпуснете след стресиращ период на работа. Ако знаете, че не страдате от хронични заболявания, изпийте две чаши вода и се оставете да се пара.