Суха програма за бодибилдинг и отслабване преди това лято! Гей Марсилия

Отслабването е забавно и мотивиращо, но също така е наложително да сте твърди и стройни. За тонизиране на тялото и загуба на мазнини е важно да комбинирате силови тренировки и упражнения за изгаряне на мазнини, заедно с балансирана диета. Разбира се, диетата играе много важна роля, но редовната активност помага за укрепване на тялото ви
Отслабването не е достатъчно. Също така трябва да помислите за изграждане на мускули, като практикувате определени специфични упражнения.

За перфектен баланс 40% от тренировките ви трябва да се основават на упражнения за „изгаряне на мазнини“, като кардио тренировки, скачане на въже и колоездене. Също така е необходимо да се комбинират упражнения за културизъм.
Що се отнася до културизма, трябва да разделите тренировката си между укрепване на основните мускули и изолиране на специфичен мускул (квадрицепс, прасец, седалище и др.).

Що се отнася до честотата на тренировките ви, идеалното е да тренирате 5 дни и да направите 2-дневна почивка, за да се възстановите.

Примери за седмични упражнения за изсушаване и отслабване

Ден 1

Кардио тренировки + коремни упражнения. За да започнете да тренирате, най-добре е да започнете с умерено кардио, придружено от упражнения за корем.

Умерено кардио:
Продължителност: 45 до 60 минути
Пулс: 110 до 120 *
* За да определите това, можете да използвате бягаща пътека или да използвате приложение, ако бягате на открито

Това упражнение изгаря 600 до 850 калории.

Упражнение за корема:

Хрускане на пода: 5 серии с 15, 20, 30 повторения *
Странична обвивка: 5 комплекта с 30 до 45 секунди на комплект *
Въртене на бюста в седнало положение: 5 серии с 15, 20, 30 повторения *
* Не забравяйте да отделяте 30 секунди почивка между всеки набор

---