Суха диета и съвети за културизъм - форум за културизъм
Съобщение от Shadowww »19 март 2014 г., 12:43
Добро утро на всички,
Аз съм 1m83 и тежа 90Kg.
Целта ми е да изсъхне, за да усъвършенствам силуета си (стомах, ханш.), Докато приемам разумна мускулна маса.
За това се опитвам да дефинирам последователна диета, за да елиминирам бързо.
Смятам да бъда физически активен във фитнеса поне 3 до 4 дни в седмицата.
Следвайки някои съвети, реших да придружа диетата и физическата си активност с мазнини и суроватка. (Добра идея?)
Ето програмата, която си представях:
Сутрин (7:00):
- Едно хапче за горелка
- 200 г бяло сирене (4% масленост) леко подсладено
- 2 филийки шунка
- Малко сирене?
- Чаша плодов сок
Снек (от 9:30 до 10:00):
- 1/2 шейкър от суроватка (каква доза)
Обяд (12:30 ч.):
- Нишестета = тестени изделия, ориз, грис, ebly (колко?)
- 2 филийки пилешки гърди
- 1 компот
Снек (16:00):
- Другият 1/2 шейкър от суроватка
17:00? 18:00? 7 вечерта?: Кое би било най-доброто време? Следобед? Преди спорт?
- Хапче за изгаряне на мазнини
Тренировка (от 20:00 до 21:30): 30 минути кардио, 15 минути на корема, 1 час тренировка с тежести (печ, бицепс, гръб).
- 1/2 шейкър от суроватка преди 30 милиона?
- Останалото след?
Храна (22:00):
-зеленчуци: зелен фасул, маслен фасул, жълтък, грах
- Бяло месо или риба
- извара или компот
През почивните дни малко повече свобода с червено месо, сирене, алкохол в малки количества.
Това смятам да тествам през седмиците и аз, който пристигам.
-Адекватна ли е диетата ми? Какво мога да подобря?
-Добрите ли са времената за прием на суроватка? Кое би било най-доброто? Каква доза? Марка, която да ме посъветва?
-Подобно на горелките: каква доза и кога през деня? Добър избор ли е Yellow Burner?
-Също така ме посъветваха да нанасям гел за отслабване на коремния колан, ефективен/полезен ли е?
Благодаря Ви предварително за съвета!
Re: Съвети за суха диета и културизъм
Съобщение от Blabla1 »19 март 2014 г., 16:00 ч.
Вашата диета е доста здравословна, дори ако й липсват няколко съвета: tutorial-create-d-un-plan -imentaire. 32050.html
Особено исках да се намеся, за да ви кажа да забравите хапчетата за изгаряне на мазнини. Няма хранителна добавка, която да има силата да ви направи сухи. Фокусирайте се върху основната си диета ^^
Така че, за да отговорите на последния си въпрос (гел за отслабване), не купувайте.
Re: Съвети за суха диета и културизъм
Съобщение от Shadowww »19 март 2014 г., 16:19
Благодаря Ви за отговора
Всъщност видях този урок и ми е трудно да разбера какво липсва и кое хранене.
Какво бихте променили?
За суроватката мислите ли, че уловът е добър?
Re: Съвети за суха диета и културизъм
Съобщение от Blabla1 »19 март 2014 г., 16:38
Мисля за маслодайни семена: кашу или фъстъци ^^
За суроватка бих препоръчал вместо това да я приемате след тренировка. За основни закуски можете да имате пилешки гърди или нещо друго, което ви дава протеин.
Сутринта:
- Вместо това 200 гр. Яйце блан ––> яйца ?
- 2 филийки шунка ––> вместо това вземете „бяло“ месо
- малко сирене ––> Да, ако премахнете мръсния блан
- чаша плодов сок ––> Да или парче плод
Снек 1
- суроватка ––> Защо не вместо пилешки гърди
- поднесени с пълнозърнест хляб
Обяд
- Скорбял ––> Да, не твърде много. Бих казал около 100/120 гр
- 2 филийки пилешки гърди ––> Вместо това вземете червено месо
- 1 компот ––> Ъ, вместо това вземете парче плод
Снек 2
- Суроватка ––> пуешки гърди (например)
- малко тъмен шоколад или кашу/фъстъци