Сух план! Форум по културизъм
Съобщение от AzNorth »23 март 2016, 21:28
Здравейте, дойдох да ви представя сухия си план. (И кажи живота ми, в същото време, извинете за дължината предварително)
Аз съм 96 кг мъж за 176 см. (Да, ще бъде трудно да се рита)
Моята скала за тегло показва 36% мазнини и MB около 2250 kcal.
Преди тежах 80 кг за 176 см, с малко мазнина (по това време нямах скала на импеданс, така че ще се въздържа да кажа нищо за процента мазнини, дори ако е сигурно, че е много по-малко в сравнение с сегашните 35%) и тренирах 2 до 3 пъти седмично в пълно тяло, сесии от около час, или все още бях без дъх, когато стигнах до края, с добри усещания на мускулното ниво.
След това направих малко от гледна точка на храна/алкохол. Напълно изсмукана храна (която може да варира от 1200kcal/ден до приблизително 3400kcal, без да се броят ястията, които пропускам, минавам и най-доброто), начин на живот с добра мазнина заседнал, правилното комбо за изгаряне на мазнини и горещо.
Преди седмица започнах да тренирам отново по 1 час на ден 4 пъти седмично (същите усещания, както е описано по-горе => работещ мускул + задух поради определен интензитет), след това да ходя пеша (по-скоро устойчиво темпо и не на ниво [гора, планина]) най-малко 45 минути поне веднъж на ден (понякога 2 или 3 пъти на ден, когато ставам рано и ако в допълнение приготвям храната си там 'напреднало).
Също така увеличих приема на калории, който е между 2400
2700 ккал. За момента не се наблюдава загуба на тегло, а по-скоро застой. Ще имам тенденция да наддавам, ако увелича малко калориите, така че мисля, че съм в правилния план. Смятам да го намаля отсега нататък и постепенно, още повече, в размер на 200kcal/седмица. Затова ви давам плана какво ям приблизително на ден, бих искал да имам вашето мнение и да знам дали съм направил някакви грешки по някои точки.
Благодаря ви за времето, което отделихте да ме прочетете!
Re: Сух план!
Съобщение от AzNorth »24 март 2016, 13:55
Предварително съжалявам за двойния пост (не съм от типа да крещя „НАГОРЕ!“ На всяка цена, докато публикувам за нищо), но току-що уведомих за модификация на хранителната си програма и там ще ми трябва малко помощ ръка с нивото на прием на протеини.
Спуснах 200kcal и намалих приема на протеин до около 1.3g/kg тяло, докато винаги отивах на база 2g/kg тяло. Чудех се дали наистина ще удари мускула повече от мазнината, някой да ми запали фенера?