Студио за списания в спортния парк

рецепта Вкусно обвиване на домашни птици

Здравословно хранене? Ние ще ви помогнем. Новата рецепта на Лукас не само изглежда страхотно, но и има адски добър вкус ....

Рецепти Вкусно обвиване на домашни птици

Здравословно хранене? Ние ще ви помогнем. Новата рецепта от Лукас не само изглежда страхотно, но и има адски добър вкус и съчетава много здравословни съставки. Месото осигурява протеини и желязо, а авокадото е здравословен източник на мазнини.

Обвивки, филе от пилешки гърди, авокадо, царевица, краставица, рукола;

чесън на прах, червен пипер на прах, къри, черен пипер и сол за подправка

Нарежете филето от пилешки гърди на малки ивици. Подправете с червен пипер на прах, къри, сол и черен пипер и след това запържете в малко олио в тиган.

Обелете авокадото, отстранете костилката и смесете останалото до пюре. Подправете със сол, черен пипер и чесън. Разстелете авокадовата каша върху обвивката, разпределете останалите съставки върху обвивката и навийте в самия край. Добър апетит!

Фасция в движение

Фасция в движение

Значение на фасцията в обучението

Фасциите са влакнести, колагенови съединителнотъканни слоеве, които обграждат органи, сухожилия и сухожилия, отделни мускули, мускулни групи и части на тялото. Последните изследвания показват, че тази мрежа от фасции играе несъмнено важна роля. Фасциите оказват влияние върху предаването на мускулна сила, върху нашето собствено телесно възприятие, върху много видове болки в меките тъкани и, в спортната медицина, върху областите на мобилността, скоростта и енергийната ефективност.

Но и с фасцията е като с мускул: "Използвай го или го разхлаби".

Означава: Твърде малкото движение и постоянното задържане в едно положение увреждат фасцията. Важно е да поддържате гъвкавостта на фасциите, сухожилията и сухожилията си по време на тренировка. Тъй като подобрената подвижност също увеличава силата при изпълнение на упражнение. Йога и пилатес, но и в други наши курсове фокусът е върху тренировките на фасциите - малко от тях винаги са налице, защото обграждат мускулите, които ние напрягаме/движим по време на спортни упражнения.

Йоханес е подготвил материали и упражнения по темата за фасцията в нашата видео поредица. Разгледайте и опитайте упражненията. Определено е добре за вас!

рецепта Вкусен протеинов шейк

Здравословно хранене? Ние ще ви помогнем. Тук винаги ще намерите вкусни поддръжници на фитнес ...

Рецепти Вкусен протеинов шейк

Здравословно хранене? Ние ще ви помогнем. Тук винаги ще намерите вкусни поддръжници на фитнеса. Първата рецепта идва от Лукас, нашия треньор по щанги

Протеините са градивните елементи, от които са изградени нашите мускули. Ето защо е важно да се консумира достатъчно протеин за изграждане на мускули. Без прием на протеини можете да тренирате толкова дълго и интензивно, но мускулният растеж не настъпва. Може да се сравни с построяването на къща. Колкото и добри строителни работници и архитекти да имате, не можете да построите къща без необходимите строителни материали.

Естествените източници на протеин са най-подходящи за посрещане на ежедневните нужди. Този протеинов шейк се основава изцяло на естествени протеинови източници и не изисква никакъв химически произведен протеинов прах. С 40 g протеин на порция вече сте покрили поне една трета от ежедневните си нужди. Освен това шейкът е вкусен и е много освежаващ, особено след усилена тренировка.

Съставки (една порция):

Прибл. 10 замразени малини

125 г квар с ниско съдържание на мазнини

250 мл нискомаслено мляко

Хранителни вещества (на порция):

52,2 г въглехидрати

Подготовка:

Смесете всички съставки в блендер или с ръчен блендер. Готово!

регенерация
Протеин за мускулите, имунната система и хормоните

Около 20% от мускула се състои от протеин. Използва се за изграждане, поддържане ...

регенерация
Протеин за мускулите, имунната система и хормоните

Около 20% от мускула се състои от протеин. Необходим е за изграждане, поддържане и възстановяване на мускулите след тренировки, състезания и за целенасочени силови тренировки. Спортистите зависят от перфектното взаимодействие между протеиновите контрактилни елементи на мускулната тъкан. Висококачественото снабдяване с протеини също е необходимо за производството на хормони и ензими и имунната система. При общо неадекватно снабдяване с протеини, рискът от нараняване и инфекция се увеличава, способността за възстановяване намалява и регенерацията след тренировка и състезание отнема значително по-дълго от обикновено. За разумни силови тренировки при тези обстоятелства не може да става и дума.

Една пета повече протеини, предимно независими от съществуващия общ прием, са необходими за силови тренировки, за нови тренировъчни единици с висока интензивност и при започване на алтернативни тренировки като ядро или кросфит обучение. Поради това се препоръчва целенасочена адаптация на приема на протеин към променените тренировъчни стимули за спортисти, ориентирани към изпълнението.

Протеин: качеството е важно

Биологичната стойност, вид качество на протеина, води до u. а. от количеството и вида на протеиновите градивни елементи в храната, аминокиселините. По принцип източниците на животински протеини са с по-високо качество от растителните, тъй като съдържат повече незаменими аминокиселини. Яйцата на кокошките имат най-високото качество на протеини от всяка отделна храна, преди месото и рибата. Качеството на протеините на растителния соев протеин е сравнимо с това на млякото и сиренето.

Допълнителни протеини са необходими за силови тренировки

Ако трябва да се изгради допълнително мускулна маса (силова тренировка) по целеви начин, препоръчва се поне 20 процента по-голямо количество протеин, за да се подпомогне развитието на мускулите - независимо колко висок е бил приемът на протеин преди смяна на тренировката! Използването на суроватъчен протеин, известен също като суроватъчен протеин (на английски за суроватка), е идеално тук. Той е особено бързо достъпен за мускулите за натрупване на протеини и осигурява висококачествен аминокиселинен профил. Следователно суроватъчният протеин, както и млякото и млечните продукти, са по-подходящи за силови тренировки в непосредствена близост до например месото. Млякото и млечните продукти са избраните храни за консумация преди и след силови тренировки. Растителни източници на протеини като амарант, овес, семена от чиа, бобови растения, богат на протеини хляб и ядки също се препоръчват.

Времето и качеството решават

Във фаза на изграждане на мускули, всяко основно хранене трябва да осигурява най-малко 20 грама протеин. Около 20 грама протеин или 0,3 g протеин на килограм телесно тегло също са полезни, когато става въпрос за силови тренировки. Една част може да се консумира преди, а друга непосредствено след тренировка. Консумацията в непосредствена близост до обучението е един от решаващите фактори. Импулсът за изграждане на мускули се запазва до 48 часа след силова тренировка. Но активността на изграждащите ензими вече намалява след четири часа. Следователно без навременна доставка на протеини, изграждането на мускули е по-бавно.

По принцип нуждите от протеини трябва да бъдат покрити от естествени храни. В специални ситуации, напр. Б. по време на тренировъчен лагер може да се обмисли целевото използване на специални протеинови препарати с висококачествен аминокиселинен профил. Тук е важна правилната комбинация от аминокиселини. Със специално формулирани препарати, порциите от 9 g веднага след тренировка изглеждат достатъчни.