Студено време и зимно ходене - Акумулаторна мъгла Ecobrumi

Зимата може да бъде чудесно време за отслабване, дори ако не сте Снежен заек. Придържането към редовните си упражнения е един от най-добрите начини да увеличите шансовете си да започнете Нова година с по-малка талия. Ако сте свикнали да ходите на открито през цялото лято, преминаването към различна дейност за студеното зимно време може да направи загубата ви още по-трудна, казва д-р Джон Якичич, асистент в Центъра за изследване на рака. и диабет в Медицинския факултет на Университета Браун в Провидънс, РИ.

Намирането на нова дейност може да означава да организирате деня си по различен начин или да правите нещо, което не ви е толкова приятно, всичко това през и без това хаотично и стресиращо време. Изследванията показват, че хората, които губят тегло и не го отказват, го правят, като правят еквивалент на ходене от 3 до 4 мили на ден. Каквото и да е времето, те намират начин, вие също. Ще ви покажем как да преминете от есента към зимата с лекота, за да можете да отслабнете дори докато сте на почивка. Ще изглеждате фантастично през пролетта, костите ви ще останат здрави, а ходещите мускули няма да крещят, докато се отправяте към първото си бягство при горещо време.

Скъпа, навън е страхотно Разходките през зимата ви дават освежаваща промяна в темпото, казва д-р Алън Микески, директор на лабораторията за човешко представяне и биомеханика в Университета Индиана-Университета Пърдю в Индианаполис. Ободряващият студен въздух може да изчисти съзнанието ви и да намали стреса, което може да бъде полезно за отслабване. Изследванията показват, че стресът може да повиши нивата на кортизол, хормон, който може да повиши апетита и да насърчи съхранението на мазнини. Излизането навън през светлата част на денонощието също повишава нивата на серотонин, хормон, който помага за потушаване на апетита. Въпреки че може да се наложи да ходите по-бавно поради времето, може да изгаряте повече калории. А ходенето болезнено в снега или ходенето по вятъра изисква повече енергия.

Смело в студа Оставете стария суичър от колежа в гардероба си. Вместо това, поглезете се с нещо ново и вълнено. Високотехнологичните синтетични тъкани правят голяма разлика в комфорта; струват си инвестицията. Ще бъдете много по-щастливи и енергични, ако сте топли и сухи, вместо да се изпотявате и отпускате. Студеното време изисква специална подготовка. Имайте предвид тези съвети за зимно ходене:

Оставете да се затопли поне 10 минути. Когато е студено, сърцето и мускулите ви се нуждаят от повече време за подготовка.
Носете шал или маска свободно върху носа и устата си, за да предотвратите ухапвания от леден студен въздух, когато вдишвате. Това е особено важно, ако имате астма или сърдечни проблеми. (Още съвети как да се обличате за тренировки в студено време.)
Изберете обувки с назъбени подметки за сцепление и купете чифт евтини ски или бастун, за да запазите баланса си. (Пръчките също ще ви помогнат да изгорите допълнителни калории, тъй като горната част на тялото ви също упражнява.)
Вземете тренировката си на закрито, ако имате риск от измръзване (температури около -20 градуса F, включително втрисане на вятъра), лед или ако срещнете опасен трафик.

(разделител на страница) Облечете се за успех Когато излезете навън, трябва да се чувствате леко охладени, но не студени. По време на вашата тренировка искате да се чувствате топло, не горещо и изпотено. Това означава, че трябва да се обличате на слоеве, за да можете да ги свалите или да облечете повече, ако е необходимо. Ето основите на наслояването:

Вътрешен слой от синтетична тъкан като CoolMax за отстраняване на изпотяването, така че да останете сухи
Среден или изолационен слой (или два) от лек плат, като Polartec, за да ви топли
Външен слой от водоустойчива и дишаща материя като Gore-Tex, за да ви предпази от елементите и да позволи изпотяване да избяга; и
Не забравяйте шапка, ръкавици и слънцезащитни продукти!

Не позволявайте на студа да ви спре Все още не сте убедени, че зимното ходене е за вас? Ето три начина да ви накара да обичате сезона:

Насладете се на нов свят. Слушайте ледени клони на дървета, които звънят на вятъра, или търсете следи от животни в свежия сняг. Намерени само през зимата, тези промени могат да ви развълнуват.

Сняг означава "Върви!" Каишка за снегоходки или ски бягане - два начина за „разходка“ по сняг, които могат повече от два пъти да приемат калориите ви. С всички пътувания на връщане нагоре, карането на ски също е от значение!

Използвайте правилото на 5. Кажете си, че можете да се откажете след 5 минути. Шансовете са, че когато сте прегрупирани и там, ще продължите. (Ако все пак искате да се откажете, продължете, поне сте направили нещо.)

На вътрешната писта

Най-добрият ви партньор за отслабване през зимата може да бъде вашата бягаща пътека. В проучване на д-р Якичич жените, които са имали бягаща пътека у дома, са отслабнали два пъти повече тегло от тези, които не са.