Структура или диета - какъв е идеалният план за 2018 г. от BioTechUSA
Кога се подлагаме на диета или фаза на дефиниция, за да извадим трудно спечелените мускули? Това са важни въпроси, които много от нас си задават. Сега бих искал да разгледам най-важните моменти и да обясня плана си за 2018 г.
Фаза на натрупване или диета - Колко често трябва да превключвате между тези фази?
По мое мнение намирам за много контрапродуктивно, ако превключвате твърде често между фаза на натрупване, т.е. фаза, в която укрепвате и изграждате мускули, и диета, т.е. фаза, в която намалявате телесните мазнини. Тялото винаги се нуждае от определено време, за да се адаптира оптимално към фаза. Например, във фазата на натрупване е важно да станете по-силни и да увеличите теглото и тренировъчните си показатели от тренировка на тренировка. Ако обаче продължавате да правите диети между тях, това не е от полза според мен. Мисля, че фазата на натрупване работи перфектно, ако го правите за дълъг период от време, постоянно се усъвършенствате в обучението и се ориентирате все по-добре.
Друга причина е, че трудно или само много трудно можете да изградите мускули по време на диета. По-скоро човек трябва да се опита в тази фаза да не губи мускулите и да не става по-слаб. Поради тази причина мисля, че трябва да се подлагате на диета възможно най-рядко, тъй като през това време не можете да изградите мускули.
Кога трябва да завърши всяка фаза?
С този въпрос, разбира се, зависи изцяло от това дали се занимавате професионално с този спорт и трябва ли да бъдете в отлична форма за определени събития - например за състезание или за публично събитие като FIBO - или дали правите всичко това като амбициозен спортист любител. Това разбира се определя и колко често и кога започвате диета, за да влезете в топ форма.
Ако обаче пренебрегнете това, бих препоръчал следното:
Януари до април/май
Бих направил чиста фаза на натрупване до април/май, в която не слагате твърде много мазнини. Как грубо трябва да изглежда тази фаза на натрупване, стигам до последната точка на тази статия.
Април/май до септември
От април/май щях да отида на диета, за да вляза в топ форма за лятото. Няма нищо по-хубаво от това да покажете тялото си, за което сте работили усилено, на слънце и горещи температури. Всички трябва да се гордеят с това! Но често не можете да видите мускулите, защото те са скрити под нашия мастен слой. Така че лятото е времето за мен да изложа шест пакета и да покажа какво имате.
През лятото нито щях наистина да надграждам, нито да се подлагам на диета. Бих се опитал да поддържам теглото си приблизително по този начин или да напълнявам много бавно. Би било идеално, ако наистина напълнявате много бавно, например 0,3-0,5 кг на месец. Тогава бихте се уверили, че не слагате излишни мазнини, а основно изграждате чисти мускули и не разрушавате отново определената си форма. За това обаче обикновено е необходимо да се преброят точните Kcal.
Септември до април/май
След лятото щях да започна да изграждам отново, и то за много дълго време. През това време, което продължава около 8 месеца, трябва наистина да изградите мускули и да станете силни. Това е моментът за истински напредък.
Моето заключение
Моето мнение за спортисти, които не участват в състезания, е следното: Спазвайте диета 1-2 пъти годишно, за да бъдете в добра форма за определени времена. Например за лятото, за фитнес събития или за някои други моменти, когато искате да изглеждате перфектно.
През останалото време щях да завърша фаза на изграждане. През лятото само много лесна фаза на натрупване, за да не натрупвате излишни мазнини и да не губите определената си форма.
Но дори и с останалите фази на развитие, аз съм на мнение да не прекалявам и да ги правя бавно. За съжаление, ако напълнеете твърде бързо, в него винаги има много мазнини. Обикновено тялото съхранява излишните калории под формата на мазнини. С други думи, ако ядете твърде много калории твърде бързо, натрупвате ненужни телесни мазнини, които по-късно трябва да загубите по време на диета.
Резултатът е: по-дълга диета и по този начин по-дълго време, в което не можете наистина да изградите мускули.
Надявам се, че успях да ви помогна с тези съвети и с моето мнение да открия правилните фази и правилния план за вас по отношение на фазата на развитие и диетата през 2018 г.