Стронгмен за отслабване; Пазарувайте аксесоари
Ще обсъдим основите на силната тренировка и как те могат да се използват за предизвикване на изключително високо метаболитно нарушение, което от своя страна ще доведе до много бърза загуба на тегло.
Обучението за силни мъже се състои от интензивни и тежки интервали на работа. Противно на вярванията на много хора, анаеробните упражнения са много по-ефективни при отслабване, отколкото аеробните, защото принуждават организма да се адаптира по начин, който дава приоритет на изгарянето на мазнини за гориво и отделя хормон на растежа - хормон, който помага регулиране на телесните мазнини. Аеробните упражнения, от друга страна, са склонни да изгарят както въглехидратите, така и мазнините и могат да доведат до повишено производство на кортизол, което води до разграждане на мускулите. Това не означава, че аеробните усилия са напълно неефективни и безполезни, но това не трябва да е първата стратегия, когато искате да отслабнете.
Интервалното анаеробно усилие е толкова ефективно, тъй като изисква от тялото да се адаптира метаболитно - тялото е принудено да изгаря мазнините, за да поддържа интензивността, на която е подложено. Той също така увеличава енергийните разходи в тялото до 24-36 часа след края на усилието, което има изразен ефект върху изгарянето на коремните мазнини.
Мъжете и жените, които правят силни тренировки, изгарят мазнините с ускорено темпо и 24 часа след края на усилията.. Анаеробните тренировки, като силните тренировки, увеличават консумацията на кислород след тренировка.
Друг елемент на силния човек, който поддържа изгарянето на мазнини, е използването на предмети със странни форми и неравномерно балансирани. Те използват гърди с въжета, въжета, медицински топки, торби с пясък и всякакви предмети като този (колички, плугове, каратови инструменти и др.).
Първите силачи, обучени да носят уреди или мебели! Тези обекти правят тренировките интересни, но създават бариери за прекомерна ефективност. Звучи ли зле? Изобщо не е така! Ефективността е добра за максимално спортно представяне, но един много ефективен спортист няма да работи толкова усилено и по подразбиране тялото му няма да изгори толкова много калории! Спортистът става ефективен, когато мозъкът осъзнае кои мускули да активира и кои да се отпусне, за да позволи най-добре координираните усилия. Ако точката на равновесие на използвания обект винаги се променя, процесът става много по-труден и тялото ще използва всички мускули само за стабилизиране на тежестта. Колкото повече мускули участват, толкова повече енергия се консумира и по този начин отслабвате по-бързо и по-ефективно.
Използвам силни тренировки с всичките си клиенти поне веднъж седмично (в зависимост от целта на всички) и всички с нетърпение очакват тези тренировки. Те не само укрепват и увеличават мускулната маса, но коригират структурните дисбаланси и осигуряват функционална сила, приложима в ежедневието. Освен всички физически ползи, тренировките за силни мъже укрепват психиката ви, защото ви учат да устоявате на натиск и тегло.. Може да се адаптира към всяко ниво на физическа подготовка и, ако е необходимо, може да се направи навсякъде, с всякакви тежки предмети.
Хубаво е да бъдете креативни с упражнения и тренировки. Ето няколко идеи за тренировки за отслабване на силни мъже, които могат да се направят във фитнеса или дори по-добре в двора. Потърсете движения, които включват задържане/носене на тежък предмет за поне 30-120 секунди. Някои от най-добрите такива упражнения:
Поставяне на топката с лекарство (възможно най-тежка)/торбата с пясък на рамото
Сани с тежести - бутани, теглени с гръб, теглени с лицето, теглени с въжето и др.
Бойни въжета
Натиснете натиснат на едната ръка
Разходка на фермера с две тежести, с тегло само от едната страна, с тегло над главата и т.н.
Торбички с пясък (други предмети) в ръцете
Прокарване на дискове през стаята от едната страна до другата/тухли (други предмети) през градината
Балиране на бали (по този начин ще се радвате и на баба и дядо с помощ в двора).
Бутане на количката, бутане на колата и др.
Карат на плуга или партньор.
Изправяне на оста (възможно най-дебела лента) - FatGripz може да се използва на нормална гира.
Изберете 3-5 упражнения, които да правите в определен интервал от време, опитвайки се да имате възможно най-разнообразни движения от различни категории: бутане, дърпане, каратиране, повдигане от земята, експлозивни движения, изометрия и т.н. Почивката между упражненията трябва да бъде много кратка (10-30 секунди), на практика толкова дълго, колкото ви отнема от едно упражнение към друго. След като започнете упражнението, дръпнете възможно най-силно, докато стигнете до края. Обучението може да продължи от 15 минути до 30+ минути, като през това време се движите непрекъснато, но интензивността варира в зависимост от упражнението.
Силен човек, трениращ стаята
Трениране на стронгмен у дома
5 комплекта
Зареждане на торби с пясък в количката x 5 торби
Почивайте 20-30 секунди
Спринт на колела x 60 m
Почивайте 20-30 секунди
Zercher огъва x 5 повторения на чантата (25 на комплект - практически разтоварва торбите с пясък от количката, като прави 5 завоя на Zercher с всяка торба).
Починете за 20-30 секунди и възобновете веригата.