КАК ДА ПРАВИТЕ ПРАВИЛНО: ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ
Искате ли най-накрая да започнете да джогирате? Добра идея! Джогингът укрепва сърдечно-съдовата система и е лесен за учене. Ако искате да поддържате форма, трябва да внесете малко ентусиазъм за упражнения.
Насладете се на процеса, дишайте правилно и се опитайте да се съобразите с тялото си. Редовните упражнения на чист въздух укрепват имунната система и ви радват. Правилното тичане ви кара да се поберат, повишава вашата издръжливост, помага да изчистите главата си и просто да изключите.
Но как да започнете? Като начало препоръчвам осемседмична тренировка. Но има няколко неща, на които начинаещите трябва да обърнат внимание.
1. Медицинска консултация
Спортните цели и тренировките за бягане трябва в идеалния случай да бъдат обсъдени предварително с лекар, за да се изяснят всички предишни заболявания. Това важи особено за хора, които страдат от високо кръвно налягане и затлъстяване. В тези случаи джогингът увеличава стреса върху сърдечно-съдовата система. Хората, които страдат от разширени вени или са имали сложна травма на крака, също трябва предварително да потърсят медицинска помощ.
2. Поставете учебна тетрадка
Всяка дейност първо изисква време и воля. Ако си поставите конкретни цели и запишете бяганията си в тетрадка за обучение, ще възприемете напредъка си по-ясно - и това значително увеличава мотивацията.
Друга алтернатива би бил мобилен телефон, работещ с приложение като приложението Nike + Running. Това приложение записва вашите писти и ви помага да постигнете целите си.
3. Намалете собствения си перфекционизъм
По-малко е повече! Ако не можете да направите три километра подред, това не е проблем. След това се придържайте към миля или две. Ако се чувствате изтощени само след няколко минути, вероятно бягате твърде бързо. Но можете да включите и почивка за разходка във вашето обучение. В началото всичко е да останете настроени - и нищо друго!
4. Правилното облекло за бягане
Изборът на екипировка за бягане зависи преди всичко от метеорологичните условия. През студените месеци трябва да наблегнете на функционалното облекло. За да не се разболеете, потта трябва да се отнесе възможно най-бързо от тялото. При горещо време препоръчвам лек връх и къси панталони, направени от смес от памучно-синтетични влакна. Важно е да се предотврати хипотермия или прегряване. Не бива да пестите и с маратонките: бегачът се нуждае от добри обувки, за да поддържа възможно най-нисък риск от нараняване.
Ако и четирите критерия са изпълнени, нищо не ви пречи.