Строен корем с два удара и три движения

Ако се опитвате да се отървете от корема, естествените терапии и спортът, съчетани с диета, са вдъхновен избор и доста бързо дават резултати.

Камуфлиран от широки блузи и изпарени рокли, коремът достига списъка с приоритети през лятото, когато се подготвяме за плажа. И тъй като времето не е най-добрият приятел за бързи обрати, трябва да намерим чудодейни решения. Понякога те са сред най-простите, достъпни за всеки, просто трябва да проявите последователност и воля.

Използвайте масаж

За почти незабавни резултати лимфният масаж прави чудеса. Помага за намаляване на задържането на вода и ефектите продължават в продължение на 24-48 часа. Премахва излишната течност и токсините от тъканите и стимулира естествения дренаж за отстраняване на отпадъците от тялото. Също така е идеално, ако спазвате диета за отслабване, тъй като помага за по-лесното отстраняване на мазнините от тялото. Можете да използвате услугите на опитен терапевт или да направите лек масаж на корема си за 50-75 минути преди лягане. Трябва да премахнете дрехите, тъй като лимфната циркулация е повърхностна и всяка компресия може да попречи на движенията на течността.

Внимавайте за стойката си

Понякога коремът е по-изпъкнал, защото седим с таза отпред и леко прегърбени. Специалистите препоръчват да застанем възможно най-изправени, сякаш някой ни дърпа с енергична нишка, която започва от върха на главата. Тази позиция кара енергията да циркулира по-добре през тялото и енергизира процесите, включително храносмилателните и метаболитните.

Съвет: за да ви е по-лесно, сложете предмет върху скалпа си и се разходете из къщата, опитвайки се да го запазите неподвижен. С тренировка ще можете да коригирате позицията си, без да ходите на фитнес или други помощни средства.

Разбийте балона с подправката

Древните са използвали силата на подправките за стройна фигура и плосък корем. Подправките имат добър вкус, без да добавят твърде много сол и стимулират транзита. Освен това някои от тях помагат за изгарянето на мазнини. Кимион, джинджифил, копър, чесън, листа от къри и хималайска сол са отлични за тази цел. Джинджифилът например помага за разграждането на трудно смилаеми храни, докато копърът ускорява храносмилането. Опитайте с пикантна напитка преди обяд, която ще действа като естествен пробиотик (увеличава броя на здравите чревни бактерии). Смесете 3-4 супени лъжици органично кисело мляко с ½ чаена лъжичка кимион, една чаена лъжичка кориандър на прах, щипка смлян джинджифил и щипка хималайска сол. Добавете вода, докато напълните чаша, разбъркайте добре и след това изпийте.

баланси баланс чрез рефлексология

Бавното храносмилане може да се ускори и чрез плантарен масаж. Стимулирането на точките на подметката, но също така и на ръцете, ушите и лицето премахва запушванията и стимулира тялото да функционира, за да възстанови баланса на различни нива. Масажът може да бъде болезнен или неудобен, но това е знак, че нещата вървят в правилната посока.

Съвет: с устройство за масаж с топка или топка за тенис можете да правите този масаж сами всяка вечер, когато гледате любимите си сериали.

Отървете се от опъването на корема чрез ароматерапия

Етеричните масла могат да помогнат за тонизиране на стомаха, а не само за изморителни упражнения. Нероли, палмароза и лимонена трева са три масла, които имат невероятен ефект. Смесете 15 капки нероли с пет капки палмароза и пет капки лимонена трева, добавете 50 мл кокосово масло и масажирайте коремната област всяка вечер в продължение на 15 минути.

Диетата се брои за плосък корем

Луиза Екобеску, диетолог:

Въпреки че няма диета, която намалява мазнините в определена част от тялото, ние можем да направим няколко неща за плосък корем и като избираме храни. По-голямата част от времето е подуване на корема и се случва поради несигурна чревна флора.
Има два основни виновника: антибиотици и висока консумация на захар.
1-2 месечно пробиотично лечение може да се отърве от подуване на корема.
Ако искаме плосък корем, можем да консумираме фибри.
Например сутрин на гладно вземете супена лъжица псилиум в чаша вода, след това изпийте още две чаши вода, за да помогнете за прочистването на дебелото черво. Зелените зеленчуци съдържат много ензими, които подпомагат храносмилането.
Плодовете, ананасите и папаята също съдържат ензими, които улесняват храносмилането и чревния транзит. Боровинките, малините, черешите са отлични за храносмилането.
Зеленият чай помага на метаболизма, както и джинджифилът и лайката.
Животинският протеин не се подува, а по-скоро помага за изгарянето на калории, но не бива да го консумираме в излишък, защото той се превръща в амоняк и е токсичен за вътрешните органи, включително мозъка.
Можем да балоним броколи, газирана вода, картофи, боб или леща.

4 топ упражнения

Дъската е упражнение, толкова просто, колкото и сложно.

Работи много мускули и особено корема. Той е много по-ефективен от мъчителния корем и това е така, защото тренира мускули, които други упражнения не включват: напречния коремен мускул, който ни помага да вдигаме тежести, и правия коремен мускул, който придава вид на шест пакета.

Освен това включва и мускулите на талията. И прави нещо много важно: стимулира метаболизма. Ако задържите тази позиция за една минута, метаболизмът ви ще се увеличи и ще остане на това ниво през целия ден. Колкото по-дълго стоите в тази позиция, толкова повече ще печелите.

Ножиците са идеални за укрепен корем

Това са най-добрите упражнения за тренировка на долната част на корема, където обикновено се прави мастната ролка. Трябва да легнете по гръб с гръб към пода, да вдигнете раменете си от матрака и да изпънете краката си на 90 градуса подред. Ако искате да работите повече, дръжте двата крака във въздуха. Направете 30 ножици с всеки крак.

Накланяне

Талията работи много добре, но и долната част на корема. Можете да правите това упражнение от легнало положение или с опора на лакътя. Вдигнете краката си на 90 градуса и след това, като ги държите заедно, ги наклонете надясно, след това наляво. Правете движенията без бързане, за да поддържате мускулите в напрежение възможно най-дълго. Повторете 30 пъти от всяка страна.

Идеални странични завои за талията и еластичен корем

Определям талията си много добре и за да работите наистина, трябва да имате напрегнат корем през цялото време. Застанете с леко раздалечени крака, с една ръка на бедрото и сгънете торса надолу с другата си ръка по бедрото. За да придадете повече сила на това упражнение, дръжте 2-3 килограма гира в ръка. Направете 30 повторения от всяка страна и след това повторете още веднъж.

Статия, взета от изданието от юли 2019 г. на списание Femeia.
Автор: Luminița Tăbăran
Снимка: Раду Винтилеску