Стресът ви дебелее ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Много от нас вече са били на различни диети и все още не могат да се отърват от излишните килограми. В интервю алтернативният специалист и експерт по отслабване Ханс-Петер Хепе разкрива защо отслабването започва в главата и какво общо има постоянният стрес с мечтаната фигура.
Времето за ваканция ще започне след няколко месеца и някои от тях вече се справят с „Проект за бикини фигура“, изпълнен с енергия. Но мнозина ще се провалят. Защо така?
Винаги е един и същ проблем: Започвате силно мотивирани и с желязна воля - но също така и с известен дискомфорт и се питате: „Наистина ли ще го направя?“ Мнозина вече са опитали няколко опита за отслабване и са запознати с мъчителните диети можеш да донесеш себе си. И все пак не искате да проявявате слабост. Не е забавно. Така че в цялото нещо има явен губещ: доброто настроение. И факт е, че можем да правим нещата само ако сме в позитивно настроение.
Така че да искаш всичко наведнъж е лоша идея?
Да разбира се. От 0 до 100, това рядко работи. И това е само човешко. Бързо влизате в омагьосан кръг: Диетичният натиск, който си налагаме, ни прави лошо настроение и това ни кара да искаме да се поглезим с нещо. Например парченце шоколад, защото доказано е, че сладките и мазни неща ви правят щастливи за кратко. Но тогава идва съвестта и ние отново се опитваме напрегнато да спазваме диета. В дългосрочен план обаче няма да постигнете нищо с борба и спазъм.
. и прекъсва диетата.
Често, да. Според девиза: Сега всъщност няма значение, така или иначе не мога да го направя. Особено тези, които не искат просто да отслабнат с три килограма, а наистина са с наднормено тегло, тогава се прибягват до мисли като „В живота има много по-важни неща от добрата фигура.“ И техният собствен провал все още се продава като печалба. Засегнатите обичат да си казват: „Аз просто се концентрирам върху важните неща в живота и не съм толкова повърхностен, колкото другите! Не е ли страхотно? ". Лъжете себе си. Аз съм дебела, но щастлива ”- това твърдят много хора с наднормено тегло. Но повечето от тях не са. Поне това показва опитът, който имам с моя пациент.
И какво бихте посъветвали тези хора да направят? Как можеш да се справиш по-добре?
Първият въпрос, който трябва да си зададете, е: Как искам да изглеждам, как искам да бъда, как искам да се чувствам? Трябва да се опитате да почувствате идентичност, която бихте искали да постигнете. Изграждането на положителен образ на себе си е изключително важно за по-късен успех. Помага да търсите хубави снимки, например от списания, и винаги да ги виждате като дъска за настроение на бъдещето. Снимките трябва да ви дадат положително усещане. Не трябва да става въпрос само за външния вид, но и за емоциите. При гледката трябва да мислите изпълнени с очакване "Ще се видя по-късно!"
Известен трик.
Да, и работи. Снимките мотивират и продължават да показват вашите лични цели. И тогава просто правите повече, за да ги постигнете.
„Просто яжте по-малко и упражнявайте повече.“ Защо този съвет за отслабване не помага на всички?
Защото това е стандартен съвет, който пренебрегва нашите емоции и преди всичко нашата индивидуалност. Със сигурност в основата си има нещо. И ако просто искате да свалите няколко килограма, може да се справите добре с него. Но много хора знаят и другата страна: Редовно се измъчвате, докато тренирате, обръщате внимание на диетата си и пак не се отървете от излишните килограми. Темата за отслабването е много сложна, не става въпрос само за преброяване на калории или кои храни могат да ви направят особено слаби. Трябва да виждате хората като цяло. И преди всичко, вижте как е изплетена личността.
Трябва да ни го обясните по-подробно.
Ще ви дам пример: жената винаги иска да угоди на всички. Тя има синдром на помощника и трудно може да каже „не“, помага на всички, където може. Проектите се трупат. Ето защо в един момент тя има ясна цел, която всеки може да разбере: Тя иска да има повече време за себе си и да се научи да казва не. Единственият проблем е, че тези цели са в пълно противоречие с реалната им нужда да бъдат обичани и признати. Това несъответствие между несъзнаваните нужди и осъзнатите цели също е основен разрушаващ фактор при отслабване.
Така че наднорменото тегло е и психологически проблем?
Да, много често. Разбира се, тя може да бъде и чисто органична, но психиката играе решаваща роля при много хора с наднормено тегло. И изпитването на такова несъответствие между нуждата и целта може да има и физически последици.
По какъв начин?
Това ни стресира. А стресът може да ви напълнее.
Защо всъщност?
Натискът, усилията, притесненията и скръбта предизвикват стрес в нас с физическо напрежение. Това е напълно нормална физическа реакция. Чиста биология! Всъщност предназначен да предпази от опасност. Ако сме в остра опасност, се напрягаме и се приготвяме да се бием. Това задвижва енергийния метаболизъм: Нивото на кръвната захар се издига, молекулите се превръщат в захари, защото сега спешно се нуждаем от бързо достъпна енергия. Когато опасността отмине, веднага се отпускаме отново.
И защо това ви напълнява?
Това, което ни прави дебели е постоянният стрес. Например по време на работа, защото холеричният бос ви подлага на постоянен натиск. Понякога от години почти винаги сме готови да се бием, но не действаме физически. Тъй като никога наистина не се отпускаме, тялото не знае какво да прави с допълнителната част от енергията. Той не се изразходва, а се превръща в холестерол и мастни киселини. А това може да доведе до наддаване на тегло.
Какво можете да направите по въпроса?
Ако просто се примирите с постоянен стрес, вие сте парализирани. Това не помага. Трябва да откриете причините за стреса и да ги премахнете. За това има различни упражнения, изучаването на техника за релаксация също има смисъл, в тежки случаи терапията също може да помогне.
Така че правилата са: забавлявайте се, не се напрягайте, изградете позитивен образ на себе си и намалете стреса. Нещо друго?
Бих проверил приятелския си кръг.
защо това?
Ако наистина искате да отслабнете много, трябва да помислите кой е добър за вас и кой не. Поглъщачите на енергия само ви разстройват. И това отново причинява стрес. И не на последно място, дори ако звучи откровено: Винаги гледайте на неуспеха като на възможност. Следващия път, когато се справите по-добре, със сигурност!
Ханс-Петер Хепе
Ханс-Петер Хепе е немедицински специалист по психотерапия и превантолог. Повече от 15 години той предлага системни здравни, личностни и организационни консултации. Хепе е разработил и холистичната концепция за хранене и отслабване „Regus Lipo“ и е автор на няколко специализирани книги. Съвсем наскоро беше публикуван „Тънък сам - ефективният път към благосъстоянието“ (Rowohlt, 9,99 евро). Повече информация на www.simplepower.de.