Стресът също може да бъде преодолян
Две трети от възрастните са изложени на силен стрес поне веднъж или два пъти седмично. 15 от сто възрастни страдат от заболявания, които са се развили в резултат на хроничен стрес. Част от ежедневието е стресът, който в дългосрочен план може да бъде разсадник на физически и психически заболявания. Ето защо е важно това да се предотврати. Нашият физиотерапевт е експерт, Раджър Марта Деак ръководство за живот без стрес. Представяме най-ефективните методи за релаксация.
Какво е стрес?
Стресът се адаптира към очакванията на околната среда. Тези промени не могат да бъдат елиминирани. Непрекъснатите социални и икономически промени са едновременно заплаха и нова възможност. Промяната изисква бърза адаптация. Стресът може да ни засегне независимо от възрастта или пола на работното място, училище, семейство, ежедневен транспорт, работа в офиса, но също и поради болест. Основни стресови събития: големи бедствия, големи лични загуби, постоянна несигурност, изпитания (нови отговорности, изучаване на нови технологии), вътрешни конфликти, ежедневна нервност, досади.
Вредни методи за управление на стреса
- алкохол, пушене
- лекарства
- агенти за повишаване на производителността
- избяга да яде
- негативни мисли, досада, нервност
- източване на напрежението върху другите, агресия
Полезни методи за управление на стреса
- намаляване на стресовите ситуации
- психологическа устойчивост
- повишаване на личната ефективност
- споделяне на проблеми с други, молба за помощ
- начин на живот (физическа активност, спорт, хранене, забавления, сън)
Как да подобрим психологическата издръжливост?
Важни са преди всичко жизнеността, усмивките, смехът, шегите, оптимизмът. Също така физическа жизненост, пъргавина, упражнения, джогинг. С лошите техники за управление на стреса помагаме за преодоляване на напрежението с часове и часове, но редовното им използване може да предизвика пристрастяване и да причини редица физически и психични заболявания.
Път към живота без стрес
Съзнателният начин на живот, редовните упражнения, използването на техники за релаксация и здравословното хранене играят ключова роля в управлението на стресовите реакции.
Благоприятните ефекти от упражненията са подхождани от различна гледна точка в предишни статии, но малцина знаят, че гимнастическите упражнения, които движат бедрата и харизмите, стимулират „производството на хормон на удоволствието“. Тоест, по време на активното движение негативните мисли и тревоги се заменят с господството на собственото ни тяло, насладата от представянето. Упражненията в продължение на половин час на ден могат да намалят физическите и психическите симптоми, да засилят самочувствието и в резултат да подобрят способността ни да се справяме със стреса и да решаваме проблеми.
Допълнителна полза от редовните упражнения е, че се научаваме да контролираме ритъма на дишане. Тази способност е полезна в стресови ситуации, когато дишането става забързано. Дихателните техники, усвоени като функция на интензивни упражнения и физически натоварвания, могат да помогнат много за избягване на най-честите последици от стресиращия начин на живот, като хронично кръвно налягане, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.
Освен упражненията е важно да научите и няколко техники за релаксация. Релаксацията означава не само мускулна релаксация, но и пълна нервна и психическа релаксация. Това е така, защото нервното напрежение провокира мускулно напрежение: ние несъзнателно стискаме челюстите си, намръщваме се, повдигаме вежди и също така стягаме мускулите на врата и гърба. По същия начин се напрягат гладките мускули на вътрешните органи и вътрешностите. Релаксацията понижава кръвното налягане, забавя и прави сърдечната функция по-равномерна.