Стресът се отразява сериозно на здравето ни! Защо е добре да отидете на психолог

Стресът се превърна в ежедневен компонент на нашия живот - той е на устата на всички и изглежда е враг номер 1 на съвременното общество. На практика всичко може да причини стрес - от трафика, работата и семейството, децата или приятелите. В тази статия ще видим какви са ефектите от стреса и как може да се пребори с него. Ще говорим за:

Какво е стрес;
Какво се случва в тялото, когато сме подложени на стрес;
Причини за стрес;
Симптоми на стрес;
Видове стрес;
Ядене на стрес;
Стрес на работа;
Ефектите от стреса;
Управление на стреса;
Лечение на стреса.

Какво е стрес?

Стресът е натискът, който изпитваме върху раменете си, когато сме обзети от ежедневни дейности и когато се опитваме да се справим с всички задачи, които трябва да изпълняваме - независимо дали на работа, в семейни отношения или в различни ситуации. Всеки аспект, който се възприема като заплаха за личното благосъстояние, може да причини стрес, а въздействието върху тялото ни несъмнено е отрицателно.

Парадоксално е, че стресът не е напълно отрицателен, тъй като е съществен елемент за оцеляването на вида. Това е нормалната защита на тялото срещу опасност, каквато и да е тя. Когато възникне източник на стрес, тялото активира вътрешните си ресурси, за да се предпази. Отговорна за това е реакцията на тялото от типа „бой или бягство“ (на английски: битка или бягство), реакция, генерирана от област на мозъка, наречена хипоталамус. Когато човек се намира в опасни ситуации (силни звуци, превишена скорост на кола и т.н.) хипоталамусът реагира и командва предаването на невротрансмитери и хормони като адреналин и кортизол в тялото, за да се подготви за защита срещу опасност. Сърцето бие по-бързо, а кръвта се преразпределя главно към мускулите и мозъка. Човекът става енергичен и способността да се фокусира върху непосредствените нужди се увеличава.

Адреналинови функции

Повишава сърдечната честота и кръвното налягане;
Разширява дихателните пътища, увеличавайки честотата на дишане;
Модифицира метаболизма за бърз достъп до запасите от глюкоза;
Той свива кръвоносните съдове, така че да бъде пренасочен към мускулите и мозъка;
Генерира изпотяване;
Инхибира производството на инсулин.

В допълнение към адреналина е важно да се спомене кортизол, известен като хормон на стреса. Играе ключова роля в стресови ситуации. Функции на кортизола:

Повишава нивата на глюкоза в кръвта;
Помага на мозъка да използва глюкозата по-ефективно;
Увеличава способността на организма да възстановява тъканите си;
Временно намалява определени функции на тялото, които не са от съществено значение по това време, за да активира максимално тези, които могат да спасят живота;
Модифицира отговора на имунната система;
Той засяга областите на мозъка, които контролират страха, мотивацията и настроението.

Всички тези процеси подпомагат ефективната борба срещу стреса и са от решаващо значение за оцеляването.

Поддържането на високо ниво на кортизол обаче твърде дълго има отрицателен ефект върху здравето и може да доведе до:

Качване на тегло;
Високо кръвно налягане;
Проблеми със съня;
Липса на енергия;
Диабет тип II;
остеопороза;
Психични разстройства и проблеми с паметта;
Отслабена имунна система, висока уязвимост към инфекции.

Обикновено, с реакцията на стрес, тялото трябва да се отпусне. Проблемът възниква, когато това не се случва, защото източниците на стрес постоянно присъстват. Това увеличава риска от дългосрочни неблагоприятни последици за здравето.

Какво се случва в тялото, когато сме подложени на стрес?

Най-важните промени, които се случват в тялото, когато нивото на стрес остава постоянно високо, са:

Кръвното налягане и сърдечната честота се повишават и остават високи;
Дишането става по-бързо;
Функциите на храносмилателната и имунната системи са забавени;
Мускулите стават напрегнати;
Появява се състояние на бдителност/предупреждение, което пречи на нормалното инсталиране на съня.

Защото сме различни и стресът ни влияе по различен начин. Начинът, по който реагирате на стресова ситуация, влияе върху това как стресът влияе на вашето здраве.

Обикновено говорим за две категории стрес: отрицателен стрес (дистрес) и положителен стрес (еустри).

Не само отрицателният стрес, този, за който говорихме досега, може да има отрицателни ефекти върху тялото, но и положителният стрес. Въпреки че последното ни извежда извън зоната ни на комфорт и ни помага да се развиваме, това не го спасява от потенциално негативни ефекти.

Дори преживяванията, които се считат за положителни, могат да генерират стрес: раждането на дете, ваканция, организирането на сватба или парти и т.н., включват допълнителни усилия, нови отговорности и нужда от адаптиране. Всичко това означава да се впуснеш в неизвестното и въпросът, който възниква е как ще се справим. Важно е да сте наясно с личния начин на реагиране на стресорите, за да сведете до минимум негативните му ефекти и да го управлявате по-добре.

Непрекъснато се борите с дълбоки състояния на стрес?
Нашите специалисти са с вас, за да намерят вашето спокойствие.

Причини за стрес

Според проучване, проведено върху извадка от хиляда души, 98% от румънците страдат от стрес, но по-малко от половината от тях се лекуват. За 78% от анкетираните работата е основният стрес, последван от взаимоотношения с началници или колеги. За 27% от участвалите в проучването семейните проблеми са тези, които причиняват нервност.

С право стресът се нарича болест на века от специалистите, защото почти всяка ежедневна ситуация може да предизвика стрес, предвид бързите темпове на напредък на света, в който живеем. Начинът, по който реагираме на стреса, обаче е различен - това, което може да изглежда стресиращо за един човек, може да не е стресиращо за друго.

Основни житейски събития, които могат да бъдат източник на стрес

Проблеми на работа или пенсиониране;
Липса на свободно време или пари;
Загуба на любим човек;
Семейни проблеми;
Здравословни проблеми;
Смяна на жилището;
Връзки, бракове, раздяла;
Оцеляване от злополука, злополучно събитие или животозастрашаващо заболяване;
Грижа за близък човек, страдащ от хронично заболяване (например деменция);
Практикуване на опасна работа;
Дисбаланс между личния и професионалния живот, твърде много часове работа или работа, която мразим;
Загуба на бременност;
Бременност и външен вид на дете;
Време, прекарано в задръстен трафик;
Проблеми със съседите;
Излагане на прекомерен шум, задръствания, замърсяване;
Несигурност или очакване на важно събитие.

В допълнение към тези причини, някои хора могат да бъдат по-стресирани от други, ако вече страдат от определени идентифицирани психични заболявания, като депресия или тревожност.

Някои хора също изпитват стрес след травмиращо събитие, като например злополука или някаква форма на злоупотреба, известна като Посттравматично разстройство. Хората, които имат стресираща работа, като войници, които са се били на фронтовата линия, се наблюдават за такъв инцидент, за да се предотврати появата на болестта.

Симптоми на стрес

Физически симптоми:

Изпотяване;
Болка в гърдите или гърба;
Мускулни спазми;
Еректилна дисфункция, загуба на либидо;
Припадък;
Главоболие;
Сърдечно-съдови заболявания;
Високо кръвно налягане;
Отслабена имунна система;
Мускулни болки;
Нервни разстройства;
Трудности със съня;
Храносмилателни проблеми.

Емоционални симптоми:

Гняв;
Безпокойство;
Изтощение;
Проблеми с концентрацията;
Силна умора;
Чувство на несигурност, безпокойство;
Загуба на паметта;
раздразнителност;
Навикът да си гризе ноктите;
Тъга.

Поведенчески симптоми:

Тенденцията да се яде твърде много или твърде малко;
Нервни и внезапни изблици;
Злоупотреба с наркотици и алкохол;
По-висока консумация на тютюн;
Социална изолация;
Често плаче;
Проблеми в отношенията;
Хронична болка.

Видове стрес

Експертите твърдят, че стресът може да бъде три вида:

Остър стрес

Това е преживяният краткотраен стрес и е най-честата форма на стрес. Всеки преминава през остър стрес, като е непосредствената реакция на тялото към нови ситуации и предизвикателства.

Често се причинява от мисли, породени от натиска на събитията, които току-що са се случили или предстои да се случат в близко бъдеще. След като се появят, източникът на стрес изчезва. Той няма дългосрочни ефекти, а симптомите включват главоболие и храносмилателни проблеми. Въпреки това, повтарящите се епизоди на остър стрес за дълъг период от време могат да се превърнат в хроничен стрес, като по този начин имат отрицателни ефекти върху тялото.

Епизодичен остър стрес

Хората, които често изпитват стрес или чийто живот включва чести фактори, които предизвикват стрес, често изпитват епизоди на остър стрес. Например, човек, който има твърде много задачи на работа и не може да се организира, може да изпита симптоми на епизодичен стрес. Те включват раздразнителност и напрежение, които могат да повлияят на отношенията с другите.

Хората, които се тревожат твърде много, поради различни причини, постоянно, също могат да се сблъскат с този тип стрес. Това може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Хроничен стрес

Това е най-опасният вид стрес и произвежда своите ефекти за дълъг период от време. Несигурното финансово състояние или нещастната връзка могат да причинят хроничен стрес - когато човек не вижда спасение и вече не може да търси решения. Понякога това може да бъде причинено от травматично преживяване през живота.

За съжаление, хроничният стрес може да има незабележими ефекти, тъй като човекът може да свикне с него, докато симптомите могат да включват мисли за самоубийство и насилие.

Острият стрес засяга дългосрочния живот и може да допринесе за:

Безпокойство;
Сърдечно-съдови заболявания;
Депресия;
Високо кръвно налягане;
Отслабена имунна система;
Удари.

Фактори, които допринасят за стреса:

Околна среда (работа, училище, лични, семейни отношения);
Начин на живот;
Емоционални и лични проблеми.

Връзката между стреса и безпокойството

Хроничният стрес и безпокойството са взаимосвързани. Въпреки че в даден момент всички можем да изпитаме безпокойство, Тревожно разстройство се различава от ежедневното безпокойство - може да продължи по-дълго и да повлияе на ежедневието.

Тревожността може да се лекува с психотерапия и лекарства. Специалист ще реши най-добрия вариант, в зависимост от симптомите. Нелекуваното безпокойство може да доведе до доста сериозна депресия.

Ядене на стрес

Някои хора реагират на стреса с ядене - те могат да ядат посред нощ, дори ако не са гладни или просто ядат повече от обикновено.

В резултат на това стресиращото хранене носи повече калории от необходимото, защото (най-вероятно) храната, която избирате, не е най-здравословната - води до бързо напълняване и други здравословни проблеми. И най-важният аспект е, че той не решава причините за стреса.

Стрес на работа

Работата може да бъде сериозен източник на стрес, остър или хроничен. Симптомите на стрес на работното място са:

Усещането, че не можете да контролирате какво се случва;
Усещането, че сте останали в работа, която не харесвате, и невъзможността да намерите решения;
Конфликти с колеги или шефа;
Претоварване, твърде много задачи за изпълнение.

Ако изпитате някой от изброените по-горе симптоми, стресът е неизбежен. Едно от решенията е или да се откажете от работата си, или да се опитате да постигнете баланс между работата и личния живот. В противен случай се насочвате към изтощение.

Ефектите от стреса

Стресът ни влияе по много начини:

Това влияе на нашето здраве. Води до сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, храносмилателни проблеми, мускулни болки, главоболие, еректилна дисфункция или импотентност, отслабена имунна система и др .;
Въздейства ни емоционално. Може да причини депресия, тревожност, гняв, възбуда, фрустрация;
Това влияе върху начина, по който мислим. Намалява силата на концентрация, причинява загуба на паметта, апатия, увеличава неспособността за вземане на решения и др .;
Това влияе на нашето поведение. Това може да доведе до злоупотреба с алкохол и тютюн, безсъние, предразположение към злополуки, проблеми с теглото, обсесивно-компулсивно поведение, нервност и др.

Управление на стреса

Необходими са няколко промени в начина на живот, за да се справим и да предотвратим чувството, че сме съкрушени:

На първо място, трябва да идентифицирате източниците или факторите на стрес. Управлението на стреса е полезно, защото:

Елиминира или променя източника на стрес;
Променя начина, по който гледаме на стресова ситуация;
Намалява въздействието, което стресът може да окаже върху тялото ни;
Учи ни алтернативи да се справяме със стреса.

За доброто управление на стреса е важно да:

Разберете какви ситуации ви карат да се чувствате стресирани;
Разберете какво можете и какво не можете да контролирате;
Опитайте се да правите неща, които ви карат да се чувствате добре и щастливи всеки ден.

Лечение на стреса

Ако изпитвате симптоми на стрес и не можете да откриете причините, е необходимо да потърсите специализирана медицинска помощ, а именно психологическо консултиране.

Психотерапевтът може да ви помогне да идентифицирате и премахнете причините за стреса, като препоръча подходящо лечение въз основа на вашите симптоми. В това отношение могат да бъдат полезни индивидуални психотерапевтични сесии и техники за релаксация. Лекарствата не са необходими, освен ако не страдате от други заболявания, като депресия или тревожност.

заключения

Въпреки че стресът е нормална част от живота, понякога той може да бъде непреодолим и да навреди на психическото и физическото ни състояние. За щастие има начини за справяне и минимизиране на неговите ефекти. Просто трябва да намерите подходящите за вас.