Стресът е шик Имате ли и стрес
Имайте и стрес?
Ако ми беше позволено да избера лошата дума на годината, не би трябвало да се замислям два пъти. Бих избрал "стрес". Бих искал да забраня изобщо използването на тази дума. Просто не мога да го чуя повече! Независимо дали разговорите са свързани с работа, свободно време, семейния или любовния живот - всичко е стресиращо. Дори приятните неща означават забързано, липса на време и задух за мнозина. Стресът се превърна в истинска епидемия. Понякога се питам откъде идва това: Наистина ли стресираните хора са толкова съкрушени или просто не са в състояние да структурират ежедневието си по такъв начин, че да има достатъчно място за дишане? Но преди всичко: защо не могат да запазят последиците от лошата си организация за себе си? За съжаление, стресът често е заразен. Щом някой стене от премеждията, с които животът му е позволил да се изправят отново, аз съм въвлечен във водовъртежа на забързаната суматоха. Дразня се дори когато бях просто отпуснат и доволен.
Баба ми никога не се оплакваше от стрес.
Вирусът на стреса е прескочил, без човекът, който казва прекалените си изисквания като мантра, да си прави добро с него. Тъй като разговори като този само карат всички участници да се чувстват по-стресирани, както отдавна показват проучванията. Как една малка дума може да развали ежедневието ни? Как така тези шест емоционално заредени писма са вездесъщи днес? Този термин не е съществувал преди. Например никога не съм чувал баба ми да се оплаква от стрес. Тя със сигурност не е имала лесен живот. След войната тя е самотен родител, работи в трисменна система в детски дом и няма нито микровълнова печка, нито напълно автоматична пералня. Така че щеше да има достатъчно причини за оплакване. Но очевидно по това време никой не е имал идеята постоянно да прави личния стрес тема на разговор.
Това общо нежелание рязко се променя, след като през 1950 г. е публикувана книга, наречена „Стрес“. Думата се появи за първи път в медиите. Имаше радио репортажи и вестникарски репортажи за това и изведнъж стана наистина шик да бъдеш „стресиран“. Този термин, който оттогава промени целия ни живот, ни накара, професор Ханс Селие, лекар и изследовател на хормони от Монреал. Години наред той беше изучавал механизмите, чрез които телата ни се адаптират към вътрешни и външни промени. Още през 1936 г. в списание "Nature" той описва "алармена реакция" на тялото към стимули, които нарушават баланса на жизнените функции като кръвното налягане и температурата. Напълно нормален процес, за който не трябва да се притеснявате. Според учения, само ако стимулите, изискванията към тялото, не свършат, те в крайна сметка ще се превърнат в прекомерни изисквания. Тогава организмът ни ще работи с пълни обороти, което в даден момент може да доведе до проблеми.
С течение на времето проф. Селие потърси по-завладяващ израз за това явление. Ядосаните езици твърдяха, че като роден австриец, той не е могъл да говори английски до последния детайл, поради което той повече или по-малко случайно е заел думата „стрес“ от колегите си по физика, които са я използвали за описание на „механично напрежение“. Подозирам обаче, че е избрал този технически термин много съзнателно. В крайна сметка, ние сме явно „под натиск“, когато сме изложени на стрес. В допълнение, една кратка гласна, притисната между пет съгласни, е абсолютно подходяща ономатопея за това напрегнато състояние. Както и да е, когато излезе книгата му за стрес, теорията му стана известна за една нощ. Сякаш целият свят го чакаше. Сега имаше официална легитимация за говорене за собствения дискомфорт!
Стресът е част от нашето ежедневие от публикуването на Selye и изследванията му са в разгара си. Лекари, биолози, психолози, генетици и дори социолози се опитват да проследят това явление. С годините диагностичните методи и концепции за лечение стават все по-усъвършенствани. Вече не е достатъчно да се каже: „Имам нужда от почивка, защото съм уморен“. Междувременно както хормоналният статус, така и качеството на кръвта се измерват прецизно, генетичната предразположеност и влиянията на околната среда се изясняват подробно и от тях се извличат подходящи препоръки за терапия.
Обхватът на предложенията за противодействие на ефектите от ежедневния стрес също непрекъснато нараства. Ние постим и медитираме, оставяме тялото и душата ни да се стоплят в сауната и спа центъра, посещаваме рейки, кинезиология и чакра терапия. Уелнес индустрията е щастлива, много пари могат да бъдат спечелени със стрес. Но какво в крайна сметка ни носи? Често просто още по-стегнат график и още повече стрес в ежедневието. Нашето тяло не прави разлика между „хубави“ и „лоши“ натоварвания. Еуфоричните чувства, като прясно влюбени или с нова работа (експертите го наричат стимулираща „еустрес“), предизвикват същите реакции като уличния шум или спорове с партньора (наречен „дистрес“).
Дори скуката, физическото или психическото натоварване се считат за стресови фактори. Организмът винаги отговаря едно и също: от една страна, хипоталамусът, топ мениджърът на хормоналната система в мозъка, се активира. Това гарантира, че хипофизната жлеза (хипофизната жлеза) освобождава хормона ACTH и по този начин стимулира производството на "хормони на стреса", т.е. глюкокортикоиди, в надбъбречната кора. От друга страна, мозъкът предупреждава симпатиковата нервна система, която със светкавична скорост гарантира, че комбинация от два други хормона на стреса, адреналин и норадреналин, се освобождава чрез надбъбречната медула. С този хормонален коктейл запасите от захар и мазнини в организма се ограбват за части от секундата, сърцето бие по-бързо и снабдява мускулите със сила и кислород. Напрежението в тялото се увеличава, нуждата от сън, храна и секс се изключва и храносмилането парализира.
Тази реакция е в нашите гени от незапомнени времена. Според девиза „Борба или полет“ първоначално задържаната енергия е намалена чрез битка или бягство. След това можете да седнете и да се отпуснете край лагерния огън. Следователно тялото ни е подготвено да реагира без усилие на (атака) дразнители при спешни случаи. Но днес вече не трябва да се борим с диви животни. И вече не можем да компенсираме енергийния си излишък толкова лесно, като бягаме или атакуваме. Нашите „врагове“ са краен срок и натиск върху производителността, претоварване с информация, постоянен шум, високотехнологични устройства и нарастваща мобилност. Но кой рита шефа в пищяла или разбива компютъра? Вместо това сядаме пред опашката като зайци - неподвижни и заляти от хормони на стреса.
Отдавна знаем, че не краткосрочното хормонално проявяване на сила, например проблеми с партньора ни или пропуснато метро, ни разболява. Опасно става само когато нивата на хормоните вече нямат възможност да се нормализират. Преди всичко глюкокортикоидите развиват неприятни ефекти като нарушения на съня и концентрацията, податливост към инфекции и главоболие. Изследванията отдавна показват, че продължаващата „алармена реакция“ отслабва тялото, така че могат да се развият заболявания като инфаркти, инсулти, тревожност и депресия. Световната здравна организация (СЗО) класифицира стреса като една от най-големите заплахи за здравето на 21 век.
Но преди това да се случи, трябва да бъдем изложени на силен стрес за дълго време. Едва тогава собствените защитни стратегии на тялото се отказват. Разбира се, професионалните и частни проблеми не ни оставят без следа. Това, което също е сигурно, е, че не можем съзнателно да контролираме колко силно тялото ни реагира на определени изисквания - проучванията са показали и това. Например хората, чиято майка е била много напрегната по време на бременност, по-късно могат да бъдат обезпокоени по-бързо от другите. Но това не означава, че трябва да се борят през ежедневието без дъх. Всички можем да се научим да се справяме по-добре със стреса и да премахнем напрежението.
Стресът е символ на състоянието.
Мнозина са имали добър опит с упражненията, цивилизованата версия на реакцията „бий се или бягай“. След пробег на издръжливост излишната енергия, която организмът произвежда в отговор на ежедневните нужди, се разгражда и ние се чувстваме отпуснати и балансирани. Други се учат на класически методи за релаксация като автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация. А трети развиват свои собствени стратегии за защита, като вечерни разходки или свирене на пиано. Но нещо друго е от решаващо значение за справянето със стреса по-спокойно: да не говорим за това през цялото време. Това обаче изисква преосмисляне и смелост, за да промените имиджа си. Тъй като оплакванията от нашия дългосрочен стрес вероятно не са толкова описанието на физическата и психическата чувствителност. Днес стресът е символ на състоянието. Всеки, който управлява ежедневието си без забързан живот, може бързо да бъде заподозрян, че не е достатъчно ангажиран.
Изпълнението е изключително важно в нашата култура. Повечето от нас живеят, за да работят, а не обратното. От това ние подхранваме себе си. Защото убеждението е дълбоко закрепено в нас: Само тези, които тренират, заслужават внимание. И тъй като за нас е най-лошото - според психологическия имунолог от Фрайбург професор Йоахим Бауер - да бъдем игнорирани, ние абсолютно искаме да плуваме в голямото (стрес) течение. Често тайно си пожелаваме точно обратното: релаксация. Накрая прочетете вестника на спокойствие или не правете нищо.
Бихме ли били по-спокойни, ако телефонът, имейл и Blackberry никога не са били измислени? Ако просто трябваше да следваме собствения си ритъм? Красиво въображение. Просто ще го изпробвам. Плувайте по-често срещу течението, избягвайте стресовите разговори и се противопоставяйте на външния натиск с вътрешно спокойствие и сила. Преди всичко вече няма да мечтая просто за релаксация, а най-накрая ще се опитам да живея спокойно.
Не тихо, не бавно
Ако търсите чиста релаксация, често ще стигнете до дестинацията си по-активно и приключенски
Йога, Ци-Гун, медитация. Класиките за релаксация от Далечния изток са много популярни. Но те не са идеалното решение за всички. „При физически напрегнати и емоционално свръхстимулирани хора тези техники могат дори да засилят вътрешното безпокойство“, предупреждава Дитмар Ом, председател на специализираната група за методи за релаксация в Асоциацията на немските психолози. Отпускането със сила не е възможно. Пеенето на Ом и лежането на постелката са още по-стресиращи. Много хора не могат да седят на едно място, казва професор Йорг Фенглер от университета в Кьолн. Следователно „изкуствата на бавността“ не са достъпни за всички. Това обикновено има по-малко общо с личността и темперамента и повече със стреса, на който всички са изложени.
„Хората, които седят в офиса по цял ден и са умствено активни, не трябва да запазват спокойствие и да продължат да работят психически, за да компенсират това“, препоръчва Ом. Трябва ви малко контраст, за да се отпуснете. И често първо доза напрежение, за да можете да се освободите. Добре е да намерите правилната комбинация от психическо и физическо предизвикателство, почивка и действия. Упражнението е чудесно за разграждане на хормоните на стреса. Но ако ви липсват положителни социални контакти, по-добре е да спортувате в група, вместо да джогирате сами. А онези, които са отегчени в рутинна работа или едва успяват да спрат преживения въртящ се връх в главата си, вероятно ще се отпуснат повече с творческа дейност или мозъчно обучение, отколкото съсредоточаване върху мантра за медитация. Приключенският спорт също може да ви даде удар, който трябва да изключите. Релаксацията е нещо много индивидуално. Не може да се получи само от йога асани и дихателни упражнения.